冬こそダイエットが成功しやすい！
正月太り解消する５つのポイント

その１：基礎代謝があがるのは冬！

夏は気温が暑く汗をかくので痩せやすい季節に思われますが、この時にかいている汗は痩
せない汗なのです。つまり脂肪もカロリーも消費されていないということ。むしろ冬の寒
さに震えているときの方が体温を維持しようと体内は脂肪を燃焼させています。

夏は体温と気温の差がほとんどなく体は体温調節をする必要がないので自然と基礎代謝が
下がってしまうのです。つまり夏は冬より基礎代謝が下がるのでいつもと同じ食事でも太
りやすいというわけです。

確かに冷えすぎは脂肪を蓄えてしまうひとつの原因ではありますが、気温と体温の差があ
る冬の方が体が自然と体温調節の為に脂肪を燃焼してくれるのでダイエット向きの季節と
言えるでしょう。

その２：ウォーキング効果も高くなる

気温と体温の差が大きくなる冬はウォーキングやランニングのダイエット効果も高くなり
ます。ポイントはちょっと寒いかなと思う程度の服の着込み方をすること。そして歩いて
いるうちに体が温まってきたら脂肪が燃焼しだした合図です。

寒いからといってダウンを着込んだり厚着をしてしまうと、せっかっくの運動も意味がな
くなってしまうので注意が必要です。

よく考えてみると学生の頃の体育の授業はジャージで薄着でしたよね？運動するならこの
程度の服装でしましょう。

その３：頭寒足熱で代謝アップ

５０才を超えても３０代に見えるという一日一食の健康法を提唱している南雲吉則ドクタ
ーは薄着もダイエットの秘訣と言っています。真冬でもマフラーやタートルネックをせず
胸元は薄着でいることが基礎代謝をあげるとのこと。

体温調節中枢は首の辺りにあり、首を冷やすと体の深部体温があがりやすく結果基礎体温
があがるという理由。昔からの健康法で「頭寒足熱」という言葉がありますがまさしくこ
のことですね。

この方法はいつも手先が冷える、デスクワークにはひざ掛けが必須という冷え性が多い女
性にピッタリの方法です。

ちなみに南雲ドクターは外出のときは薄着をするだけでもウエストが細くなると言ってま
す（驚）また体脂肪１４％以下を維持している女性は寝るときは薄着で布団も薄く室内も
寒い方が体脂肪を落とせるとも言ってました。

その４：運動よりもウォーキング

また南雲ドクターの話になってしまいますが、彼は運動はダイエットの敵とも言っていま
す。運動すると反対に太ってしまうとも！運動による代謝は運動代謝といって使うエネル
ギーは血中のグリコーゲン（糖質）なので、消費すると血糖値が下がってしまい空腹感に
襲われ運動後は食べすぎてしまうパターンになってしまうとか。

確かに運動後のアルコールが美味しいなんてよく聞く話ですよね。ダイエットで運動をし
結果をだしたいなら確実な食事のコントロールが必要になってきます。運動したら大丈夫
と安心して食欲にまかせて食べてしまうと反対に太ってしまうなんて結果にもなりかねま
せん。

ちなみに南雲ドクターは運動をしないかわりに１日３０分のウォーキングをしているそう
です。競歩のように歩幅を大きく胸を張りお腹を引っ込めお尻を引き締めて、風を切るよ
うに早歩きをするだけで、内臓脂肪が燃焼しインナーマッスルが自然と鍛えられるので、
ウエストがどんどん細くなるそうです。

その５：白湯はダイエットの味方

体を外から冷やすのは脂肪燃焼の効果がありますが、中からは温めた方が痩せやすくなり
ます。特に冬は汗をかかないので知らず知らずのうちに水分の摂取量が減っているので、
喉が渇いたなと思ったときには軽い脱水症状なんてことも。冬は便秘になりやすい人は単
に水分摂取量が減っていることが原因の場合もあります。

常温の水は冷たく感じる冬場は以外にも温かいコーヒーや紅茶などのカフェインを取りす
ぎてしまっていたり、ココアやホットレモネードなどの甘い飲み物で砂糖の取りすぎにな
っている場合もあります。

冬こそ白湯を保温機能のある水筒に持参してしっかり水分補給を心がけましょう。もちろ
ん朝起きたときや寝る前の白湯もダイエットに効果的なので忘れずに！

いかがでしたか？運動しなくても基礎代謝が上がる冬場こそダイエットに成功しやすい季
節ということがおわかりになったと思います。薄着と３０分のウォーキングだけで正月太
りを簡単に解消できるなんてお手軽な方法ですよね。

とりあえずタートルネックとマフラーをやめて、通勤は一駅前で降りて歩くことからはじ
めてみませんか？

一緒に正月太りを解消しましょう（^^）

まとめ