さぁ！今日はものぐささんにはちょっと嬉しいオハナシかも？（≧▽≦)b
いつも私は運動が大切！動け～絞めろ～と言ってますが、きょうは楽してカロリー消費量をUPしちゃいましょう！！って事。

ま～ね～たまにはこんなもの良いんじゃない？うはは～(＾o＾)
それは寝ている間の消費カロリーを、ちょっとした工夫でUPしようではないですか？って事なんだよ～

今まで基礎代謝のお話を幾度となくしてきました。
一番最近では先月にも記事を書きました。
（過去ブログ　体温１度UPで基礎代謝量１３％UP!)
これを読んで頂ければ分かると思いますが、基礎代謝量とは生命維持の為の最低限に必要なカロリー（エネルギー）の事です。
ですがナント！一日の総エネルギーの６～７割が基礎代謝で消費されているのです。
だから基本のボディ造りはとても大切って事になりますよね。ｂ(・∀・)

実は、それとは別に安静時代謝量というのがあります。
安静時エネルギーとか休息代謝量とか、色々な言い方がされています。
もっと細く分けると・・・
・基礎代謝量
・安静時代謝量
・睡眠時代謝量
・活動時代謝量
と、なるわけなんです。
こまか～く分ける事が出来るという事なんです。
そして、沢山の研究者がそれぞれに様々な設定条件の元にテストを行い研究しているんですね。

安静時代謝量というのは、基礎代謝に代わるエネルギー消費量の目安の一つとして考えられているのですが、これは覚醒しながらも、じ～～っとして測定された値です。
この安静時代謝量は基礎代謝量よりも２０％増しの消費エネルギーと言われていますｂ(・∀・)
へぇ～～色々と細い部分で違うのね！と思いますよね。


ちょっと難しい話をしてきましたが、今日のオハナシは簡単！！（￣▽￣）
睡眠時代謝量に注目して、楽々ダイエット効果を上げようじゃないですかぁ～
寝ながらにしてダイエットを行っちゃおう！！という素敵な提案♪(・∀・)

この睡眠時代謝量は基礎代謝量とほとんど変わらないとされています。

私達は通常の健康な生活を行っていると１日の1/3ぐらいは睡眠時間になるわけですよね！？
その睡眠時間をもダイエットに利用してしまいましょう。
アラフォーからは、あらゆる可能性やチャンスを逃してはいけませんわ！
ましてや、楽して綺麗に！のチャンスですからね（笑）

ぷはは～～やる事は簡単！
以前に私は背中に褐色脂肪細胞があるという記事を書きました。
（過去ブログ　肩甲骨を使え！動かせ！）
その褐色脂肪細胞を活性化させると、痩せやすいボディになるんです！

その脂肪細胞はボディのほんの一部にしか存在しません。

特に肩甲骨周辺や、首の周りに集中しています。

そ・こ・でぇ～その細胞を活性化させる手段だとして冷やすというのがあります。
単純に寝てる間にその部位を冷やしてあげよう！って事！ヽ(≧▽≦)ノ
ほらぁ～最近こういうのがあるでしょぉ
そっ！冷却シートをペッタンコ

各社から同じような目的の製品がたくさん発売されていますよね。






これをこの様に首や肩甲骨周りに貼って寝ると、脂肪燃焼率UPと夏場の暑さしのぎに一石二鳥！


冷却シートはだいたい８～１０時間の効果を謳っている物が多いので、睡眠時間にもピッタリ(*＾▽＾)
ただ、首の後ろには自分で貼れると思うけど、肩甲骨周りは誰かに貼って貰わないと上手く貼れないかも・・・（＾＿＾：）

ぶふふ～簡単でしょ！誰でもできるでしょ！苦しく無いでしょ！(*＞▽＜)ｖ
そうやって寝るだけです！
ねるだけですが、より効果を上げる為にもいくつかの工夫をして睡眠力を上げるのです。

★冷却シート
★睡眠時には空腹状態で
★運動し、熟睡してホルモン分泌をUPさせる
この３つの条件を満たして良質の睡眠を取りましょう。

寝る時に満腹状態だと身体は食べた物を消化吸収するのにエネルギーを使いますから、寝る３～４時間前には食事を済ませて、寝てる時には基礎代謝にエネルギーを使って貰う様にするのです。

更には日中の運動で、適度な筋肉を付けておくと代謝量を高めたり、ホルモン分泌を促して脂肪の分解を促進します。

ど～～ですかぁ？
寝るだけでも工夫次第で、寝てる間の代謝量が変わってきちゃうんです。

がっ！しかし、これだけで見違える様にダイエット効果が出るかというとそうは簡単にいきませんから、やはり日常の行動や運動が基本なのは言うまでもありません。

そもそも代謝量とは、性別、年齢、身長、体重、脂肪量、筋肉量などなどにより個人差があります。
筋肉量の多い場合は、この代謝量が多くなる事はいつもブログで書いていますが、寝ている間に消費されるエネルギーを増やすには筋肉の多い絞まったボディを造っておくのは基本だよ。



アラフォーからは寝てる時間だってダイエットに利用する！
ちょっとしたコツを知っていれば、簡単、楽ちん、冷却シートで一工夫 ♪(￣ｍ￣〃)
日々の少しづつの消費カロリーUPの積み重ねで、あなたのボディは造られていくのです。

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