ちらし寿司って、生の魚たっぷりで食べ応え抜群ですよね。油も使っていないしとってもカロリー低いって知ってましか？美味しくてカロリーが低い食べ物って意外と和食が多いのです。ダイエット中は、油を使わず野菜中心で、なおかつヘルシーなものを好みますよね？

ちらし寿司と言えば、生のお刺身がたくさん載っている海鮮ちらし寿司や、錦糸卵と桜でんぷんで鮮やかに盛り付けられた五目ちらしがあります。

同じご飯ものでもかつ丼のカロリーは、795カロリーカツを揚げているだけあってカロリーも少し高め、ちらし寿司は、脂肪分も少なくかつ丼よりは、低カロリーであることが分かります。

低カロリー具材一覧を参考にちらし寿司にのせる物を考えて、低カロリーのちらし寿司を作りましょう。また、カロリーの低いレシピをいくつかご紹介します。上手にダイエットに取り入れて見て下さい。

具材は、卵、いくら、インゲン、レンコン、一人前388カロリーのちらし寿司、通常の散らす寿司に比べるとかなりカロリーが抑えられた一品。

一人前なんと通常のちらし寿司の半分以下！194カロリーのヘルシーちらし寿司野菜たっぷりミニトマト、オクラ、ヤングコーン、ミョウガ、紅しょうが、しその入ったダイエット中には、満足感いっぱいのグルメちらし寿司です。

白米少なめ海鮮もカロリー控えめの物をチョイスしつつ、脂肪燃焼効果のあるパプリカを入れハーブソルト＆レモンで頂くダイエット中に嬉しいサラダ風グルメ海鮮チラシです。サーモンはカロリーが高いため、他の具材でさらにカロリーが抑えられます。

手巻き寿司も部材のチョイスを低カロリーにし、食べ応えある手巻き寿司にすることで、ダイエットに取り入れられます。ちらし寿司低カロリー具材一覧を参考にしてください。刺身にこだわらず他の具材に代用すると、カロリーが抑えられます。ツナは14カロリー、カニカマは一本9カロリーととっても低いのです。マヨネーズは大さじ半で47カロリーと高めなので、注意が必要です。

ご飯を少なめにして巻くとカロリーが抑えられます。手巻き寿司は自分でカロリー調整が出来る寿司メニューなので、好きな具材で食べられますし、とっても手軽です。ただ、酢飯は食が進むだけに、食べすぎには注意が必要です。

すし飯に大麦を混ぜ込んだ、とてもヘルシーな手巻き寿司、大麦は、βグルカンという水溶性の食物繊維がたっぷり、まさしくダイエットグルメに欠かせない穀物と言えます。

巻き寿司も手巻き寿司と同様、具材やご飯の量を抑えてカロリーオフ

玄米を使って酢飯を作れば一人前271カロリーと、とてもヘルシーグルメになります。

酢めしにおからを混ぜて、ヘルシーに。手巻き寿司にもいいです。

ちらし寿司・巻き寿司・手巻き寿司は、具材次第で低カロリーになります。カロリー一覧を参考に、作ってみて下さい。満足感いっぱい、ボリューム満点の寿司！ぜひダイエットに取り入れてみて下さい。