ダレノガレ明美のダイエット法に学ぶ！24kg痩せる秘訣

凛とした強いイメージを放つダレノガレ明美さん。気さくな人柄や歯に衣着せぬ発言などでテレビでも人気のタレントさんですが、最近では彼女のとても美しいプロポーションにも話題が集まっています。モデルとしてコンプレックスを持っていたダレノガレさんですが、努力を積み重ねて自分と周りの世界を変えました。ダイエットに真摯に取り組み、体形を激変させたダレノガレ明美さんの痩せる秘訣を紹介します。

今、美しく輝いているダレノガレ明美ってどんな人？

1990年7月生まれの26歳。日系ブラジル人の父とイタリア人の母をもつダレノガレさんはブラジル生まれです。1歳から日本で暮らし、中学ではソフトボールで全国大会に出た経歴を持っています。2012年にモデルデビューし、現在ではバラエティー番組やドラマでも活躍されています。

一番太っていた時は、なんと65kg!

中学生の頃が一番体重が重い時期で、最高で65kgもあったそうです。その当時、ダレノガレさんはソフトボールに打ち込んでいたこともあり、食べることと運動することで、ずっしりとした体格であったのも仕方なかったことかもしれません。筋肉質で、かつ太りやすい体質であると自覚しているダレノガレさん。ダイエットをしてモデルとしてデビューしましたが、気を抜くとすぐに太ってしまい雑誌の編集者に痩せるように提言されることもあったそうです。

「モデル失格…」と悩んだぽっちゃり時代

テレビに出始めた頃も現在よりも少しぽっちゃりした体形だったダレノガレさん。モデルデビュー後の2013年でも52kgあったことを告白しています。太ってしまった原因はストレスだったということですが、その当時はチョコレートや油っぽいものを食べ過ぎていた上に、あまり外出ができなかったといいます。自分でも「モデル失格…」というほど、肩や腕、お腹周りがたるみ、ぽっちゃりした見た目でした。それでもダレノガレ明美さんはテレビ番組でぽっこりお腹をさらけ出したあと、2ヶ月で−7kgのダイエットを成功させています。

現在の体重は理想に掲げた43kgに

デビュー時から体重を減らし続け、現在のスリムな体形をキープしています。ダレノガレさんのダイエットは基本的には運動をしてヘルシーな食事を摂るというスタイルです。ですが、ダレノガレさんのダイエットの為の運動量はかなりのものです。ダイエットに取り組んでいる女性の中でもハードな部類に入るのではないでしょうか。ジムでのトレーニングや筋トレにプラスしてヨガやキックボクシングを行い、さらに1〜2kmほど泳ぐというような運動の報告を、ブログやTwitterでたびたび見ることができます。それだけの努力が現在のダレノガレさんの自信となって、彼女を輝かせているのかもしれませんね。

正月太りを解消するためのダレノガレ明美ダイエット情報

164cmの身長に対して43kgは十分に痩せている体形ですが、お仕事柄、また太りやすい体質ということもあり、「食べ過ぎた」と思ったら即ダイエット！という思考になっているようですね。2017年1月にはお正月で体重が2kg増えてしまったので、ダイエットを始めたとtwitterで報告されていました。

ダイエットについて、つい言い訳じみて「明日からやろう…」となってしまいそうなものですが、こうしたきっぱりとした意志の強さが彼女の魅力です。食べ過ぎた翌日には置き換えなどで食事をコントロールしないとすぐに体重に表れてしまうということから、気を抜かずに毎日のボディーチェックを行っているそうです。

高周波（ダイエット）とは、特殊な機械を肌に当てて、高周波の熱によって直接内臓脂肪や皮下脂肪が燃焼するように働きかける治療法です。もともと余分な脂肪などないように見えるダレノガレさんでも体脂肪率が6.4%も減ったそうです。体重の変化は1kgほどだそうですが、またぐっと引き締まったスタイルになり、ダイエット効果が高かったようです。

最高体重を記録していた時の写真を公開し、努力すれば人は変われる！ということを、実体験をもとに語るダレノガレさんの言葉は、多くの人々の胸に響きますね。

ダイエット上級者のダレノガレ明美に学ぶダイエット方法

これまでに何度もダイエットをして、その度に着実に体重を落とし、美しい今のスタイルを作り上げた方法を紹介します。

【運動編】

ダレノガレさんは運動することが好きなため、体を動かしエネルギーを消費するダイエット方法を積極的に取り入れています。水泳も2kmほど泳ぐこともあるそうです。運動が苦手な方にとっては、プールでのスイム＆ウォークを1時間半続けることは、すぐに真似できることではありません。そんな場合は水中ウォーキングを30分でも続けているうちに、少しづつ時間を伸ばしていけるはずです。無理のないやり方で継続させ、徐々に消費カロリーを増やすためにはスイムも取り入れていきたいですよね。

また、ダレノガレさんも毎日続けたというウォーキングはすぐにでも実行できるものです。普段から歩くようにするというのは、他の芸能人からもよく聞く方法です。継続し体が軽くなっていくと、運動量も増やしたくなってくるものです。

その他、ダレノガレさんはジム通いにハマって、筋トレや有酸素運動、バレエ、ヨガも行っているようです。姿勢も美しく、背中まで均整の取れたプロポーションになっていますよね。ヨガは運動としては消費カロリーの少ないものですが、普段使わないような場所の筋肉を動かしたり、深く呼吸することで脂肪燃焼の効果が上がったりするので、ダレノガレさんは他の運動とヨガを組み合せることによって相乗的にダイエット効果を上げているといえるのではないでしょうか。

キックボクシングに励むダレノガレさん。体を動かすことの好きなダレノガレさんならではです。キックボクシングもエネルギー消費にはもってこいのトレーニングといえます。トレーナーと組んで1R2〜3分のスパーリングを繰り返せば、短時間でも相当なカロリーを消費することができます。キックやパンチによって様々な場所の筋肉が刺激される全身運動なので筋トレ効果もあるようですね。

ただ痩せて細いだけではなく腹筋の鍛えられたボディーが賞賛の的になっています。十分に体重の落ちたダレノガレさんは、さらに引き締まった体を目指しているようです。

【食事編】

3.食事の取り方‼食事が1番ね…キツイよね(ｰｰ;)
朝→黒ごま豆乳バナナジュースを飲んでお昼は食べたい物（和食、焼き魚を中心に）を食べて、夜は基本野菜やおかずだけを食べてたよ！いわゆる夜は炭水化物を取らない‼
食事を全く取らないダイエットをするとストレスになって、爆発してすごく食べちゃってリバウンドってなるから、絶対無理しちゃ駄目だよ⁈

ダイエット食にする際も栄養バランスを考えています。油っぽいものを多く摂っていた食生活を改善し、和食へ変更。ダレノガレさんは自炊をしていてお弁当や食事の様子をSNSなどで垣間見ることができますが、野菜を多く摂っているので、食べる分量が極端に少ないわけではありません。ただ、ダイエットなので炭水化物を抜いたりしてウエイトコントロールへつなげていったようです。

ダイエットをストレスに感じないように、チョコやクッキーなどのお菓子類もご褒美としてたまに口にしていたそうです。ダレノガレさんはストイックなイメージがありますが、ほどほどを知るとこも大切だと感じているようで、そういったギャップがとても可愛らしく感じられますね。

また、ダイエットを始めた頃はハーブティーもよく飲んでいたそうです。ダイエットを開始するにあたって、スタイリストさんにハーブティーをプレゼントされて飲むようになったのだとか。ハーブティーには抗酸化作用や利尿作用、発汗作用があるので、デトックスやむくみの解消に役立ったり、代謝の促進に効果があります。種類によってはダイエット効果が高いとされるものがあるので、水分補給にハーブティーを取り入れるのはとても有効的なようです。

朝と夜はクレンズジュースに置き換えて、お昼だけ軽く食べるようにシフトチェンジするなど、体重管理に慣れてきたダレノガレさんは、食べ過ぎた翌日には置き換えダイエットにするなどコントロールの仕方も身につけています。

クレンズジュースとは生の野菜や果物で作ったジュースのことです。酵素などの働きによって体の中をお掃除してくれ、美容にもいいのだそう。ダレノガレさんはこのクレンズジュースのプロデュースをしています。青汁のようなもの？と思われる方もいるようですが、ずっと飲みやすいそうです。

撮影に合わせ、クレンズジュースを使ったダイエットを実行。ジュースクレンズダイエットは、食事のすべてをクレンズジュースに置き換えて3日間過ごすと言うものです。ダレノガレさん、いつもに増してお腹がぺったんこですね。

【足痩せ対策編】

お風呂から出てきたらボディークリームで脚をマッサージしたよ☆
下から上にリンパを刺激して
マッサージを時間かけてやるようになったら脚が細くなったよ

運動が苦手でもマッサージならば続けることができますよね。リンバマッサージをすることによって滞った血液を流れやすくすると、むくみの解消に役立ちます。むくみを解消するだけでもすらっとした美脚へ近づきます。そういっても、どこをどうマッサージすればよいのか分からない方のために、足痩せに効くリンパマッサージのやり方を紹介します。

足痩せ！リンパマッサージのやり方

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リンパマッサージを行うのはお風呂上がりが効果的です。体が温まって血行が良くなっているので、老廃物も流れやすくなります。また、マッサージを始める前にお水を飲んでおくことも血流を促進させるポイントです。マッサージをする際の注意点としてはボディークリームやオイル、ローションを使ってマッサージをすることと、マッサージは力を入れ過ぎないで行うということです。特にリンパを流すことを意識して行う場合には、ゆっくりと力を入れずに行うようにしましょう。

【ふくらはぎのマッサージ方法】

両手を使い足首から膝裏の位置までさすり上げます。一番むくみを感じやすいふくらはぎなので、膝裏のリンパ節までしっかりとリンパを流すようにしましょう。続いて、両手でふくらはぎを絞るように左右交互に動かしてもみほぐします。動かす方向は下から上へです。下から流し込んできたリンパが膝裏にたまっているので、軽く押したり優しくさすり上げていきます。

【太股のマッサージ方法】

両手で上から太股を包み込むようにしてつかみ、そのまま両手を足の付け根からおしりに向かってさすってマッサージします。先ほどふくらはぎからさすり上げてきたリンパをひざの裏からさらに上へ流すような感覚です。太股のセルライトが気になる場合は太股でも雑巾を絞るようにさすったり、内股のお肉をつまんではじくようにして刺激を与えます。

最後に足の付け根を外側から内側へ向かって軽くさするようにマッサージして、滞っているリンパ節を流しましょう。

Twitterではダイエットマスターのダレノガレ明美がアドバイスもしてくれる

ダレノガレさんは、SNSでご自身のダイエット方法を公開するだけでなく、Twitterやブログでユーザーさんからのお悩みにも答えてくれています。ダイエットや美容の悩み、時には恋愛話まで、かなりの頻度でしかも丁寧にコメントをしてくれているんですよ。ダイエットに関してはご自身が体験し成果を上げてきたことなので、自信を持ってアドバイスをすることができるんですね。

芸能人なのに距離感が近いのが嬉しいですよね。当たり障りの無いコメントではなく、ちょっぴり甘えの見えるダイエッターには厳しい指摘を入れることもあり、気さくで頼りになる姉御肌のダレノガレ明美さんに、みんなパワーを分けてもらっているようです。

相手にあったダイエット方法をアドバイス。ご自身も若い頃に太っていたという経験からかとても優しさを感じるコメントです。

いろいろな所で、何度も答えているであろう質問にも親切に答えてくれる律儀さが素敵です。

食べたいものを食べたいだけ食べてダイエットはできないということですよね。お肉も食べるというダレノガレさんですが、脂身を外して食べるなど工夫をしてダイエットに付き物のストレスをためないようにしています。

「やめようとしていない」という指摘がごもっともです。彼女のアドバイスには厳しい叱咤激励もあります。しかし、やせたいなら我慢は必要ですよね。痩せたいと思っている相手に真剣に向き合って誠実にコメントを返してくれています。

ダレノガレ明美のダイエットは「気持ちで負けないこと」

ダレノガレさんが痩せられた秘訣は「自分に厳しかったこと」が一番大きいのではないでしょうか。彼女が体を動かすことは既に日々のルーティンとなっていて、食事に気をつけることも日常となっています。ダレノガレさんのダイエット法ってなに？と問われても、一つに絞って答えることはできません。特別な何かをやっているから痩せたのではなく、地道な努力で痩せるライフスタイルを築き上げたからこそ、今の彼女がいるのです。

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コレガノ編集部です。キレイを目指す女性のダイエットを応援するダイエットメディア「コレガノ」を運営しています。健康的に痩せるためのダイエット方法を見つけてください。

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