5月の末くらいから、なんとなく始めたダイエット記録のお話。自分用の記録なので内容がつまらないのは、ご了承を。
↓
■初期状態
身長：175cm弱
体重：約71kg
BMI：23.3
身長は大学卒業後もなぜか2～3cm伸びている。体重は高校卒業時で56kg、大学卒業時で63kgだった。
(平日の食事)
朝食：コンビニのミックスサンド(大体300kcal)
昼食：会社で注文する日替わり弁当(大体800kcal)
夜：その日次第で牛丼とか東秀の定食とか。
(休日の食事)
朝食：コンビニの菓子パン×2+炭酸飲料
昼食：コンビニ弁当
夜：ビール4本くらい+揚げ物系のつまみ+カマンベールチーズ+巻き寿司とかの炭水化物
仕事の前日には酒を飲まない主義なので、週末に大量に酒を飲む典型的な暴飲暴食となっている。今年の春の健康診断でちょいメタボと言われてしまうくらいには客観的判断でも微妙な状態。
↓
■初期状態
身長：175cm弱
体重：約71kg
BMI：23.3
身長は大学卒業後もなぜか2～3cm伸びている。体重は高校卒業時で56kg、大学卒業時で63kgだった。
(平日の食事)
朝食：コンビニのミックスサンド(大体300kcal)
昼食：会社で注文する日替わり弁当(大体800kcal)
夜：その日次第で牛丼とか東秀の定食とか。
(休日の食事)
朝食：コンビニの菓子パン×2+炭酸飲料
昼食：コンビニ弁当
夜：ビール4本くらい+揚げ物系のつまみ+カマンベールチーズ+巻き寿司とかの炭水化物
仕事の前日には酒を飲まない主義なので、週末に大量に酒を飲む典型的な暴飲暴食となっている。今年の春の健康診断でちょいメタボと言われてしまうくらいには客観的判断でも微妙な状態。
■6/1～6/10
約71kg→67kg
(やったこと)
■6/11～6/20
67kg→65.5kg
■6/21～6/30
65.5kg→65kg
(やったこと)
昼食：会社で注文するお弁当(大体900kcal)
夜：もりそば
ここらへんが停滞期だったのだろうか。改めて見ると体重が変わっていない。
日曜以外は規則正しい生活だったが、ストレスが溜まっていたのか週末に酒を飲むと次の日に腹を下すようになってしまった。
■7/1～7/15
65kg→63.4kg
(やったこと)
63.4kg→65.5kg→63.5kg
(やったこと)
63.5kg→62.2kg
(やったこと)
朝食：カロリーメイト2本
昼食：会社で注文する日替わり弁当(大体800kcal)
夜：もりそば
(土日曜の食事)
朝食：おにぎり×1+お茶
昼食：(ちょっと低カロリーの)コンビニ弁当とかもりそばとかおにぎり
夜：ビール+カマンベールチーズとか+コンビニのサラダチキンとか+鯖の水煮とかキムチ+刺し身とか
平日は昼飯か夕飯のどちらかを軽くする(もりそばとか)ルールとし、たまに好きなものを食べたくなるときには、サイクリングをした後とか栄養が必要なときに摂るようにした。
また、平日はほぼ固定メニューとなってしまったが、夕方などにクッキーやまんじゅう程度の間食をするなど、摂取カロリーはちょこちょこ変動しているはず。
約71kg→67kg
(やったこと)
- 朝食のサンドイッチをおにぎり1個に変更した。
- 残業。
- 肩甲骨はがしストレッチ。
仕事の関係で日曜以外が朝7時出社の超絶規則正しい生活になった。また、土曜日出勤となったため、酒を飲む日が週2日から週1日となった。
この頃から、仕事による肩こり対策として肩甲骨はがしストレッチというものを始めてみた。肩こりは全くなくなり、ちょこっと肩まわりが軽くなった。
なお、この期間はあまり詳細に記録を取っていないので、間違いなく体重は減ってはいるだろうが数値自体はあまり参考にならない。
この頃から、仕事による肩こり対策として肩甲骨はがしストレッチというものを始めてみた。肩こりは全くなくなり、ちょこっと肩まわりが軽くなった。
なお、この期間はあまり詳細に記録を取っていないので、間違いなく体重は減ってはいるだろうが数値自体はあまり参考にならない。
■6/11～6/20
67kg→65.5kg
(やったこと)
- 平日の夕食をもりそばにした。
- 朝食をおにぎり1個かカロリーメイト2本にした。
- 休日の朝食を菓子パン×2からおにぎり×1にした。
- 残業(継続)。
- 休日出勤時に自転車を使い始めた(ママチャリ往復30km程度)。
- 肩甲骨はがしストレッチ(継続)。
- 毎日の体重測定開始。
この頃からダイエットを意識し始めたので、毎朝起きた直後に体重を測ることにした。
また、暑くなってきたのと、面倒になってきたので平日の夕食をもりそば固定とした。通勤途中の駅でSUICAで決済できるので非常に楽。
朝食はおにぎり1個からカロリーメイト2本に変更した。カロリー的には微増だが、まとめ買いができるので楽。
全体として摂取カロリーは減ったが、3食食べているのと平日の昼飯の弁当がかなりボリューミーなのでそれほど苦痛はなかった。
また、暑くなってきたのと、面倒になってきたので平日の夕食をもりそば固定とした。通勤途中の駅でSUICAで決済できるので非常に楽。
朝食はおにぎり1個からカロリーメイト2本に変更した。カロリー的には微増だが、まとめ買いができるので楽。
全体として摂取カロリーは減ったが、3食食べているのと平日の昼飯の弁当がかなりボリューミーなのでそれほど苦痛はなかった。
■6/21～6/30
65.5kg→65kg
(やったこと)
- 週末の酒の肴をコンビニのサラダチキンなどにしてみた。
- 残業(泣)。
- 肩甲骨はがしストレッチ(継続)。
- Tern Verge N8購入(乗ってない)。
(この頃の平日の食事)
朝食：カロリーメイト2本昼食：会社で注文するお弁当(大体900kcal)
夜：もりそば
ここらへんが停滞期だったのだろうか。改めて見ると体重が変わっていない。
日曜以外は規則正しい生活だったが、ストレスが溜まっていたのか週末に酒を飲むと次の日に腹を下すようになってしまった。
■7/1～7/15
65kg→63.4kg
(やったこと)
- 残業ピーク終了(適度な残業へ)。
- 週1回程度の(自分的に)長距離サイクリング。
- サイクリングをした日は好きなものを食べる。
- 肩甲骨はがしストレッチ(継続)。
月100時間ペースの残業期間が終了したらあっさりと腹を下すことがなくなってしまった。ホワイト企業だし仕事も嫌いじゃないけどやっぱりストレスだったのだろうか。
このあたりからサイクリングを始めた。この期間は荒川CRを85km、江戸川CRを70km程度だった。初心者なので慣れた人と比べると多くカロリーを消費していたのだろう。停滞気味だった体重がまた減り始めた。
■7/16～7/24このあたりからサイクリングを始めた。この期間は荒川CRを85km、江戸川CRを70km程度だった。初心者なので慣れた人と比べると多くカロリーを消費していたのだろう。停滞気味だった体重がまた減り始めた。
63.4kg→65.5kg→63.5kg
(やったこと)
- 仙台へのサイクリング。
- 肩甲骨はがしストレッチ(継続)。
仙台への長距離サイクリングを実行。この期間はかなり暴飲暴食していたので一時的に体重が増えたが、すぐに元にもどった。
サイクリング後、3日くらいは足が筋肉痛だったのでその間にも結構カロリーを消費していたんだろうなぁ。
■7/25～8/10 サイクリング後、3日くらいは足が筋肉痛だったのでその間にも結構カロリーを消費していたんだろうなぁ。
63.5kg→62.2kg
(やったこと)
- 日常業務。
- 週1度のサイクリング(継続)。
- 肩甲骨はがしストレッチ(継続)。
- 週末の酒を糖類ゼロのものにしてみた。
朝食：カロリーメイト2本
昼食：会社で注文する日替わり弁当(大体800kcal)
夜：もりそば
(土日曜の食事)
朝食：おにぎり×1+お茶
昼食：(ちょっと低カロリーの)コンビニ弁当とかもりそばとかおにぎり
夜：ビール+カマンベールチーズとか+コンビニのサラダチキンとか+鯖の水煮とかキムチ+刺し身とか
平日は昼飯か夕飯のどちらかを軽くする(もりそばとか)ルールとし、たまに好きなものを食べたくなるときには、サイクリングをした後とか栄養が必要なときに摂るようにした。
また、平日はほぼ固定メニューとなってしまったが、夕方などにクッキーやまんじゅう程度の間食をするなど、摂取カロリーはちょこちょこ変動しているはず。
■8/11～現在
62.2kg→63.3kg→60.4kg→62.1kg
(やったこと)
62.2kg→63.3kg→60.4kg→62.1kg
(やったこと)
- 盆休み→日常業務。
- 肩甲骨はがしストレッチ(継続)。
- ドローイン(?)
盆休みには高尾山までサイクリングしたり、荒川CRをサイクリングしたり、ここに書いてないけど羽田経由深大寺と、この期間に280kmほど走っている。
その期間は好きなものを食べていたので一時体重が増えたが、そのあとにガクンと減ってまた元に戻っている。毎朝同じ時間に測っているのでそれほど変動要因ないはずなんだけどなぁ。
体重はなんだかんだで減っているが、腹だけが若干でている感があったので暇なときに腹を引っ込めるドローインなる手法をやり始めてみた。効果の程は不明。ただ、会社の人から初めて「痩せた?」と聞かれたのでもうちょっと頑張ってみるかな。
と言ったところで、 現状報告終了。さーて、どこまでを目標としてやるかなぁ。
その期間は好きなものを食べていたので一時体重が増えたが、そのあとにガクンと減ってまた元に戻っている。毎朝同じ時間に測っているのでそれほど変動要因ないはずなんだけどなぁ。
体重はなんだかんだで減っているが、腹だけが若干でている感があったので暇なときに腹を引っ込めるドローインなる手法をやり始めてみた。効果の程は不明。ただ、会社の人から初めて「痩せた?」と聞かれたのでもうちょっと頑張ってみるかな。
と言ったところで、 現状報告終了。さーて、どこまでを目標としてやるかなぁ。
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