所さんの目がテン！でも話題となった、少しずつ食べる「１日５食ダイエット！」

結婚されて、ますますキレイになった北川景子さん、実は、１日９食食べることもあるほど相当大食いだそうです。 かつて太っていた時期があり、映画「パラダイスキス」の撮影のためダイエットし、 １ヶ月で５キロのダイエットに成功！！

1日5食ダイエット！満腹感の理由とは？

所さんの目がテンでは、分かりやすく「１日３食モチだけ炭水化物生活」の場合と、「１日５食に小分けして少しずつ食べる分食生活」を男女５人の血糖値を比べて実験していました。

まずは、「１日３食モチだけ炭水化物生活」

１日、９個もおモチを食べても、常に空腹感！おなかがすく理由とは？

おモチはご飯と比べて、1グラムあたりの炭水化物の量が１．５倍と多いため 血糖値が上がりやすい食べ物です。血糖値が急激に上がることで「インスリン」というホルモンが過剰に分泌され、「血糖値が下がり過ぎてしまうと空腹を感じるようになる 。」結果、１日３食ともモチだけで生活した５人は３日間で平均１．１キロ太ってしまいました。

空腹の原因は血糖値の上昇にあった！！

食べる回数は、１日３食でなくてOK！！ポイントは、空腹時間を減らすこと！

上と下のグラフを見比べてみてください。下のグラフ「1日5食」の場合、血糖値は緩やかに上がります。しかもそれほど上がらない。 それでいて、さらに緩やかに下がります。中には、あまり下がらない人も！血糖値が下がらないということは、空腹感をあまり感じないということです 。

１日の食事の回数は、多い方が痩せる！？の新常識！

小分けして少しずつ食べることで血糖値の変化の少ない食事が続くと、脳はそれに慣れて少ない食事でも満腹だと感じるようになります。

小分けして食べると、満腹感を得やすい！！

１日５食ダイエットは、痩せたいけど食べてしまう！そんなアナタにおススメです。

1日5食ダイエットの効果とは！？

炭水化物が多い食事は、血糖値が下がるときに脂肪が合成される！！だから太りやすい！逆に、1食の量が少ないので

1日5食ダイエットは、

血糖値の変化がなく中性脂肪が合成されにくく、太りにくい！！

結果、モチだけダイエット後、1日5食ダイエットにより、２週間で５人平均6.7キロのダイエットに成功！

成功する、1日5食ダイエットのやり方

1日の食事を5回に分けてください！！

大切なのは、ただ食事の回数を増やせばいいというのではなく、間食なども含め１日トータルでの食事の量は増やさずに小分けにして食べること！！

例えば朝7時に起きて、夜23時に就寝する人なら16時間起きているので、

16÷5＝3.2で、約3時間ごとに食べるといいです。

通常、１日３食の場合、食事と食事の間隔は５～6時間程度あるため、空腹を感じてしまいます。しかし、１日５食にすることで空腹が感じにくくなります。 また通常、食後3、4時間で代謝が低下しますが、こまめに食事をすることで、常に代謝を高く保つことができます。

ハリウッドセレブのトレーナーである ハーレイ・パスターナック氏が考案したダイエット法「ファイブファクターダイエット」も１日の食事を５回に小分けして食べるダイエット法です。

自分に合った食事回数でＯＫ！！

特に５食にこだわるわけではなく、６食や７食でもＯＫ！逆に、おなかがすいていなければ無理やり５食にしなくてもよく、大事なのは、一気に食べ過ぎないことです。自分に合った、続けられる食事回数を見つけましょう！

選んで食べれば、間食もＯＫ！

ダイエットというと、間食はＮＧと思われがちですが、一気にドカ食いするのを抑えるためにもうまく間食を取り入れましょう！ポイントは代謝を上げてくれるタンパク質です。コンビニで手軽に買えるもので言えば、最近ではどこのコンビニでも売っているサラダチキン！味のバリエーションも豊富です。また、ゆで卵、ビーフィジャーキーや、するめ、豆乳などもおススメです。

１日５食ダイエット口コミ！

いろいろダイエット本や栄養に関する本を読んでますがいままで読んだ本のまとめというか集大成的な本でした。 読みやすい本です。食べていいんだって思うと意外とどか食いに走らなくなって食欲が落ち着きました。

この伊達式１日５食ダイエットは、「食べても太らない」で多くの支持者を集める管理栄養士の伊達友美先生が、ダイエットに失敗してきた人を徹底研究してできた画期的な新ダイエット法です。 食べないでガマンするダイエットはリバウンドの可能性があり、むしろ逆効果！「食べないマイナス」ではなく、「プラス食べて」代謝を上げて痩せる方法です。

我慢が苦手な人、ズボラな人、忙しい人にも実践しやすい、コンビニで買える食材でできる楽ちんプログラムになっています。

いかがでしたか？ガマンしないで、お腹がすいたときに食べるだけの「１日５食ダイエット」。

断食ダイエットのように一気には効果は表れませんが、ダイエットで食べられないストレスがなく長く続けられそうですね！代謝に必要な栄養素をしっかりと摂取して、キチンと脂肪を燃焼させるカラダをつくりましょう！！

出典　http://official.stardust.co.jp/keiko/

あなたも、痩せて必ずきれいになれる！！