引き締まったウエストはもちろん、
「女性だけど、いつかは私も・・・！」と憧れてしまうパキッと６つに割れた腹筋。
※こちらはモデルでフィットネストレーナーでもあるAyaさん。
ジョギングしたり水泳をやったり、またはハードめに筋トレしたりして身体を鍛える！というと、10数年前くらいまでは、「男性がやるもの」、あるいは、「欧米特有の習慣」なのかな～、というイメージがありましたね。
ですが、今となっては、女性もジムに通ったり、ジョギングしたり、筋トレしたり、体を鍛える時代！ また、テレビや雑誌、メディアに登場する女優やタレントさんでも、惚れ惚れするような美しく割れた腹筋を披露されてる方もたくさんいますよねー！
●割れた腹筋が美しい女性芸能人たち！
タレントの眞鍋かをりさんに・・・
モデルの中村アンさん。彼女の美ボディをサポートしてるのは、前述のフィットネストレーナーAyaさん。
あと、AKBや℃-ute、アイドリングのメンバーなどなど、アイドル系の女の子たちも意外と腹筋がキレイに割れてる子が多くてビックリします（汗）
＊左から、NMBの山本彩ちゃん、SKEの大矢真那ちゃん、℃-uteの矢島舞美ちゃん。
これだけ女性の美しく割れた腹筋を眺めてると、「私も腹筋割りたい！」という気持ちになりますよね？！ 中には、毎日腹筋300回をしてる方もいらっしゃるようですね。
「腹筋割りたい！だったら腹筋運動をガンガンやったらいいんじゃない？！」と思う方も少なくないと思います。
ですが、「毎日、腹筋をガンガンやったのに全然腹筋が割れない！（涙）」という体験ってありませんか？
そうなんです。どれだけ腹筋運動をがんばっても、腹筋は割れないんです。
●腹筋を割りたければ、まず腹筋の上に乗っかっている分厚い「体脂肪」を落とすことが必要です。
世に言う「腹筋が割れてる」の”腹筋”とは、「腹直筋」を意味します。
上記の筋肉図を見て頂くとお分かり頂けると思いますが、ほら、腹直筋て６つに分れてますよね？
腹直筋は、中央に入る「白線」によって左右に分れてます。さらに、「腱画（けんかく）」という骨に似た硬めの組織が等間隔に水平に入っていることで、結果、「腹筋が６つに割れてる」ように見える、というわけです。そう。元々、私たちの腹筋自体は６つに割れてるんです。
そんな、もともと割れている私たちの腹筋（腹直筋）。そのカタチそのままに、くっきりと「腹筋が割れてるように見えない」のは、腹筋（腹直筋）の上に「脂肪」が乗っかってるから！
つまりは、
腹筋を割るためには（元々割れてる腹筋をはっきり見えるようにするには）、
腹筋の上にかぶさってる脂肪を取り除くこと。
体脂肪率を下げることが必要です。
※「体脂肪率ひとケタ代ってどういうカラダなのか」、「体脂肪率10%と20%とでは、どのくらいカラダが違うのか」、他、腹筋を割るために必要なこと等については、こちらの記事もどうぞ。
●短時間の運動で代謝アップ、脂肪燃焼を促進したい場合は「スクワット」がおすすめ！
体脂肪を下げるには、運動はもとより、体の内側からのケア（食習慣の見直し）や、代謝を上げて脂肪が燃えやすい習慣を取り入れること（運動、生活習慣の見直し）が必要です。
運動で基礎代謝をアップする運動としてオススメなのは、シンプルな動きながら短時間で代謝アップに効果のある「スクワット」がやっぱりおすすめですね。スクワットの効果たるや、「スクワット15回は、腹筋500回と同じ効果がある」といわれるほど！
＊スクワットの効果や、太ももを太くしたくない方のためのスクワットについては、こちらの記事もどうぞ。
●とはいえ、「今すぐ下っ腹のぽっこりをひっこめたい！」「今すぐクビレがほしい！」という方におすすめのエクササイズ、あります。
代謝アップ、脂肪燃焼に効果的なのは「スクワット」。
ですが、効果を上げるには「継続すること」が大事なんですよね。
それでも、
「今すぐ下っ腹をひっこめたい！」
「今すぐクビレがほしい！」
という方もいますよね。分かります・・・！
そんな方におすすめなのが、こちらのエクササイズ。
その名も「女子向け！下腹を引っ込めてウエストを細くする腹筋トレーニング！」
このエクササイズを教えてくれるのは、国際カイロプラクティック師協議会公認カイロプロテクターでもあり、エアロビクス・インストラクターとして10年間勤務後、現在、大阪を拠点として活動している現役ヨガインストラクター、泉栄子先生。
腹筋を意識しながら、お尻を上げ下げするエクササイズです。
実際やってみると、かなりキツイですよね（汗）
15回を越えたあたりで筋肉がプルプルしてきました。
ですが、効果は絶大！40代の私がやってもこのエクササイズをやった後に、下腹がスッキリしましたよ！
今すぐ下腹をひっこめたい、今すぐクビレがほしいあなた。
まずは1セット30回。ムリせずトライしてみてくださいね！
＊あわせて、「体脂肪を下げるための方法」「痩せ体質を作るコツ」については、こちらの記事もどうぞ。
☆「こんなに頑張ってるのに全然痩せない！」 とお悩みあなた。もしかしたら、ご自分の「肥満遺伝子」に合わないダイエットをしてるのかも！DNA検査で「自分の体質」「自分の肥満傾向」を知り、さらには「自分に合ったダイエットプラン」を知ることができますよ。
詳細はこちら。