ストレスを貯めると
どか食いでストレス発散してしまう
らくちんＡＤＨＤのさむです。

ご飯って美味しいですよね。
趣味はご飯を食べることって言っても過言じゃないくらい☆


昔、ケーキ屋さんで働いていたことがありまして、
一ヶ月で１０キロ太ってはダイエットをする、
というような経験をずいぶん重ねてきました。

ダイエット方法の中には
１ヶ月２０万円もするメディカルトレーナーをつけたことも・・・。


様々なダイエットに挑戦してきた私がたどり着いた
ＡＤＨＤの人に向いているダイエット方法をまとめたいと思います。


ポイントは３つです。 

・目標設定
・適当に運動
・適当に健康的な食事

 
詳しく説明していきますね。 


まず目標設定ですが、
例えば３キロ痩せるとか１０キロ痩せるとか
そういう設定ももちろん必要なんですけど、

目標を現実の予定に組み込んでください。

たとえば、９月の３連休で、彼氏とプールにいく（チケットも予約ビキニも買っておく）とか、
１１月第二土曜日にドレスを着て旦那と結婚１周年の写真をとる（予約する） とか、
年末にグアムでシュノーケリングをする（今から予約する）とか
そういうことです。

目標は必ず、痩せないとできないことを予約までしてスケジュールに組み込みましょう。 


夏休みの宿題みたいなもんです。
ＡＤＨＤの人は、目標に向かって宣言しただけでは行動しません。 

スケジュールにまでいれてしまうと、
目標が具体的になりますので、
行動しやすくなります。


また、短期間で達成するように設定する方が
ＡＤＨＤの人には向いていると思います。

３ヶ月くらいのスパンがちょうどいいんじゃないでしょうか。

長期間だとダレますし、飽きます。


目標まで過集中して達成する方がダイエットの仕方としては向いていると思います。



次に適当に運動について。

運動は『１日３０分以上やる』それだけ守ればいいです。

メインでやる運動を一応決めて、
たとえば踏み台昇降とか、
それを毎日３０分なら３０分行います。

飽きたら他の運動をします。
踏み台昇降の途中で飽きたら筋トレしたり腰回しダイエットしたり
息を吸うだけのドローインダイエットをしたりしていいです。
サーキットトレーニングみたいなもんです。

ユーチューブやブログなどでいろんなダイエット方法が公開されているので
興味のあるやつをチェックして好きなやつに取り組んでください。


本当は毎日同じ運動をやったほうが効果が高いのかもしれませんが、
無酸素か有酸素の運動を何かしらすれば
代謝が上がったり燃焼したりしますし、
とりあえず、毎日何かの運動を決めた時間分以上やればそれでＯＫです。

飽きたらやらなくなっちゃいますので、
この運動って絞る必要はありません。


常に興味ある新しい運動にとりかかるのは
刺激が好きなＡＤＨＤにはさほど苦ではありませんね。



最後に食事について。

これも考え方は一緒です。

まず最初に好きな食事ダイエット方法を１つ選ぶ。

これを基軸にして、
飽きたら他のダイエットを混ぜ込みながらやってみてください。

プチ断食ダイエット。
糖質オフダイエット。
カロリー制限ダイエット。
グレープフルーツダイエット。
夜トマトダイエット。
燃焼スープダイエット。
スムージーダイエット。
鯖ダイエット。
生大根ダイエット。

できれば毎日違うってよりは３日以上は続けて欲しいですけど
飽きたら次のダイエット方法にうつっていいですし、
両立できそうなら複数同時にトライしてもいいです。

たとえば、糖質制限と鯖ダイエットとプチ断食を同時に取り入れるとか。


同じものを続けなきゃいけないというのは
飽きますし、面倒です。

ですが飽きたら変えればなんとなしに続けられます。
巷には腐るほど効果のでてるダイエット方法があるので、
好きなのを好きなようにとりいれればＯＫです。




まとめると

①痩せなきゃ絶対ダメな予定を先に立てちゃってそれをキャンセルできない状況（大金が無駄になるとか）を作って、
②毎日３０分はなんでもいいから運動して
③毎日健康を意識した食事をとる


これだけで痩せます。
私は去年身長１５６センチで体重５２キロだった時に
この適当なダイエットで、９キロ痩せました。

そんでドレス着て写真とりました。
サイズにして９号がきつかったのが５号でもブカブカくらいになりました。



ちなみにその後１年かけて
とんがりコーンを寝る前に１〜２袋食べて元に戻しましたが、
服が入らなくなってきたので
現在、また適当ダイエットしています。

１ヶ月で−５キロです。
（特に無理はしてないですがそれまで暴飲暴食だったため、するする体重が落ちてます）

今回の目標は９月に水着着る予定いれときました。

目標をスケジュールに組み込むってのが１番大事だったりしますね。



ダイエットについてはこんな感じです。
何かの参考になれば幸いです☆



ではまたー





☆ポチっとお願いします☆
☆応援嬉しいです・ありがとうございました☆
→