お酒を飲むのが大好き！でも太っちゃうのが悩みの種・・・

「ダイエットは我慢の連続。お酒なんて絶対厳禁！」というのは一昔前の話。

最近では０キロカロリーの食品なども続々発売され、「我慢せずに痩せる」タイプのダイエットが流行しています。

もちろん、「痩せるには食べない」というのは正論ですが、食事量を減らされた上にお酒好きの人がお酒を断つのはちょっと口が寂しいですよね。

こんなとき、ウイスキーがとってもおススメなんです！

気になるアルコール飲料のカロリーは？

「最近飲み会が続いて、気づいたら４ｋｇ増えてた」

「健康診断に行ったら医者に痩せるよう言われた」

など、心当たりはありませんか？

でも、いざダイエットしようと思っても、なかなか普段の食事量を減らすこともできず、やっぱり仕事終わりの１杯のビールがやめられない！という方は多いはず。

それでは、自宅で晩酌用としてよく飲まれているアルコール飲料のカロリーを比べてみます。

• 缶ビール　　　　　　　（３５０ｍｌ）　約１４１．２ｋｃal
• 発泡酒、第三のビール　（３５０ｍｌ）　約１３４．６ｋcal
• 缶チューハイ　　　　　（３５０ｍｌ）　約１８１．１ｋcal

（種類やメーカーによってカロリーが違うため、おおよその目安としてください）

缶ビールを２本も飲んだら、ハンバーガー一つ分のカロリーを摂取しているのと同じになります。

甘くて飲みやすい缶チューハイは要注意です。ついつい飲みすぎてしまうとカロリー摂取量が簡単に増えてしまいます。

ウイスキーのカロリーの少なさに驚き！

さてここで、ウイスキーのカロリーを表示します。

• ウイスキー　シングル３０ｍｌ　約７０ｋcal

さっきまで、ほかのアルコール飲料は３５０ｍｌで表示してたのにウイスキーだけ３０ｍｌではおかしいじゃないの！と、思った方。

ウイスキーのアルコール度数は４０度あります。ほかのアルコール飲料はどれも５～６％です。

シングルのウイスキーに炭酸水を加え、３５０ｍｌのハイボールにしてもカロリーは同じ７０kcalです。

ですがここで気を付けていただきたいのは、市販の缶ハイボールはフレーバーや糖分が添加されており、同じ３５０ｍｌでも低カロリーにはなりません。

ほかのサイトで時々「ハイボールのカロリーは50kcalしかありません」と書いてあるのですが、おそらく缶ハイボールの１００ｍｌ当たりの表示をそのまま書いたものと思われます。

「カロリーが低い」というだけではない、ウイスキーの成分の秘密！

ウイスキーはカロリーが低く、ビールと同じ量で飲んでもビールの半分ほどしかカロリーがなく、ヘルシーであるということがわかりました。

さらに、最近ウイスキーが人気になったきっかけとして、「糖質、プリン体がない」ということが上げられます。

最近「糖質制限ダイエット」などが人気になり、注目されるワードとなった「糖質」ですが、ウイスキーは蒸留酒のため、製造の過程で糖質が抜けてなくなってしまうのです。そのため高血圧などで糖質制限を受けている人でもウイスキーは飲んでも大丈夫なのです。

また、痛風の原因になることで知られている「プリン体」もウイスキーにはほぼ含まれていません。さらに、ウイスキーにはこのプリン体からの尿酸生成（プリン体が尿酸を作り出すことで痛風になるといわれている）を抑制し、排出する効果があるともいわれています。

そしてウイスキーなどのアルコールから摂取したカロリーは「エンプティカロリー」と言い、すぐにエネルギーに替えられて体内から放出されるため、体内に蓄積されることがありません。（ほろ酔い状態の時に元気になったような気がするのはこのためです）

以上のことなどから、ウイスキーはダイエットの強い味方であるということが言えます。

自宅でおいしく作るウイスキーは意外と経済的！

それでは、ダイエットを考えて今日から晩酌をビールや缶チューハイからウイスキーに替えるにはどうすればよいのか？

「晩酌で飲む」ということを考えれば、あまり高価なものでないほうがよいと思います。

手ごろなお値段でおススメの銘柄はトリス・ホワイトホース・カティサークなど。どれも1000円以下で購入できます。瓶のデザインもちょっとおしゃれでお部屋に置いてもかわいらしいと思います。

だいたい1瓶で７００ｍｌ入っていますから、３０ｍｌシングルでハイボールを作ると約23杯分もの量になります。缶ビールより断然お得です！

水割りもおススメです。氷を入れずに水だけ入れて作ると舌に感じた時の甘みが増しますので、飲みやすくなります。冬にはホット・ウイスキーも体が温まっていいですよ。

ウイスキーはアルコール度数が高いので、あまり濃くしないことがポイントです。

少し体が温まってきたように感じた頃がちょうどいいので、今日はこのへんで、と、酔いすぎないよう自分で管理しましょう。

ダイエットにお酒はよくない！と言われるのはなぜ？

ウイスキーがあまり太る心配がなく、飲み方次第では健康にもよいということがわかっていただけたと思います。

お酒が好きな人が太りやすい原因として言われているのは、もちろんビール自体のカロリーや糖質の摂取も問題なのですが、アルコールは食欲増進の効果もあるためお酒が進むとつい食べ過ぎてしまうことに問題があります。

飲み始めると同時にサラダ類などを多めに食べるなど、食べる順番などにも工夫しましょう。

撮影協力：clainbegin