お風呂でのぼせる原因と予防・対処法
お風呂でお湯に浸かっていると起こる「のぼせ」あ、心臓がバクバクしたり頭がボーっとするだけでなく、頭痛・めまい・悪寒・吐き気・立っていられなくなるなど悪化するとリラクゼーションタイムであるお風呂がトラウマになってしまうくらい辛いもの。
入浴中は平気だったのに入浴後にフラッと立ちくらみがしたりするのものぼせです。
頑張って入浴したのに「のぼせ」てしまって、裸のまま脱衣所で横になっていたら「湯冷め」した…なんていう悲惨な事態を引き起こさないように、ある程度の予防線は張っておきたいところですよね。
普段平気な人でも体調不調時や疲れている時などはのぼせてしまう可能性がありますので、のぼせ対策や対処法は知っておいた方が良いのでは？
脳の血液循環が過剰すぎる状態ですので、こめかみがドクドク脈打つように傷んだり、目の前がチカチカしたりめまいがする場合もあります。
またお風呂から出ようとした際、立ち上がるときに急激に血圧が低下して脳貧血状態になるのも「のぼせ」に含まれます。入浴中にはのぼせを自覚していない場合も起こります。
入浴中は平気だったのに入浴後にフラッと立ちくらみがしたりするのものぼせです。
頑張って入浴したのに「のぼせ」てしまって、裸のまま脱衣所で横になっていたら「湯冷め」した…なんていう悲惨な事態を引き起こさないように、ある程度の予防線は張っておきたいところですよね。
普段平気な人でも体調不調時や疲れている時などはのぼせてしまう可能性がありますので、のぼせ対策や対処法は知っておいた方が良いのでは？
のぼせと原因
【のぼせのメカニズム】
体温よりも高いお湯に入ることで、平常時の体温よりも高くなった体温を元の状態に戻そうとする機能が働き、熱を発散させるための発汗、血液循環が活発に行われるようになります。血液をハイペースで循環させた結果、心臓がドキドキし、心拍数・血圧が上昇します。そして外側(お湯)からも温められ、循環が活発になった血液が脳に流れ込むことで頭に血が上り、ボーっとしてきます。
体温よりも高いお湯に入ることで、平常時の体温よりも高くなった体温を元の状態に戻そうとする機能が働き、熱を発散させるための発汗、血液循環が活発に行われるようになります。血液をハイペースで循環させた結果、心臓がドキドキし、心拍数・血圧が上昇します。そして外側(お湯)からも温められ、循環が活発になった血液が脳に流れ込むことで頭に血が上り、ボーっとしてきます。
これが頭に血が上った「のぼせ」の状態です。
脳の血液循環が過剰すぎる状態ですので、こめかみがドクドク脈打つように傷んだり、目の前がチカチカしたりめまいがする場合もあります。
またお風呂から出ようとした際、立ち上がるときに急激に血圧が低下して脳貧血状態になるのも「のぼせ」に含まれます。入浴中にはのぼせを自覚していない場合も起こります。
【のぼせを起こしやすい入浴】
お湯の温度が高い・入浴時間が長い・全身入っている
【のぼせやすい体質】
貧血気味・体力がない・ドロドロ血液・自律神経が乱れている
お湯の温度が高い・入浴時間が長い・全身入っている
【のぼせやすい体質】
貧血気味・体力がない・ドロドロ血液・自律神経が乱れている
のぼせのセルフ対処法
※入浴中にのぼせを感じた場合は、速やかに、動作はゆっくりとお風呂から出てください。
のぼせてしまってクラクラしているときは、体を横にして安静にするのが第一です。横になれるスペースまで動くのが辛い場合は、しゃがむか座るかして低い姿勢をとり、動けるようになるまでじっとしていましょう。
脱水症状を防ぐために早めの水分補給も大切です。冷たいものを急激に流し込んでしまうとのぼせに逆効果なので、少しずつゆっくり飲んでください。吸収されやすいスポーツドリンクなどがおすすめです。
のぼせ防止方法
【入浴準備をしっかり】
急に温まった血液が脳に大量に流れ込んでしまうことを防ぐために、脱衣所や浴室を暖かくしておいてください。風呂上がりののぼせや湯冷め防止にもなります。
お風呂に入る前にかけ湯をすることで、あらかじめ脳の血管を拡張させ脳への大量の血液流入を防ぎ、血圧上昇を弱めることが出来ます。2,3回かけるだけという方も多いですが、のぼせ予防としての場合は10数回程度かけると良いそうです。
急に温まった血液が脳に大量に流れ込んでしまうことを防ぐために、脱衣所や浴室を暖かくしておいてください。風呂上がりののぼせや湯冷め防止にもなります。
お風呂に入る前にかけ湯をすることで、あらかじめ脳の血管を拡張させ脳への大量の血液流入を防ぎ、血圧上昇を弱めることが出来ます。2,3回かけるだけという方も多いですが、のぼせ予防としての場合は10数回程度かけると良いそうです。
お家のお風呂の場合は、38～41℃のシャワーを手先・足先からゆっくりとかけていくと良いでしょう。
【入浴の仕方を変える】
ぬるいお湯の半身浴は基本的に「のぼせないから長時間入っていられる」入浴方法だとされていますが、体質などによって当然個人差があります。反復浴(詳細は別記事にて)で短時間入っては冷ますということを繰り返す方がのぼせにくいという方も少なからず居ます。
今熱いお湯に入っている人はぬるめにしてみる、半身浴のままでも湯温を少し下げてみる、ぬるめ半身浴でものぼせることが多い方は熱めのお湯に短時間入ってみるなど、湯温や時間を変えてみると良いでしょう。頭に血が上ったり、心臓がドキドキしたら速やかに中断しましょう。
お風呂を出る時は勢いよく立ち上がらず、ゆっくり動くようにしてください。
【入浴の仕方を変える】
ぬるいお湯の半身浴は基本的に「のぼせないから長時間入っていられる」入浴方法だとされていますが、体質などによって当然個人差があります。反復浴(詳細は別記事にて)で短時間入っては冷ますということを繰り返す方がのぼせにくいという方も少なからず居ます。
今熱いお湯に入っている人はぬるめにしてみる、半身浴のままでも湯温を少し下げてみる、ぬるめ半身浴でものぼせることが多い方は熱めのお湯に短時間入ってみるなど、湯温や時間を変えてみると良いでしょう。頭に血が上ったり、心臓がドキドキしたら速やかに中断しましょう。
お風呂を出る時は勢いよく立ち上がらず、ゆっくり動くようにしてください。
【頭を冷やす】
温泉でおじいちゃんおばあちゃんがよくやっている、頭やおでこの濡れタオル。
濡れタオルが頭を直接冷却する事に加え、タオルの水分が蒸発するときに生じる気化熱が頭から熱を奪ってくれるのでのぼせ対策としては非常に有効です。気化熱を促進するためにうちわなどで仰ぐのもオススメ。
濡れタオルが頭を直接冷却する事に加え、タオルの水分が蒸発するときに生じる気化熱が頭から熱を奪ってくれるのでのぼせ対策としては非常に有効です。気化熱を促進するためにうちわなどで仰ぐのもオススメ。
【小まめに水分補給】
のぼせとは関係なく、どの場合でも入浴前入浴後の水分補給は大切ですが、のぼせやすい人は入浴中も水分を取るようにしてみましょう。冷たい水を一気に摂取すると、内臓が急激に冷えて血圧が急変しのぼせが起こる場合がありますので常温のものを数口程度飲むようにしてみてください。
どうしてものぼせてしまう様なら入浴で冷えを改善しようとする前に、自律神経を整えたり軽い有酸素運動で基礎体力をつけてみてください。入浴が冷えとりに良いからと言って無理をしてお湯に浸かる必要はありませんので自分の体調やペースを大切にしてくださいね。
どうしてものぼせてしまう様なら入浴で冷えを改善しようとする前に、自律神経を整えたり軽い有酸素運動で基礎体力をつけてみてください。入浴が冷えとりに良いからと言って無理をしてお湯に浸かる必要はありませんので自分の体調やペースを大切にしてくださいね。