もしかして低体温？ダイエットの前に自己チェック！

炭水化物抜きダイエットにより理想の体重となり、体調が改善された方もいらっしゃるかと思います。反面、炭水化物抜きだけに着目し、他の栄養素には無頓着な方もいらっしゃいます。食事のバランスが悪いことが原因とは限りませんが、低体温の方が増えているようです。低体温を改善する対処方法、おすすめの栄養・食品についてお知らせいたします。

低体温は何度ぐらい？

まず低体温とは何度ぐらいのことでしょうか？

理想的な体温は３６．５～３７度ぐらい、低体温は３６度以下と言われています。皆様の平熱は何℃ぐらいでしょうか？

風邪をひいた時など熱があるか確認するために、体温を測ると思いますが、特に問題のない時には測らないものです。

私も先ほど測定してみましたが、「３６度４分」でした。試しに違う時間帯に測定してみたら、なんと「３５度９分」でした！低体温です（実は小学生の頃から平熱は３６度前後でした…）普段体温が低いせいか、風邪をひいた際に体温が３７度ぐらいあればもうフラフラになってしまいます。

皆様もぜひ平常時の体温を測定してみてください！朝・昼・晩と時間帯によって若干の差はあるため、１日３～５回測定し、平均値をとってください。まずはご自身の平常時の体温を知り、低体温かどうかを確認してみましょう！

低体温の方がダイエットをすると…

体温が１度低下すると、基礎代謝が約１０％低下し、免疫力が約４０％低下するといわれています。そして体温が低ければ低いほど、身体の代謝が低下します。もしそのような体質の方がダイエットをしようとしても、効率的に痩せることは難しいです。

低体温の方がダイエットを始める場合は、まず体温を１℃でも上昇させることが重要です。体温を少しでもあげて、代謝をUPさせてからダイエットを始めることで、より健康的に効率的に痩せることができるでしょう。

体温を上昇させる方法

体温を上昇させるためには例えば空調、衣類などで、手軽に体温を調整することができますが、それだけではなかなか身体の芯から温め、体質を改善することは難しいです。

低体温の方は「冷え性」の傾向がある方が多いと思いますが…いかがでしょうか？

私も冷え性で、寒い季節は特に指先が冷たくなります（末端冷え性）。エアコンなどの暖房器具を使用したり、厚着をするだけではこの冷え性はなかなか改善されません！やはり身体の内側から温めないと本当の解決にはならないのだと。感じています。

低体温を食事で改善！

まずは基本的なことが出来ているか振り返ってみましょう！
朝昼晩3食しっかり食事をしていますか？よく噛んで食べていますか？これをしっかり実践するだけでも体温上昇には効果的です。普段朝食を欠食していたり、早食いの癖がついてしまっている人はここから改善していきましょう。

また、食事療法には色々な考え方がありますが一つの例として、「マクロビオティック」の考え方では、食品は主に「陰性」と「陽性」に分けることができます。（「陰性」と「陽性」の間は「中庸」と言います。）

「陰性」は身体を冷やす食べ物（砂糖類、アルコール類、コーヒー、夏に摂れる野菜など）

「陽性」は身体を温める食べ物（塩、味噌、根野菜（根野菜自体は中庸ですが火を通すと陽性よりになります）、肉類など）

となります。（「中庸」は主に穀類（玄米、そば）や豆類、油類など）が分類されます。）※本来は更に細かく分類されています。

冷え性の方は「陰性」の食品を多く摂ると冷えが改善されにくくなるといわれているため、できるだけ身体を温める「陽性」の食べ物を意識して食べてみると良いかもしれません。

運動をプラスすると更に効果アップ！！

少しでも体温を上昇させるためには、筋力をアップさせると更に効果が上がります。

筋力アップに欠かせない栄養素はたんぱく質です！（たんぱく質を多く含む食品：肉、魚、卵、豆類など）。できるだけ毎食、たんぱく質を多く含む食品を摂るようにしていただきたいです。

また、運動時は汗をかきます。汗をかいた際に失われる体内のナトリウムを補給するため、また筋肉を動かすためには塩分が必要です。

高血圧症や腎臓病などで、医師から減塩食の指示を受けられていない方、若い方は必要以上の減塩をする必要はありません。塩分は身体に必要な重要な栄養素ですので、身体の代謝を上げるために適量はしっかりと摂っていただきたいです。

低体温を改善するために、食事の改善と運動をしていくうちに、自然に理想の体型、体重へ近づいていくことになります。低体温も改善され、ダイエットも成功すれば一石二鳥ですね！

低体温・冷え性を改善するために現在の食事から何を加えたり、減らしたりすればいいのか・・・アドバイスをお求めの方はぜひカロナビへご相談ください！