ダイエットの基本はカロリー制限です。
一日の摂取カロリーが、消費カロリーよりも上回らないようにカロリー計算をしっかりするだけでも体重は驚くほど落ちていくもの。
しかし、これからの冬のシーズンは、クリスマス、忘年会に新年会。ありとあらゆる集まり会が目白押しですよね。「ダイエットしているのに外食続きじゃ無理だよぉ」とお嘆きの貴方に。
外食続きでも太らない方法を伝授しちゃいます。

1回の飲み会での摂取カロリーはおよそ１５００カロリー

忘年会や、新年会などの飲み会で摂取するカロリーは、一日のカロリー摂取量に相当するって知っていましたか？
居酒屋メニューは、揚げ物や、炭水化物が多いので、控えめに食べているつもりでもカロリーオーバーになってしまっている事が結構あるんです。

しかも、そこにプラスしてお酒を飲むとなったら、カロリーはぐんと上がります。
一時期、アルコールはエンプティーカロリーであり、いくら飲んでも太らないという論文が発表されましたが、すぐにその結果は消えてなくなりました。
正しアルコールは消費されるスピードが他の食べ物よりも速いため、最新の研究結果で飲んだカロリーの７０％は消費できるのではないかという見解に落ち着いています。
どんなお酒にも、カロリーはある程度あるもの。
長時間耐久レースの飲み会だとしたら、やはり飲む量もそれなりに増えますのでカロリーをどのように抑えたら良いかをしっかりと考える必要があるのです。

アルコールのカロリーを極力押さえる方法

一番簡単な方法は、飲み会に出かけた時に、その場でカロリーを調節してしまう方法です。一番調節しやすいのが、お酒のカロリーです。出来るだけ少ないカロリーのお酒に変えることで摂取カロリーの大幅ダウンを目指しましょう。

例えば最初に注文する時、「とりあえずビール」コールは絶対にしないこと。
ビールのカロリーは、中ジョッキで２００カロリー以上あるため、1杯飲むだけでご飯一杯分のカロリーを取ってしまっている事になりまうす。
とりあえずビールではなく、ひたすらウーロンハイで行きましょう。焼酎は居酒屋アルコールメニューの中でカロリーが低いものですし、カロリーの無い烏龍茶で割ることで、もっともっとカロリーが抑えられます。

食べる物でカロリーを極力抑える方法

居酒屋のメニューで、忘年会、新年会という場合、大抵コース料理だと思います。
サラダや、前菜のあとに、から揚げや、フライドポテトなどが並び、炭水化物、鍋、デザートと続くのが一般的ですよね。
カロリーを抑えたいなら、揚げ物と炭水化物には手を出さないことです。衣が付いているものは1人前４００カロリー前後だと認識し、食べたら太ると覚悟しましょう。
食べても良いのは、サラダと鍋です。この2つにはそれほどカロリーはなく、野菜もたくさん入っているため、ビタミンや、ミネラルも補給できます。

気にせず食べたいなら3日前からのダイエット＋後2日の調整をする

もし、貴方が忘年会、新年会で、気にせず食べたり、飲んだりしたいのなら、3日前からのダイエットが必要になります。
飲み会1回のカロリーが大体１５００カロリーほどだと先ほどお話ししましたが、そのカロリーを飲み会の3日前に減らしてしまう方法です。
１５００カロリーを3日に振り分け、一日５００カロリーの消費を心がけましょう。
女性の1日の平均摂取カロリーが１５００～１７００カロリーと言われていますので、1日１０００～１２００カロリーに制限しながら3日間をすごします。
もちろん、運動を５００カロリー分行ってもかまいませんよ♪
3日間頑張れたら、当日は気にせず食べたり、飲んだりしましょう。そして飲み会の後2日は調整の期間。食べ過ぎた分を取り戻す期間に入ります。
間食を控え、飲みすぎてむくんでしまった体を入浴で癒します。マッサージを念入りにしできれば食事を野菜中心の和食で統一すると、飲み会の前よりも綺麗な体になることが可能です。

気をつけていたつもりが…うっかり食べ過ぎた場合は？

食べ過ぎないように、と気をつけていても楽しい雰囲気やお酒の食欲増進作用でつい飲みすぎ＆食べ過ぎてしまうこともありますよね。
そんな時は無理をせず、カロリーカットサプリで対策しましょう。
お酒の席でのカロリーオーバーの原因は糖質や脂質。これらをカットするタイプのダイエットサプリなら楽しい雰囲気を壊さずに済みますよ。

また、お酒のおつまみは総じて塩分も過多です。
塩分の摂りすぎとアルコールでむくみやすいタイプの方は、利尿作用成分や代謝アップ成分により塩分と水分を排出してくれるサプリがおすすめです。お酒による顔むくみも予防できます。

いかがでしたか？
これからのイベントシーズンは飲み会が続きますよね。
上手にカロリーセーブしながら、今年の冬は絶対に太らない事を目標に頑張ってみましょう！
お勧めのカロリーセーブ法は3番の方法です。
この方法で私は、イベントシーズンに、好き放題食べながら、体重を5キロマイナスすることが出来ました！まさに飲み会ダイエットといえる方法かもしれません。
気になる人はぜひ試してみてくださいね★

個人の体験などをもとにした内容となっています。記事を参考にダイエットをお試しの際は、健康状態や安全面に十分配慮のうえ、正しい方法でおこなってください。