ぐっすり眠りたいのになかなか寝付けない…そんな方に向けて、心地良い眠りに導くというセルフヘッドマッサージを紹介。頭皮をほぐしてあげると、フェイスラインのリフトアップや育毛にも良いとのこと。さらに、頭皮は表情筋とも繋がっているので、ケアすると顔の緊張もほぐれて柔らかい顔つきになるそうです。
深呼吸してリラックス
快眠へと導くヘッドマッサージは、まず、姿勢を正して深呼吸をすることから始まります。
・両手を頭頂部にやさしく置いて、ゆっくりと3回ほど深呼吸する
・手が冷えている時は温めてから行う
冬は寒さが刺激となって筋肉が緊張したり、血行が悪くなって眠りが浅くなりがちなんだとか。リラックスして快適な睡眠を得るためにも、ヘッドマッサージで頭皮の血流を良くして酸素をいきわたらせてあげると良いそう。
◆冬は眠りが浅くなる!?
| 冬は寒さが刺激となり、筋肉の緊張が増したり、皮膚表面の血流量が低下し、睡眠中の深部体温が下がりにくくなります。このような状態では熟眠感が得られないことが多く、寝起きが悪くなりがち。そのため自然と睡眠時間も長くなるのが冬の特徴です。 |
◆姿勢を正して深呼吸するメリット
| 姿勢が悪い＝猫背＝胸郭は圧迫されている＝呼吸が浅い。 |
| 深呼吸をするとこんなメリットが… ・リラックスして集中力が高まり効率ＵＰ ・臓器の働きも活発になり、疲労が取れやすくなる ・自律神経の副交感神経が優位になり深い睡眠になる ・十分な酸素や栄養素が体中に行き届き細胞が活性化 などなど嬉しい事ばっかりなんです。 |
「側頭筋」と「前頭筋」のマッサージ
頭皮は凝ると老廃物が溜まって下がってしまうとか。耳の上方にある「側頭筋」が凝って下垂すると、顔の頬や目尻の垂れ・シワの原因になるそう。マッサージをして「側頭筋」をほぐしてあげましょう。
・人差し指・中指・薬指の3本の指を、耳のすぐ上の頭皮に当てて、上下に6回、ゆっくり大きく動かす
・こするのではなく、頭皮を動かす
・そのまま指を上方に移動させて、心地よい箇所を見つけながら3箇所ほど同様にマッサージする
続いて「前頭筋」をマッサージしていきます。「前頭筋」が凝って下垂してしまうと、おでこやまぶたのたるみに繋がるそう。・指をおでこの中央トップ（髪の生え際）に置いて、上下に6回、動かす
・そのまま髪の生え際にそって指を耳の方向に移動させ、3箇所ほど同様にマッサージする
◆頭皮が凝って下垂すると、顔のたるみ・シワの原因に！
| 頭皮が固くなっていれば老廃物も溜まったまま、くすみも抜けません。そして老廃物の溜まった頭皮は加齢と共に下がっていき、なんだか不満気ながっかり顔になってしまいます。ストレスや肩、首のこり、目やあごの疲れなどによって、頭の筋肉がかたくなると、血液やリンパの流れが滞り、顔のむくみ・たるみの原因となるのです。 |
| 頭と顔をつなぐ筋肉は前頭筋と側頭筋です。 前頭筋の下垂は額やまぶたのたるみを引き起こします。側頭筋は目尻や頬など、輪郭周辺の部位を下垂させていきます。それに伴い、二重あごになったり、毛穴が縦長にたるんで目立ってしまうなどの老化が現れてくるのです。 頭皮の血流を良くし、凝りのない状態をキープすれば、顔のたるみやシワを予防することができます。 |
こめかみのマッサージ
次はこめかみをマッサージしましょう。
・手のひらでこめかみを引き上げるように、ゆっくり8回ほど回す
・その後、手のひらの親指側に力を入れて4回、手のひらの下側に力を入れて4回ずつ行う
こめかみのマッサージは、目の疲れを癒やしたいときにもおすすめとのこと。読書やスマホ閲覧、パソコン作業の後などに行うのも良さそう。
◆こめかみのツボ
| こめかみには目の充血や頭痛に効果的といわれているツボがあります。そこを1日数回、3～5秒くらい軽く押しながらもみほぐすだけで滞っていた血流が促されます。 |
| 目の使い過ぎで疲れた筋肉をほぐすには、マッサージや体操、ツボ押しなどで血行を促すことで目の疲れを和らげる効果が期待できます。 |
やさしい刺激と深呼吸でリラックス
最後の仕上げです。
・5本の指を使って、頭全体をやさしく叩く
・次に、力を入れすぎないようにしながら、髪をブラッシングするように10回ほど頭皮をなでる
・最後に深呼吸をしてリラックス
良質な睡眠は、美容と健康の基本。睡眠不足だと、食欲に関するホルモンの影響で太りやすい体質になる原因にも。
◆睡眠不足だと太りやすくなる
| 食欲が増すのはグレリンというホルモンの影響で、満腹感を得られるのはレプチンというホルモンの影響です。 この2つは互いにバランスを取り、どちらかが減るとどちらかが増えるよう分泌されます。食欲を抑えるレプチンのほうが増えれば痩せやすい体質になるし、食欲を増すグレリンのほうが増えれば太りやすい体質になります。 |
| ダイエットをしている人からすれば、レプチンが増えたほうが嬉しいですが、恐ろしいことに睡眠不足になるとレプチンが減少し、逆に食欲を増すグレリンが増えて、太りやすい体質になる事がわかっています。 |
心地よい眠りに導いてくれるというヘッドマッサージは、リラックスできるだけなく、顔のたるみの予防や、目の疲れの解消などにも期待できるようです。より良い睡眠と健康美を手に入れるために、定期的に頭皮をほぐしてあげましょう。