キウイダイエットは朝と夜どっちがおすすめ？リバウンド率も抑えて効果的に痩せよう！

朝バナナダイエットの代わりとして流行ったキウイダイエット。朝にキウイと水をとるだけの手軽さが人気のあるダイエット方法です。簡単とはいえ、正しい方法で取り組まないと結果もついてきません。即効性の低いダイエット方法ではありますが、おいしいフルーツを食べて少しずつ痩せていきたいという方にはおすすめです！

キウイダイエットとは

キウイダイエットとは、朝バナナダイエット同様に朝ごはんをキウイに置き換えるダイエット方法です。キウイのカロリーは100gあたり53kcalです。そのため、朝食として摂取すべき個数は2～3個までです。キウイと一緒にお水を飲むことも忘れてはいけません。

リバウンドの可能性は低い

キウイダイエットは、残念ながら即効性や急激な体重減少は期待できません。その分、一気に体重が落ちるわけではないので、リバウンドの可能性は低くなります。結果がでるまでに時間はかかりますが、リバウンドを避けたい人にとっては、最善のダイエット方法といえます。

キウイダイエットの効果

食物繊維で便秘解消

キウイには、水溶性・不溶性の2種類の食物繊維が豊富に含まれています。水に溶けにくい不溶性食物繊維は、便の量を増す効果があります。そして、排便を促す蠕動運動を刺激するため、便秘解消に効果的です。また、水溶性食物繊維には血糖値の上昇を抑える働きがあるため、太りにくい身体つくりにも効果的なのです。

むくみの軽減

キウイには、身体の水分を排出するために重要な成分であるカリウムが含まれています。体内に水分を溜め込みにくくする作用が働くため、むくみの軽減に効果があるといわれています。老廃物の排出にもつながるので、美容にも効果的です。

キウイダイエットの方法

朝ご飯をキウイに置き換えるだけ

キウイダイエットの方法はとても簡単です。朝食をキウイ2～3個とお水に置き換えるだけなのです。朝は時間との戦いなので、手間を加えるようなスムージータイプのダイエットは面倒で続けにくいです。その点、キウイダイエットはキウイを半分に切ればスプーンで簡単に食べられるため、手間がかかりません。

便秘に悩んでいるなら夜キウイでもOK

キウイには食物繊維の他にも、腸内環境を整える酵素が多く含まれています。そのため、便秘解消に効果です。現在、便秘がひどくて悩んでいる人は、朝ではなく夜にキウイダイエットをすることもおすすめです。腸の活動が活発になる深夜0時付近に合わせてキウイを食べることで、ひどい便秘を解消する効果が高まります。

1日2~3個を目安に食べること

低カロリーなキウイでも、食べ過ぎは逆に太ってしまう原因となります。目安としては、1日に食べるキウイの量は2～3個にとどめておきましょう。物足りないと感じた人は、無糖タイプのヨーグルトに混ぜるなどのアレンジを加えてみましょう。

キウイダイエットの注意点って？

必ず水分補給をおこなうこと

キウイダイエットだけにいえることではありませんが、寝起きは血液がドロドロな状態です。また、キウイに含まれる食物繊維を膨張させて満腹感を得るためにも、キウイと合わせてコップ1杯のお水は必ず摂取するようにしましょう。

昼と夜は栄養バランスよくたべること

キウイには、ビタミンCや葉酸、カリウムや食物繊維などの豊富な栄養が含まれています。しかし、キウイだけでは1日に必要とされる栄養は補えません。栄養を補い健康的にダイエットをするためにも、昼と夜ごはんでバランスをとることが大切です。

キウイダイエットで痩せない原因は？

キウイの量が多すぎる

キウイダイエットを続けても体重の減少が全く感じられない人は、摂取しているキウイの量が多いのかもしれません。100gあたり53kcalとヘルシーな果物ですが、1日に摂取可能なエネルギーを上回っている可能性があります。キウイでお腹いっぱいにするのではなくて、水分でお腹を膨らませるということを頭に入れながら、キウイの量を減らしてみましょう。

昼と夜でご飯を食べすぎている

キウイダイエットは、大きな効果が得られるダイエット方法ではありません。そのため、運動はもちろんのこと、昼や夜のごはんにも気を配らなければ効果は得られません。必要な栄養とカロリーのバランスを考えながら、ごはんの量や食べ物の種類を見直してみましょう。

キウイダイエットの口コミ

キウイダイエットは、長期的に継続することや運動その他食事に気を配って取り組むことで、ゆっくりとではありますが、効果を得ることができるダイエットといえます。摂取量などに気をつけながら取り組みましょう。

終わりに

キウイダイエットはキウイを置き換えるだけと簡単ですが、トータルでバランスを取っていく必要があります。シンプルだからこそ、基本的な部分に気を使うことでより効果的にダイエットを進めていくことができます。この方法は結果が出るまでに時間がかかってはしまうのですが、リバウンドの可能性は低いので、じわじわ痩せたい方におすすめです。

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