部活引退後の体重が落ちない…！

日常的にトレーニングを行っていたアスリートにしては
引退後とは言え運動量が少ないと思います。

アスリートが減量して筋肉も落とすのなら、
もう少し長い時間の有酸素運動が必要です。

心肺機能はまだそれほど落ちていないと思うので、
まず走る距離を増やしましょう。

・４～５Km／分で１時間　　　週５回
・５～６Km／分で２～３時間　週１回
（注）速度は能力に応じて。

夕食を減らすなら週3日でなく最低でも5日。
運動をやっていた人が痩せるには一度筋肉を脂肪にして
それから適度な運動と食事制限の方が落としやすいと思います。

申し訳ありません。
単位を間違えて、レーシングカーのような
スピードになってしまいました。

Km と 分　が逆です。

＞・４～５Km／分で１時間　　　週５回
　　４～５分／Kmで１時間　　　週５回

＞・５～６Km／分で２～３時間　週１回
　　５～６分／Kmで２～３時間　週１回

朝、昼のご飯と週４日の夜は、何を食べているのかはわかりませんが、運動量足りなくないですか？だって基本週３日だけやっているということですよね。寝る前の腹筋、背筋は別にして。そして食事制限も週３日夜だけですよね。これじゃー、痩せないでしょう。夜の食事制限は最低でも週５日、おにぎり（炭水化物）でなくたんぱく質、野菜にする。運動も週５日、週５日１０km走る必要はないです（走れるのならそれで構わないですが）。例えば、週３日１０km走ったら、残りの週２日は５km走るとかね。夜の食事も出来るのなら１８時くらいに食べてお腹空いた状態で寝てごらんすぐに体重は落ちるから。４０歳の私でもこの内容で体重が落ちるのだから２０歳前後のあなたなんてすぐに落ちるよ。

それにしても運動部にいたわりには運動量少ないよね。私ですら週５、６日は運動しているのに。

様々なアドバイス、ありがとうございます。

運動量はたしかに少ないです。時間を見つけて運動量は増やしていこうと思います。
食事内容についても、見直してみようと思いました。夜ご飯は、大学に持って行って夜までもつものを考えて、おにぎりとしていましたが、痩せるためには糖分ではなくたんぱく質ですよね。

自分の今やっていることではまだまだ甘いんだな、と気づくきっかけになりました。これからもダイエット頑張ります！ありがとうございました。

そんなにダイエットの事ばから考えてたら、イライラしない？
時間ももったいないし、やめな、やめな。

社会人になって、ストレスを感じるようになったら、
簡単にヤセられるから。

私なんて１週間で５キロもヤセた事あったよ。

肥満なワケでもなく、
なかなか体重が落ちないなら、
今のあなたにはその体重が適している、という事だと思いますよ。

あ、あと間食って何気に大事なんですよ。
時間のある時に調べてみて下さい。

　せっかく筋肉があるのに落とすなんてもったいないです。私にとっては今のあなたの脚が魅力的です。ぜひ今のままの状態を維持してほしいです。

目標は何キロから何キロにするんですか？
もともと鍛えてる人だから肥満とは違うのですぐには落ちませんよ。
筋肉を落とすなら運動なんかしてはダメです。
ひたすら食事制限のみ。
でもあまり健康的なダイエットではないのでお勧めできません。
ゆっくり時間をかけての体質改造（かならずしも改善とはいえないので）ですね。

お返事が遅くなりすみません。

部活引退直後は48kgぐらいでした。身長は152センチと小さいので、筋肉以外に脂肪もまあまああるのでは、と思います。現在もそこまで変わっていません。体脂肪は昨日測ったら17.7%でした。目標は少なくとも3キロは減らしたいです。

現在は、食事量、内容、時間などに気をつけながら、運動もぼちぼちしています。
運動しない日を作って筋肉を脂肪に変え、運動する日はしっかり運動して脂肪を落とす、という方法を取っていますがどうでしょうか…？

たくさんの方からの様々なアドバイス、ありがとうございます。感謝いたします。

アリーヤダイエット