妊娠中にダイエットと聞いても、

ピンと来ない方も多いかもしれません。

しかし、妊娠中だからこそ、

貴女一人の身体ではないからこそ、

知らなかったでは済まされない危険があるのです。

＜スポンサーリンク＞

妊娠中にダイエットが必要な理由とは？

妊娠初期には、「つわり」で吐き気や食べ過ぎなどで

体重の増減が多くなってきます。

そして、妊娠中期にもなると、

胎児が栄養を必要とするため、

急激に体重の増加が起こるのです。

急激な体重の増加により、妊婦の身体には

出産を前に様々な弊害が出てくる可能性があります。

私は大丈夫！では危険なのです。

妊娠中の体重増加による出産のリスクとは？

体重が増えることは、妊娠中であれば仕方のない事。

しかしこれを放っておくと、

「妊娠高血圧症候群」や「妊娠糖尿病」のリスクが出てきます。

こういった症状が出ることで、

胎児の発育障害や、早産、死産、奇形などの

様々な危険性が高くなるのです。

その為体重の増加には、しっかりと医師に相談しながら

知識を付けておく必要があります。

妊婦でも出来る簡単ダイエット法(食事編)

体重の急激な増加を防ぐには、

妊娠中にダイエットを行う必要があります。

しかし、通常のダイエットとは異なります。

過度なダイエットを行うと、胎児に良くありません。

正しい方法を身に付けて下さいね。

和食中心でダイエット

これは妊娠中の食事で基本ですが、

食べる量を減らすのではなく、

和食を増やすだけなので負担も少なく済みます。

和食でバランスの良い食事は、

胎児の発達にも良い影響を与えます。

ヘルシーおやつでダイエット

妊娠中は、とにかくお腹が空きます。

間食をしてしまいたくなっても、ぐっと我慢です。

どうしても間食をしたい方は、

アーモンドなどの木の実類や、寒天ゼリーなど

ヘルシーなおやつを食べましょう。

しらたきご飯でダイエット

作り方は、白米のご飯の上に、

しらたきの細切れを混ぜて炊飯するだけ。

元々は、通常のダイエットでも行われていた方法ですが、

食べる量は減らさず、お腹いっぱいにもなるヘルシーなご飯です。

お米二合に対して、しらたき160～200ｇが理想ですが

ある程度はお好みで構いません。

揚げ物制限ダイエット

和食の注意点として、

天ぷらなどの揚げ物に偏ってはいけません。

妊娠すると揚げ物を食べたくなる事もありますが、

食べる量に気をつけましょう。

揚げ物は胎児にも母体にもあまり良くありませんので、

週に1回ほどまでにして下さい。

しかし、あまりに食べなさ過ぎると、

産後の赤ちゃんの肌がカサカサになるとも言われています。

完全に絶つ必要はありません。

＜スポンサーリンク＞

妊婦でも出来る簡単ダイエット法(運動編)

食事は基本中の基本ですが、

ほどよい運動は母体の健康や、

ダイエットにも効果的です。

必ずハードな運動は控えるようにして下さい。

ウォーキング

妊娠中は激しい運動は出来ませんし、

妊娠中期や妊娠後期になると、なおさらです。

無理のない程度に、

買い物帰りに少し歩いてみたり、

なるべく階段を使ってみたりなど、

軽い運動にしておいて下さい。

マタニティヨガでダイエット

妊婦さんの間でも、もはや定番の「マタニティヨガ」

負担も少なく効果もあるので、非常に人気があります。

教室に通うのが大変な方には、

ＤＶＤや教本なども売っておりますので、

自宅で行うには最適です。

しかし、切迫早産の診断を受けている

妊婦さんは必ず医師に相談をして下さい。

マタニティスイミングでダイエット

妊娠16週目以降で、医師の診断により

問題のない方のみ行うことが出来ます。

体重抑制のほか、

むくみやストレスなどにも効果的です。

スクールに通うのが大変な方は、水中ウォークだけでも

非常に効果があります。

しかし、身体を冷やしすぎないようには気をつけて下さい。

長時間つかる事のないように、休憩も取ることが大切です。

出産直前まで出来る、お尻歩き

妊娠中は体重の増加により、

膝に負担が掛かるため、

スクワットはオススメしません。

そこで、膝への負担も少なく骨盤周辺の筋肉も使う

お尻歩きがオススメです。

「お尻歩きのやり方」

１・両足を前に揃えて出した状態で座ります。

両肘を上げて、腰をひねりながら

お尻を使って交互に前に10歩ほど進みます。

２・同じように後ろへも10歩下がります。

これを5セットほど行ってください。

妊婦でも出来る簡単ダイエット法（メンタル編）

レコーディングダイエット

毎日食べた物を細かく記していく、レコーディングダイエット。

自分の体重が増える原因が分かったり、

「昨日は食べ過ぎたから今日は少し控えよう」など、

意識的にコントロールする事が出来ます。

＜スポンサーリンク＞

まとめ：無理なダイエットはしないこと

これまで妊婦さんのダイエットについて書いてきましたが、

一番大事なのは、「無理なダイエットはしない」という事。

気にしすぎて空腹が続いたり、

過度な運動を行うのは、

貧血状態になりかえって危険な状態となります。

産後ダイエットでも十分？

医師からの診断で、

体重増加を問題とされていない方は

無理に意識をしてダイエットをする必要はありません。

あくまで、母体の健康と、胎児の発達が目的です。

必要ない場合は、ダイエットをする必要はありません。

なによりストレスのない、マタニティライフを送って下さい。