自転車に乗っているだけでダイエットができるって、ご存知ですか。

自転車は膝や足首、腰への負担も少ない上に、酸素が取り入れやすい有酸素運動なので、ダイエットにとっても効果的なんです。

自転車を通勤に使えば、わざわざ運動の時間を作る必要もありません。

他にも、自転車をダイエットに利用するメリットはいっぱいあるんですよ。

今回は、自転車ダイエットのメリットや効果をご紹介します。

ママチャリってどうなんでしょうね。

自転車ダイエットをおすすめする理由

脂肪が燃えるから、とってもいい！

運動には2種類ある

運動には、激しい運動と軽めの運動がありますが、実は脂肪が燃焼する、いわゆる痩せるための運動には、軽めの運動が適しているんですよ。

激しく動いた方が痩せそうな気がしますが、そうではないんです。

それは、2つの運動が必要とする、エネルギーに違いがあります。

激しい運動は糖分を燃やす

激しく、そして瞬間的に強い力を出す運動が必要とするのは、糖分です。

残念ながら、脂肪はあまり燃えません。

軽めの運動は脂肪を燃やす

一方の軽めの運動が必要とするものが、脂肪です。

自転車ダイエットなどの運動を始めて、最初の20分は血中の脂肪が燃えて、血液をサラサラな状態にします。

いいですねぇ！

20分後からは内臓脂肪や皮下脂肪が燃え出します。

待ってました！

あとは続ければ続けるだけ、脂肪が燃えている、ということになります。

補足ですが、激しい運動などで筋肉をつけることは、基礎代謝量の増加につながりますので、運動していない時の脂肪燃焼につながります。

つまり、筋肉は多いほど、何にもしていない時の、痩せ率が高い、痩せやすいということになります。

通勤してるのに、運動してる！

忙しいビジネスパーソンは、運動するための時間を、なかなか取ることができませんよね。

でも、通勤手段を自転車に変えたら、全部は無理だとしても、途中まで自転車で行く、などにしたら、特別に時間を確保する必要がなく運動ができます。

しかも、通勤手段であるわけですから、「継続できない」なんていう、心配はありませんよね。

自転車ダイエットに効果があるのは、先ほどもご紹介したように、20分以上乗ったときですので、その点だけ注意してくださいね。

有酸素運動だから健康に、とてもいい！

たくさんの酸素を取り入れながら行う有酸素運動は、全身の細胞に新鮮な空気を届けて、細胞を活性化させます。

自転車はもってこいの、有酸素運動ができるツールなんです。

酸素を全身に取り入れますから、脂肪が活性化するだけではなく、頭が冴えてきて、記憶力、判断力、理解力も高まります。

通勤に自転車を使うのは、ダイエットのほかにも、メリットがある、ということです。

自転車をこぐ速さ

自転車をこぐ時は、酸素をたっぷりと取り入れるために、余裕を持ってゆったりと、漕いでください。

急いで漕ぐと、危険ですし、脂肪燃焼の割合も少なくなってしまうので、要注意なんです。

自然に呼吸ができる程度の速さで、こいでくださいね。

風効果で脱水予防

汗をかきやすい暑い夏は、熱中症や脱水が心配です。

その心配も、自転車なら軽減されますよ。

紫外線対策をバッチリしておけば、風という自然の冷却システムにより、発汗量が抑えられて、脱水もしにくくなります。

ハンドルやカゴにボトルホルダーを取り付ければ、水分補給もバッチリできますね。

たとえばこんな風に。

写真引用： blog.livedoor.jp/ojinriderh…

写真引用： www.kyoto-option.com/inform…

写真引用：http://katosans.exblog.jp/i19

毎日の通勤が楽しくなりそうですね。

膝・足首・腰への負担が少ない

自転車ダイエットは、自転車のサドルに体重の大部分を乗せるわけですから、膝や足首、腰への負担が随分少なくて済みます。

なかでも、おすすめはママチャリなんですよ。

ママチャリのサドルは、ロードバイクやクロスバイクのものより広いですので、よりゆったり座れます。

それに、ママチャリにはなんてったって、前カゴが付いています。

盗難防止対策さえしっかりしておけば、本当に便利です。

歩いて通勤する時のように、重い荷物を持つ必要がないので、肩への負担も減ります。

帰りに家族に買い物を頼まれたって、大丈夫！

ですよね。

自転車ダイエットにはママチャリがおすすめです。

自転車ダイエットに使う自転車は、本当に家にあるママチャリで十分です。

まずは、自転車ダイエットを始めることが肝心ですから。

明日から、早速やってみてください。

ママチャリに抵抗がある、という男性がいらっしゃるかもしれませんね。

そんな方はこちらをご覧ください。

「ぼくたちと駐在さんの700日戦争」で、市原隼人さんも乗っていました。

ただし、こんな危険な乗り方はしないでくださいね。

まとめ

いかがでしたか。

自転車は便利で、簡単で足や腰への負担も少ない、とっても効果があるダイエット法です。

早速明日からできますよね。

自転車ダイエットの効果的なやり方は、

20分以上を、ゆっくり目に漕ぐ、ということです。

余裕で話しが出来るくらいの速さが、酸素を取り入れられている、ということですので目安にしてください。

電車に乗る駅を変えてみたり、思い切って全部を自転車で通勤する、なんていいかもしれませんよ。