さあ早速書いていこうか。本当は食事制限の誤解や心配事を解消してから正しいやり方を書いていこうと思ったんだが、そういう感じで毎度毎度長くなっちゃうからね。

別の記事に任せてズバッとやり方と解説を書いていこうじゃないか。早く知りたいだろう？痩せたいもんね。

※ちょっと書いてみました。興味があれば読んでくれい！

食事制限で筋肉が落ちる=痩せにくくなるという誤解について

「危険な食事制限」と、ついやりがちなミス

これから俺は２つの食事制限・・・均等に食事量を減らすオーソドックスな方法と、意図的に飢餓状態を作り出すチャレンジャブルな方法を書いていくわけだが、どちらにも共通する「お約束」がある。

これを守らないとせっかく頑張ったのに失敗する可能性が出てきてしまう。１００%厳守する必要もないが、必ず頭に叩き込んでおいて欲しい。マジで。

そのお約束だが・・・

おやつ（間食）は封印すること。

酒・ジュース類は飲まないこと。

特定の栄養に偏らないようにすること。

この３つだ。これだけ。

誕生日や結婚記念日みたいな特別な日を除いて守ってくれ。出ないと普通に痩せないからね。デブのままよ。

では簡単に解説していこう。

おやつ（間食）の封印

これは説明するまでも無いかな。

食事制限で痩せようとしているのにおやつ食べたら何の意味も無い。完全に矛盾してしまう。

※でもこれ守れない人超多いですぞ！　痩せたきゃ我慢しなさい！

カロリー的な問題もそうだし、「いつでも小腹を満たせる」という最悪の安心感がつきまとって痩せようとする意思を粉々に粉砕するからね。一切を断って欲しい。

確かに低カロリーや0カロリーでほとんど影響のないものもあるが、「食うという行為」がもう完全にアウトなので、歯を食い縛って耐えてくれ。絶対にどこかで0カロリーじゃないものを食う時が来るぜ

唯一の例外はガム。耐え切れなくなったら口に放り込むことを許可しよう。顎を動かすと小顔につながるしね。

だがもちろん理想はガムなんぞに頼らなくても耐え切れること。OK？

酒・ジュースの封印

これは本当に大切ですぞ。太る原因の代表選手だ。マジでこいつら悪魔だからね。

一般的な清涼飲料水に含まれる砂糖の量を知っているかな？

例えば皆の大好きな「三○矢サイダー」。これには大体全体の一割程度の砂糖が含まれている。500mlのペットボトルなら50gだ。

大したことなさそうだろう？

でも50gって言ったら喫茶店とかに置いてある袋砂糖が17~25本と同じ量だ。鳥肌が立つね。

他にも液体なので吸収効率が高いとか、血糖値が異常になるとか色々理由がある。とにかくこいつらを飲んでいる限り確実に痩せないと思ってくれていい。ホントに痩せない。

次に酒。

蒸留酒なら太らないとか、酒だけ飲むなら大丈夫とか色々な話があるが、基本的に全部信じなくていいです。

普通に太るし、アルコールには脂肪合成を加速させる直接的な原因になるので痩せるまでは我慢して欲しい。詳しくはこちらを参照。

水だけを飲むことをおすすめしますよ。お茶やブラックコーヒーでもいいが、カフェインやら何やらの不純物を取り込むとチャレンジャブルな方法の際に体調を崩す可能性が高まるので、ここは水だけにしておこう。眉唾だがデトックス効果も期待できるぞ。

一つの栄養を取り過ぎない。

栄養と一口に言っても数えきれないほど種類があるわけだが、３大栄養素と呼ばれる脂質・糖質・タンパク質だけ考えてくれればいい。

別にバランスを追求しろと言っているのではなく、偏るなといいたい。

人間には「突出した栄養はそのまま排出、できなければとりあえず脂肪として蓄えておく」という素敵過ぎる機能が備わっているからだ。処理しきれないものは全部保存すると思っていいよ。蓄えないのはビタミンとかばっかり。

といってもこれはよっぽどのことをしない限り大丈夫。ハンバーガーだけで生活するとか、鳥のささ身しか食わないみたいなことをしなければ問題ない。

でも糖質だけは気をつけておいた方がいいですな。こいつはそんなつもりはなくてもいつの間にか大量摂取してしまうという見えない暗殺者だ。

例えば野菜と米を中心とした生活。これ、一見すると健康的に痩せそうに見える。ヘルシーでなかなか良さそうだ。

・・・ところが違うからね。かなりやばいと言っていい。イカれていますよ。

米は炭水化物・・・つまり思いっきり糖質なわけだが、野菜も糖質だということを知らない人は多い。

じゃがいも、茄子、人参・・・確かに野菜は色んな栄養素が詰まっているが、その中には糖質もたっぷり含まれている。そもそもあいつらは基本糖質系のエネルギーで生きてますからね。一番多いのが水分と糖です。

しかも最近は味を追求する野菜が増えているのでますます糖質が多い。トマトとか普通に甘いだろう？

野菜と米を中心ということは糖質ばっかりとっている恐ろしい生活なんだ。肝臓は100g=400kcal以上（一度に処理できる限界）の糖質は皆脂肪合成に使ってしまうんですよ。

運動量が多い人以外は普通の食事でも取り過ぎなくらいなんだぜ。日本の食事は糖質祭りじゃよ。

バランスにこだわる必要は皆無だが、極端にならないように注意しておいておくれ。