「今週末までに2キロから3キロ痩せられないかな？」

「合コンに行く前に少しでも体重を落としておきたい」

5日という短い期間でも、2キロ～3キロくらいの減量であれば体型によっては十分痩せる事が可能です。

5日間でマイナス2～3キロの減量を目指す「らくらく2キロ痩せプラン」と「しっかり3キロ痩せプラン」の2つのダイエットプランをご紹介します。

5日間という超短期間なので、すぐに結果を出したい方に向いているダイエットになるので、平日の5日間を使っての短期型ダイエットに挑戦してみてください。

5日間で2キロから3キロのダイエットはこんな人におすすめです

• 直近で大事な予定がある
• とにかく手っ取り早く痩せたい
• 5日間だけならダイエットできそう
• 最短最速で結果を出したい！
• BMIの数値が18.5以上の人（標準～肥満型）
• 女性の場合は生理中じゃない人(※生理明けからは特におすすめ)

5日間でマイナス3キロを目指すダイエットプラン

断食4日＋置き換え1日でしっかり目標体重まで落としましょう！

まずはしっかりと3キロの減量をしたい人向けのダイエットプランを紹介します。

ダイエットプランは至ってシンプルで、断食4日間と、最後の1日を置き換えにします。

1週間で3キロ減量するには、代謝アップ、筋力アップも重要ですが、まずは食事の改善、見直しが必要不可欠。

身体に負担がかからないようファスティング(断食)を多めに設定し、酵素ドリンクだけで過ごす期間を多めに取り入れるのがポイントになります。

～5日間の簡単な流れ～

ダイエット期間の5日間の内、断食期間は4日間。

この4日間は酵素ドリンクだけで過ごし、最終日の朝だけ回復食を摂り、昼食と夕食は酵素ドリンクに置き換えて過ごします。

断食メインになるので、ちょっとハードなダイエットプランになりますが、その分、目標であるマイナス3キロに到達する確率もかなり高い！

断食経験が無くて「4日間もできるのか不安・・」と感じられる方もいると思いますが、4日から1週間程度の断食であれば、それほど空腹感も無く続けられるでしょう。

「とにかく5日で最大限に痩せたい！3キロは体重を落としたい！」と思うなら、こちらのプランがおすすめです。

また、見た目にも引き締まった体を手に入れる為には、筋トレや運動も必須。

脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を組み合わせて5日後には、マイナス3キロ美しく痩せましょう！

5日間でマイナス3キロ目標のダイエットプランのスケジュール

～ももあげ運動の効果的なやり方～

①背筋を伸ばして、その場でゆっくり足踏み

②膝を股関節よりも高く持ち上げる

③股関節より高い位置に両手を前に出す

④手のひらに膝が当たる様に、膝を持ちあげる

これを右膝左膝で1回とカウントして、10回。

それを1日3セット。

「ももあげ運動」は下腹部が鍛えられるので、ぽっこりお腹を解消するのに効果があります。

食べる量を減らして減量できたとしても、お腹がポッコリしてるのは見た目にも嫌ですよね。

少しでも引き締まった体に見せるには、ももあげ運動は必須なのです。

～壁立て伏せの効果的なやり方～

①伸ばした両手がちょうど壁につく様に、壁の正面に立ちます。

②肩の高さに上げた両手を壁につけ、曲げ伸ばしします。

③この運動は伸ばす事に意識を集中させます。なるべく両腕の幅を狭くすると効果的です。

そして、たるんだ二の腕の引き締め効果が高い「壁立て伏せ」

腕立て伏せは苦手・・という人でも挑戦しやすいのが壁を使った腕立て伏せで、この運動は二の腕から胸へのラインを綺麗にしてくれます。

～かかとのアップダウンの効果的なやり方～

①壁の正面に立ち、壁に手をつきます。両足を揃えた状態でかかとを上げ下げするだけ。

②1秒間に1回かかとを「上げて下ろす」位のスピードが一番効率良く筋肉に刺激を与えます。

足のむくみも取れる「かかとのアップダウン」

やり方はとっても簡単なのに、効率良く筋肉に刺激を与えてくれるこの運動で、特に立ちっぱなしの接客業の人におすすめです。

断食中に運動をする際に注意点は？

慣れない断食ダイエットをしながら、今回の運動メニューを全てこなすのは難しいかもしれませんが、全く運動しない日はあまり作らない事がおすすめです。

「今日は疲れたから仕事の後にトレーニングはできません」という日があったとしても、何か1つは必ず体を動かすことに意識を向けましょう。

また、少し熱めのお風呂(40℃位)に入るのもおすすめです。

肩まで10分浸かって5分間休憩、これを3回繰り返します。

たったこれだけでウォーキング30分と変わらない運動量になるので、これなら雨の日に憂鬱なウォーキングをわざわざしなくても簡単に出来ます。

5日で3キロのダイエットを成功させるポイントは？

ダイエット成功のポイントは、まずは使用する酵素ドリンクは食品添加物無添加のタイプを選びましょう。

酵素ドリンクは種類も多く、値段もピンキリですが、値段が安い物は着色料や人工甘味料などの添加物がたっぷり含まれていたり、せっかくの野菜や果物のがパウダーだったり、薄められている物が多いです。

断食をして酵素ドリンクしか取り入れないダイエットをするなら、原材料の産地名がしっかり表記されていて、食品添加物が使用されていない質の良い酵素ドリンクを選ぶ事。

それが後にリバウンドの防止になったり、体調不良を防止してくれます。

それから初日や2日目は慣れない断食で空腹感を感じやすいので「お腹が空いたな」と思う度に酵素ドリンクを飲み、運動メニューをこなしましょうね。

最終日の回復食は「4日間、酵素ドリンク以外何も口にしていない体＝インフルエンザの後の体」と思って頂ければ想像しやすいと思いますが、いきなり病み上がりの体に揚げ物やスナック菓子やアルコールなんて胃がもたれるし腹痛を引き起こしてしまうので絶対ダメ。

おかゆや豆腐の味噌汁のように体に優しいものをチョイスするようにしましょう。

自然と体もそういった優しい食事を欲するはずです。

5日間で2キロ痩せるためのダイエットプラン

5日間、毎食2食を酵素ドリンクに置き換えて、らくらく2キロ痩せる！

こちらは比較的、簡単な5日間で2キロのダイエット方法です。

上記で紹介しているダイエットプランとの決定的な違いは「断食をしない」という点です。

毎日1食は食べてOKですし、朝以外なら昼でも夜でも、お好きな時間帯に1食分の食事をしてOK。

でも、5日で2キロ～3キロの減量を目指しているんだから、何でも食べてOKではありません。←ここ重要

栄養たっぷりでヘルシーな食事メニューで、疲れた仕事の後でもパパッと作れる様な簡単なメニュー例を紹介させていただくので、参考にしてください。

運動も部分痩せはもちろん、全身痩せに効果の高いプログラムが組んであります。

毎日1食は摂りつつ、しっかり運動しながら痩せたい人向けのダイエットプランです。

～5日間の大まかな流れ～

断食を1日もしなくていいので「食べないダイエットは自信ない・・」「1日1食は食べたい」という欲張りな人にもってこいのダイエットプランです。

酵素ドリンクでの置き換えダイエットなので、食事に対する負担やストレスは軽減されますが、目標達成するには、その分しっかりと運動は欠かさずこなす必要があります。

そうでないと、5日間という超短期間で2キロ以上痩せるのは難しいです。

「5日間でマイナス2キロのダイエットプラン」のスケジュール

置き換えは痩せにくい！？ダイエットに失敗しない為のポイントは？

断食と比べ、置き換えダイエットの場合は1食を口にすることになるので、摂取カロリーもその分多くなりますが、糖質制限食メインにすれば太りにくいですし、1食は食べられるので、もの凄く気持ちが楽です。

このダイエットプランで気を付けてほしいのは、必ず朝は酵素ドリンクにすること。

なぜなら人の体は24時間の内

• 排出
• 栄養補給・消化
• 吸収・代謝

という3つのサイクルがあり、朝は「排出」の時間にあたるので、この時間に食事の消化をさせるよりも酵素ドリンクで排出の手助けをした方が良いのです。

酵素ドリンクを飲むとお通じが良くなるのも、排出機能を手助けしているおかげです。

そしてヘルシー料理と言っても量をバカ程食べてしまっては、置き換えダイエットや運動を頑張っても意味がありません。

「腹7分目を意識して、よく噛んで食べる」これを意識するだけでも全然結果が違います。

ヘルシー料理って何を食べればいいの？

ダイエットに効果的で、尚且つ簡単に作れる料理を紹介します。

「脂肪燃焼野菜スープ」

♢材料

キャベツ（1/4玉）・玉ねぎ（2個）・セロリ（1本の半分）・パプリカ（半分）・ホールトマト（1缶）・コンソメ（1個）・水（2ℓ～）

♢作り方

①鍋に水を入れて、適当な大きさにカットした材料を煮込む。

②火が通ったらホールトマト缶とコンソメを入れて完成。

材料を切って煮込んで終了で、しかも1度作れば2.3日は全然足りるので、5日間の内3食はこれで決まりです。

元々、肥満の心臓病患者さんが、手術に適応するまで減量しないといけない時に飲まれていたのが始まりで、栄養価が高いのにカロリーは低く、体も温まるとてもダイエットに最適なレシピなのです。

「とりささみネギだれサラダ」

♢材料

鶏のささ身（3本）・酒（大1）・レタス（1/4個）・刻みネギ（大3）・醤油（大1.5）・酢（大1）

♢作り方

①ささ身は筋を取り、耐熱皿に入れて酒をまぶす。600ｗで2分ほど加熱。余熱で火を通す。粗熱が取れたら咲いておく。

②レタスは太めの千切りにして、皿に並べる。

③それ以外の材料を全て合わせてタレを作る。

④レタスの上にささ身を乗せてタレをかけたら完成

10分あれば出来る簡単サラダ！で、ダイエット中にお肉が食べれるのが魅力的です！

鶏のささ身は低カロリーなのに高たんぱく質なのでダイエットに最適の材料で、ご飯（主食）の代わりに食べる事で大幅にカロリーカット、糖質カットができます。

他にも「湯豆腐」や、好きなキノコ類を蒸してポン酢をかけて完成の「蒸したキノコのポン酢かけ」なんかもおすすめです。

酵素ドリンク置き換えダイエット中の運動、筋トレのおすすめは？

置き換えダイエットでは「部分痩せ」よりも、全身に効く運動を組み合わせました。

特にウエストやヒップ、くびれなど体のラインを綺麗に見せてくれる効果が高い運動です。

まず始めに「上半身引き締め筋トレ」

普段の生活では使う事の少ない二の腕や、胸、背中の筋肉を刺激するストレッチです。

～上半身引き締め筋トレの効果的なやり方～

①両手を軽く握って両腕を真上に上げます。肩甲骨を出来るだけ引き寄せる様に意識しながら両肘を曲げてゆっくりと下ろし、元に戻します（10回）

②両手を組んで前に伸ばし両腕を前に引っ張る様に、首を倒し背中を丸めます。伸ばしきって5秒キープしたらゆるめます。（5秒キープ×3セット）

③うつ伏せになって両手を胸の横に置く。肘を伸ばしながら上体を反らし顎を上げる。（10回）肘をゆっくりと曲げて胸を床に近づける。床に胸が着く前に元の姿勢に戻す（10回）

※足が床についた状態の腕立て伏せ

④仰向けになり両手は体の横に置きます。両脚を上げて膝を伸ばしたまま、つま先を頭のずっと上の地面につけて5秒キープ。ゆっくりと元に戻す。（5秒キープ×3セット）

次は「美脚筋トレ」です。

たるみがちな脚の裏側やお尻を中心に美脚ラインをつくります。

スクワットに入る前の準備体操としての効果も高いです。

～美脚筋トレの効果的なやり方～

①うつ伏せになり、両手を重ねてあごの下に置きます。お尻を持ち上げる様に左脚をゆっくりと上げて、ゆっくりと下げる。右脚も同じ様に。（左右交互に10回）

②両足に力を入れて足の指で「グー」「チョキ」「パー」を繰り返す（足先が温かくなるまで）

③タオルに片足を乗せて指先でタオルをつまんで離す。反対の足も同様に。（各足10回）

そして最後は「スクワット」

スクワットは、上半身から下半身にかけての体のラインを綺麗にしてくれます。

くびれが欲しいなら絶対やった方が良い運動です！

～スクワットの効果的なやり方～

①足は肩幅まで開き、両手は前に真っすぐ伸ばす

②太ももが床と水平の状態になるまでゆっくり落とす

③この状態を3秒キープして、ゆっくりと戻す

④これを20分間。ゆっくりでいいから20分間は続ける事。

5日間で2～3キロダイエットを成功させるためのワンポイントアドバイス

5日間で2キロ、5日間で3キロ、どちらのダイエットプランにしても、短い期間でしっかり結果を出すには最低限の運動はやるべきです。

ですが、単に筋トレや運動をやっていても効果が出にくい人もいるので、ただ運動をやるよりも、少しでも効果的にするには「運動をする時間」も考える事が大切。

食後2時間後が血糖値が上がった状態となり、体脂肪を燃焼させやすくしてくれる時間なので、運動するなら「食後2時間後」がベスト！

最低でも消化に1時間はかかるので、食べた後すぐに運動はしないようにしましょう。

「5日間でマイナス3キロ目指すダイエットプラン」を検討されている人は、食事の時間がない分、いつもより時間が出来るので、空いた時間を有効的に活用しましょう。

そして「5日間でマイナス2キロを目指すダイエットプラン」を検討されている人は、夜に食事を摂る場合も時間に気を配りましょう。

夕食を食べる場合は遅くても20：00までには済ませる事。

ですが、できることなら18：00以降は何も食べないのがベストです。

どちらのプランも、酵素ドリンクを使って圧倒的に食事量を減らし、適度な運動で体を鍛えれば、たった5日間の平日だけでも3キロ痩せる事は可能です。

週末は痩せた体で思いっきり休みを満喫してみては、いかがでしょうか？