ダイエットしたい人の為の「食事内容を記録して目標達成する効果的な記録法」

食事内容を記録するだけでいいようです

食事内容を記録することは、目標達成に効果的な方法です。しかし、どのような内容を書けばいいのでしょうか。

食事内容よりも、摂取カロリーを書く方が大切です。成人男性は1日1500カロリー。成人女性は1日1200カロリーになります。1日のカロリーを計算して合計が1500カロリー、1200カロリー以下におさめるようにします。摂取カロリーを抑えますとそれだけで、基礎代謝によって自然に痩せていきます。

食事ごとの摂取カロリーの他に、その日の体重、食事を摂った時間の記録が必要です。

食事ごとの摂取カロリーは当然ですが、食事を摂った時間というのも記録をするべきです。食事の時間が深夜ならば、そのような不摂生を改善させることが必要です。不摂生をなおすためのレコーディングダイエットになります。

レコーディングダイエットの習慣化

次に記録方法です。記録する方法を忘れてしまう、習慣化させることができなければ意味がありません。自分が記録のしやすい方法で記録をしてなければいけません。

もっとも記録しやすい方法は、ノートです。ノートに食事内容を記録していきます。パソコンやスマートフォンを持っていない人が、エクセルでレコーディングダイエットをしようとしてもできません。

次に、移動をすることが多く、頻繁に外食をする人は手帳に記録をしていくのがいいです。職場でご飯を食べるような人は、手帳に記録をしていくのがいいですね。ただ、手帳は他にも書くことが多くありますので、摂取カロリーのような、必要最低限の情報のみを書くようにしましょう。

そして、エクセルです。エクセルは体重の変化をまとめることができます。グラフにするのも簡単です。体重の変化やカロリー計算が簡単というのもあります。頻繁にパソコンを触る機会がある人は、エクセルがいいでしょう。ただ、食事を摂りながら記録をすることができません。摂取カロリーの総量に漏れがでるデメリットもあります。ノートやメモ帳との併用がお勧めです。

最後は、スマートフォンのアプリです。スマートフォンには、レコーディングダイエットを支援するアプリがありますので、利用をしましょう。すぐに記録ができますし、エクセルと同じく記録を簡単にまとめることができます。

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15/09/25 更新

ダイエット 記録 食事についての話題を掲示板で探そう(169件)

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    １２月９日スタートでダイエット頑張りたいとおもいます😆めっちゃ太ってるので頑張るぞ😫ジムでプールで運動し食事も考えて食べます😆記録をつけていきます😌よーいスタート(ノﾟOﾟ)ノ

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    8月にいとこの結婚式があります㊗何年ぶり?ってぐらい滅多に会わないので 痩せなきゃ～(┳◇┳)以前会った時より確実に🐷になってる💦5月からダイエットしてとりあえず3キロ痩せの61キロ🐽ちなみに155セ…

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    １ヶ月集中で痩せます｡🎀食事と運動量ﾅﾄﾞ記録します!本気ださなきゃ💔

    ラン更新日時11/11/14 12:13タグダイエット

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    自分の為に、食事などの記録をつけようと思います😌旦那と子供２人(男の子7歳と6歳)🐤良い情報あったら教えていただけたらと思います♥

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    ♡スペック・大学生/148cm/54.1kg♡内容・15日を目安に断食・基本は水のみで過ごして、倒れそうになった時のみカロリーのある飲み物を200ml程度飲む。(豆乳、野菜ジュース…

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    今日体重計ったらなんと47kg‼‼昨日は46.4kgまで落ちてたのに😢なので原因発見(☆∀☆)のため一日の食事🍴内容と体重変化を記録📝してぃこぅと思ぃマス⭐✨自己満足ですがｧﾄﾞﾊﾞｨｽなどあ…

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    毎日の食事と運動を記録していきます。

    痩せたい！更新日時15/08/12 14:36タグやせる

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    ●現在160cm54kg、21歳●MAX:2015年7月…57kg●MIN:2015年9月…51.8kg目標●来年の3月、フルマラソンに出るまでに50kgにする！●健康的な食生…

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    ダイエット頑張ります‼体重→52.4kgバスト→83cmアンダー→68cmウエスト→62cmヒップ→88.6cm太もも左右共→51cmふくらはぎ左右共→35cm足首左右共→22cm…

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    身長158㎝体重54.3㎏の私ですが夏になると学校でプールが…😨足もぷよぷよで見てられない😱なので夏までに最低-５㎏痩せるぞ‼😣👊40㎏代突入するぞ‼😼という目標をたてました✨ここでは毎日…

    ちさ更新日時07/03/29 14:12タグ夏までに

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    過食をやめて痩せることを目的に毎日ここで記録します。ここ１週間くらい糖質制限にとりくんでいて小麦や米はとらずに肉、魚と野菜で過ごしてきました。しかし、今日になって芋けんぴ300グラムくらい、麦…

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    今日から日記風に記録するｺﾄに😁✌頑張って続けょーっと❤❤❤現在➡168ｾﾝﾁ,67ｷﾛ🐷💦💦入浴前に測定☝運動ﾄｶ、なんかﾀﾞｲｴｯﾄの為に努力したｺﾄ☝食事☝などなど記録してぃきま…

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    今日からダイエット本気で始めたいと思います！何回も、ダイエットしては、太り、を繰り返して18歳48kg ダイエット開始19歳43kg 成功20歳49kg 気づいた…

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    ダイエット、気持ちを入れ替えて、頑張れるところを頑張ります‼︎記録用として利用します‼︎163cm51.5kg31歳最終目標 48.6kg中間目標 49.9kg…

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    身長151センチ体重56キロ短期集中ダイエット3〜5キロ2週間で頑張る現在スープダイエット中授乳中のため一日一食は普通に取る体重記録、レコーディング記録17/02/…

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