ダイエットとして食事制限や運動、筋トレを行っているのに、なかなか成果として表れない。そのような悩みは、インナーマッスルを鍛えることで解消されるかもしれません。ここでは、インナーマッスルを鍛えるダイエットの効果とその方法をご紹介しています。今日から実践して、肥満とは無縁の美しい体を手に入れましょう。

インナーマッスルとは

筋肉には大きく分けて2つの種類があります。1つは体の外側を覆っている「アウターマッスル」です。よく耳にする大胸筋や大臀筋、大腿四頭筋は全てアウターマッスルにあたります。一般的な筋力トレーニングで鍛えられる筋肉であり、体を動かすときのメインパワーとして大きな力を発揮します。

一方、体の内側、中心に近い部分に存在する筋肉のことを「インナーマッスル」と言い、関節や背骨の周りの筋肉にあたります。インナーマッスルは、アウターマッスルに比べて細長く小さな筋肉であり、体を動かすというよりも、姿勢の調節や関節の固定、身体バランスの安定を図る役割を担います。

ダイエットへの効果

全体的に太って見えないのに下腹だけがぽっこりと出ていて気になる、という人がいると思います。その原因は多くの場合、内臓を支えているインナーマッスルの筋力が衰えていることにより、胃や腸があるべき位置より下がってしまうためです。これを内臓下垂と言います。内臓下垂がぽっこりしたお腹の原因である場合、インナーマッスルを鍛えて筋力をアップさせることで、内臓が正しい位置に戻り、きゅっと引き締まったお腹を手に入れることができます。逆に言えば、食事制限や、腹筋運動によりアウターマッスルを鍛えることでは十分な効果が期待できません。

また、インナーマッスルを鍛えることで筋肉量が増え、基礎代謝が上がるので脂肪が燃えやすい体を作ることができます。基礎代謝とは、生命維持するために何もしなくても体内で消費されるエネルギーのことを言います。1日に必要な消費エネルギーのおよそ70％が基礎代謝であるため、基礎代謝をアップさせることがダイエットの近道であると言えます。インナーマッスルは、血液の流れを良くすることや体内で熱を生産することに関わる筋肉であるため、インナーマッスルを鍛えることで効率よく基礎代謝をアップさせることができます。

インナーマッスルを鍛える方法

有酸素運動で鍛える

インナーマッスルを鍛えるには、無酸素運動と有酸素運動のどちらが効果的かわかりますか？実は、有酸素運動のほうが効果的です。筋肉を鍛えるというと、筋力トレーニングを思い浮かべる人が多いと思います。しかし、筋トレのような無酸素運動では、瞬発的に大きな力が必要になるためアウターマッスルは鍛えられますが、細く小さな筋肉であるインナーマッスルが使われません。インナーマッスルを使うためには、もっとゆっくりした細かい動きが必要になってきます。

ウォーキングやジョギング・ランニング、水泳などの有酸素運動の中から自分が続けやすいものを選んで、1回30分、週に2〜3回程度行いましょう。運動に慣れていない人は、ヨガやストレッチなどでも効果的です。
また、一時期話題になったロングブレスダイエットも、インナーマッスル強化にはうってつけです。
＞＞詳しいロングブレスダイエットの方法を見る

簡単なトレーニングで鍛える

きつい運動をしなくても、日常生活の中で少し意識するだけで、簡単にインナーマッスルを鍛えることができます。例えば、背筋を伸ばして常に正しい姿勢でいることを心がける、できるだけ階段を使うようにするなどです。

腹部のインナーマッスルを鍛える場合、気づいたときにお腹をへこませてその状態を数十秒キープするだけでも良いですが、腹式呼吸を取り入れるとさらに効果が上がります。

腹式呼吸とは、横隔膜を収縮させて行う呼吸法のことで、息を吸い込んだときにお腹が膨らむのがポイントです。お腹の上に手を置いて、お腹が膨らんでいることを確認しながら息を吸い込み、吸い込んだ息をゆっくりと吐き出しながら、奥の筋肉をぐーっと内側に引き込んでいくような感覚でお腹をへこませます。吸い込んだ息を全て吐ききったら、浅い呼吸を繰り返しながらその状態をキープしてください。まずは15秒くらいからはじめ、体が慣れてきたらキープする時間を徐々に延ばしていきましょう。

インナーマッスルを鍛える際の注意点

インナーマッスルは体の深い部分にある筋肉であり、日常生活で行われる動きには直接関与しない部分もあります。そのため、自分で意識することがなければ鍛えることが難しいと言えます。少し気を抜くと忘れてしまいそうな地味なトレーニングばかりですが、奥深くの筋肉を鍛えている意識を持つことを忘れないようにしましょう。

また、体の中心近くの筋肉は、外側のアウターマッスルに比べて、鍛えるのに時間がかかります。効果を実感できない期間が続くと思いますが、そういうものだと理解して続けていくことが大切です。

おわりに

いかがでしたでしょうか。インナーマッスルは、関節を固定したり体のバランスを保ったりする役割を担っているため、鍛えることで、年齢を重ねても強くしなやかな美しい体でいることができます。ダイエット法としてはもちろんのこと、健康を維持する意味でもぜひ取り入れていただければと思います。