入浴、歯磨きにプラスしたい、就寝前のトレーニング習慣
寝る前に歯を磨かないと気持ちが悪いように、トレーニングを行わないと収まりが悪い。そう感じるよう習慣化するのがポイント
といっても、「寝る前にトレーニングなんて、睡眠を妨げになるのでは」と思う方もいらっしゃると思います。たしかに、激しいトレーニングでは、血流が良くなり過ぎて、寝るどころか目が冴えてしまう場合もあるかもしれません。しかしながら、運動強度が適度で、おだやかにじっくり筋肉を刺激するタイプのトレーニングを行うと、これが実は快眠に結びつくのです。しかも、血液の流れが適度に良くなることで、むくみやだるさが取り除かれ、翌朝の目覚めが違ってきます。また、運動後や寝ている間に分泌される成長ホルモンは新陳代謝を活発にしてくれますから、アンチエイジング効果も高まります。
ここまで聞いて、寝る前のトレーニングを外す道理はありませんよね。今日からぜひ、寝る前の習慣としてプラスしてみてください。最初は少し違和感があったり、忘れてしまったりということがあるかもしれませんが、気がつくといつの間にかそれが普段の行動パターンとして自分の中でプログラミングされ、自然とトレーニングを継続できるようになっていきます。「今日もやらなくては……」という切迫感を持って取り組んでいたトレーニングを自然にできるようになる、それだけで大きな喜びを得られるはずです。
そこで次のページからは、就寝前のベッドの上でも簡単にできて、しかも筋肉にしたたかに効果のあるトレーニングをご紹介します。今夜からぜひ取り組んでみてください。
腹筋を絞り込んで引き締める「タッチトゥフット」
ヒザとひじを伸ばしたまま、お腹の力で手足を持ち上げるようにすることで、腹筋をスムーズに、かつ効果的に絞り込める運動。朝晩欠かさず行えば、ウエストが自然とシェイプされます。【HowTo】
床（またはベッドの上でもOK）に仰向けになる。脚は閉じてまっすぐに伸ばし、手は体側から少し離れた位置に、手のひらを下に向けて置く。
上体を起こすと同時に足を上げ、左手で右足のつま先を触る。起き上がる際、右手で上体を支えてもOK
【ポイント】
・左右交互に10回／1セットを１日2セット実施が目安
・手足はまっすぐ伸ばして行う
・素早く動くのは禁物。ゆっくりじっくりを意識する
・お腹を引き締めるには、腹筋を絞り込むように刺激することが大切。意識しながら行おう
次のページでは、さらにヒップにも効くトレーニングをご紹介します。ぜひ続けて挑戦してみてください。
ヒップアップ＆腹筋を同時にケア「ヒップ＆クランチ」
2つの異なる動作を連続で行うことで、お腹まわりの表と裏を同時に引き締める運動。おまけにヒップアップ効果も期待できる、一石三鳥のトレーニングです。【HowTo】
床（またはベッドの上でもOK）に仰向けになり、脚を揃えてひざを立てる。手は体側に
へそをのぞき込むように首を持ち上げる。その状態で10秒キープしたら、元の位置に戻す
続いて、手で床（ベッド）を抑えながら、腰～背中までを浮かせる。腰～背中までが一直線になった状態で、10秒キープし、元の位置に戻す
【ポイント】
・じっくり５回／1セットを１日2セット実施が目安
・それぞれの動きを意識しながら、じっくりと取り組もう
・動作中、息を止めないように注意しよう
トレーニングをうまく習慣化できれば、行うべきか否か悩んでロスしていた時間がなくなり、時間を有効活用できるようになります。すると、やりたいことができるようになり、ストレスも軽減されるはず。体も鍛えられて、ストレスも減る、まさに一石二鳥の生活習慣で、トレーニングを継続していってください。