「ダイエット」というと、朝食はバナナだけとか夕食はリンゴ１つといったダイエットを思い浮かべる方もいると思います。
実際にこれらの方法で痩せることができるのでしょうか？
今回はリンゴダイエット、バナナダイエット、トマトダイエットのように単品だけを食べ続けるダイエット方法は本当に効果がるのかを書いていきます。
単品ダイエットとは
単品ダイエットとは、ダイエットに効果があると言われている食品（リンゴ、バナナ、トマト）などを毎日食べて体重を減らそうとするダイエットです。
一時期、とても見かけたダイエットでしたが、最近している人はあまり多くないように感じます。
ずばり効果はあるの？
結論から言うと、ダイエット効果はあまりありません。結論を言うのが早すぎですねｗ
まずどの食品もそれだけを食べていれば痩せるというような、万能食品はありません。
食品にはそれぞれにその食品特有の栄養素が少しずつ含まれています。
体に必要な栄養素をとるためには１日に３０品目も食品を食べなければならな計算になります。（栄養学的には）
そのため、単品だけを毎日食べ続けてもその栄養素が増えすぎて、逆に他の栄養素が不足してしまいます。
それでは、栄養のバランスが悪くダイエット効果は発揮されません。
単品に痩せる作用はないのか？
よくトマト関係の食品を見ると、「痩せる！コレステロールを落とす！脂肪の吸収を下げる！」みたいに掲載されています。
これはトマトに含まれるビタミンが豊富であることや、リコピンと言われる栄養素がダイエット効果があると言われているからです。
先ほどの説明と似てしまいますが、トマトに含まれるビタミンとリコピンだけではほとんどダイエット効果はありません。
トマトにはダイエットに適している栄養素がたくさん含まれています。（ビタミンやリコピン）これは本当です。
ただ、ダイエットに適した栄養素を含んでいたとしても、やはりそれだけを毎日食べていても瘦せることはできないのです（T T)
痩せるためにはどんな食事をしたらいいの？
ダイエットに適した栄養素を含んでいても痩せないなら、痩せるためにはどんな食事をしたらいいのでしょうか？
もしかしたらあなたも本当はわかっているのかもしれません。
バランスの良い食事が王道
バランスの良い食事が王道です。誰でもわかっていることですよね。
ダイエットをする、つまり体重を落とす最も良い方法は「体の代謝機能を上げること」です。
そしてその代謝を上げるためには、必要な栄養素を体に供給する必要があります。
そして代謝を上げるためには、たくさんの栄養素がまんべんなく必要であり、どれか１つが欠けると代謝の機能は低下してしまいます。
そのために、幅広い食品（栄養素）を食事で食べる必要があります。
ですので、毎日ダイエット効果が期待できる食品を食べ続けても効果はありません。
場合によっては、逆にその食品に含まれた栄養素を摂りすぎてしまい、体を悪くしてしまうこともあります。
何事も少なすぎても多すぎてもいけないということですね。バランスの良い食事を心掛けてください。
＊バランスの良い食事をしている上で単品ダイエットを行うのであれば効果がある場合もあります。ただ栄養の摂りすぎには中が必要です。
具体的に何を食べるべきなの？
「バランスの良い食事を心掛けてください。」一度は聞いたことのあるフレーズだと思います。
でも実際にバランスの良い食事ってどれを指しているのでしょうか？
痩せるために必要な栄養素は6つ
瘦せるために必要な栄養素は6つあります。厳密に言うと健康を維持するために必要な栄養素です。これを６大栄養素と言います。
- 糖質
- 脂質
- タンパク質
- ビタミン
- ミネラル
- 食物繊維
６大栄養素の詳しい内容を見る⇒準備中
上記の画像をがバランスの取れた食事のテンプレートになります。見事に６大栄養素が含まれていますよね。
種類としては
- 主食
- 主菜
- 副菜
- 汁物
この４つがあると理想です。
このような食事を心がげることができれば、どんどん代謝が良くなり、勝手に痩せていく体になります。
痩せるための食事とは
痩せるための食事とは、つまり健康的に生きていくための食事と同じと言えます。
代謝を上げるために、６大栄養素のバランスがとれた食事を心掛けましょう。
また、朝食などは忙しくてかなかな主菜や副菜等を揃えるのが難しいと思います。
揃っているのが好ましいですが、時間が無くて無理がある場合は、昼食、夕食で６大栄養素をしっかり食べてカバーしてください。
食事が整うと驚くほど人の体は変わります。これは私の実体験です。
私が太っていた頃の朝食は決まって「ごはんとウィンナーやレンジでチンのお肉だけ」でした。（野菜はなし）
今過去の私の食事を思い出すと「これじゃ、太るよ。これでダイエットしても意味ないよ」とわかるのですが、
当時の何も考えていない自分ではこれが食事制限をしているから痩せると思い込んでいました。
この記事を読んでもらっているあなたにはそうなってほしくはありません。
食事は本当に大切です。当たり前ですが、食べた物からしか私たちの体は作られません。一緒に綺麗な体を作っていきましょう！
このサイトでは、無理なく健康的に痩せていける方法やノウハウを随時更新していきますので、ご覧になってください。（＠＾＾）/