晴天で、気温も高くなく、いいコンディションだったのではないでしょうか？（ちょっとくやしい・・・）

気持ちよさそうでした。
記録は皆さん完走！！タイムは・・・
すみません、聞くの忘れました！！

今回は筋肉をつけることで
代謝を上げてゆくというお話をしましょう。


筋肉があるとこんなにいいことが・・・
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まず、筋肉をつければ痩せやすい身体になる！というのは
ほんと。筋肉を動かすには脂質が居るからです。

女性はムキムキになりたくないから・・・と、筋トレをしない方もいますが、そんなに簡単にムキムキにはなりません！！！！

むしろ筋トレは、運動する習慣が少なかった人ほど
目に見えてボディラインが変わってくるので、
楽しくて仕方がなくなるはず！
あぁ！なんて素敵・・・・・

人間は何もせず、生きているだけでカロリーを消費します。
以前お話しましたが、これを『基礎代謝』といいます。

だいたいの目安で、
女性で約１２００キロカロリー、
男性で約１５００キロカロリーを一日で消費しています。
それ以上を摂取すればその分体に蓄えられます。
つまり太る・・・。

ここで筋肉がモノをいいます。

筋肉はただ維持するだけでもエネルギーが必要なんです。
つまり、筋肉がカロリーを消費してくれるというわけ。

例えば基礎代謝が１２００キロカロリーの人が
筋肉を付けていくと、１２５０キロカロリー、１３００キロカロリー、
さらに・・・と、基礎代謝が増えていきます。
つまり筋肉を付けると痩せやすい体質（太りにくい体質）
になるという訳です。

痩せるために鍛える筋肉は・・・体幹！！
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体幹筋と呼ばれているのは4つの部分、
胸・背中・お腹・脚の筋肉です。

しかし、骨盤、腰の骨を支えている目に見えない
インナーマッスルという筋肉があるのですが
（腹横筋、骨盤底筋群も含む）これらの筋肉は
どの体幹の定義でも
必ずいっちょかみ（関わりがあるということ）してきます。

このインナーマッスルの筋肉達は、
体脂肪を燃やしてくれる割合の高い筋肉達なので
ウエストの引き締めのトレーニングとしても
よく取り上げられていて、知ってる人も多いはず。

体幹筋は消費するエネルギーも大きく、
姿勢や体のラインを作っている重要な部分でもあるので、
これを中心に鍛えることで
太りにくい美しい体を
作ることが出来るわけです。


筋肉はこんな図式になっています。
筋トレ⇒筋肉疲れ⇒筋肉休息取る⇒筋肉パワーアップ！！

筋トレを行った後には筋肉が疲弊し、
それを回復するときにもう一度同じトレーニングをしても
耐えられるようにさらに丈夫な筋肉へと作りかえられます。

つまり、筋トレで一度損傷した筋繊維を修復する過程で
以前よりも大きくなっていくのです。
超回復に掛かる時間というのは一般的に48時間から72時間と言われています。



筋トレ+有酸素運動で効果的に痩せましょう！
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効率的に痩せるには、
ランニングなどの有酸素運動と
筋トレの組み合わせが効果的です。
基礎代謝の向上が最も大きなポイントで、
これのあがり方で痩せ体質が手に入り、
リバウンドしにくくなっていきます。

筋トレは運動後の何もしていない時でも勝手にカロリーが消費されたり脂肪燃焼が行われる、
とってもお得なトレーニングです。

だからランニングは長いこと走り続けなければ痩せませんが、
筋トレは短時間に集中的に筋肉を鍛えることで痩せるため、
非常に効率が良い！！
体の脂肪を効率よく燃やすためには、
筋トレ後に有酸素運動をするのが、
最も効率的だと言えるでしょう。

オススメ体感トレーニング方法

・100円均一の幼児用ゴムボールを背中に敷いて、両足以外はすべてあげる。
コレ、やってみ。上体は首の筋肉で上げるのではなく、
腹筋でささえるのです。ボールの上で楽に遊んでるように周りから見えたら、プロですよ！（笑）

すみヤンの「週３走る」×「あること」＝痩せ体質

というわけで、メルマガ登録してくれた仲間には、これから、「週３走る」走り方、そして、「あること」を実践することで、ばっちり『痩せ体質』が手に入るメニューです。

仲間で、記録を共有したり、意見交換したり、悩み相談、挫折危険回避（笑）など、絶対！最終コミット【痩せ体質＆リバウンド無し！】を手に入れます！