たるみ＆ぶつぶつをなくす！即効で二の腕を細くするダイエット方法

気温が暖かくなってきて、半袖を着始める頃に気になりがちなのが二の腕のたるみ。
また、たるみと同様に、二の腕のぶつぶつが治らず、見た目で悩んでいる方も多いと思います。そんな女性を悩ます二の腕の問題の原因と、対処方法をまとめました！

1日たった5分の心がけで効果が実感出来ます！
ご紹介する方法はとても簡単なことばかりなので、早速今日から実践してみてください♪

二の腕にまつわる悩みの原因あれこれ

二の腕が太くなる原因とは？

二の腕が太くなる主な原因は二つあります。

毎日同じ動作と同じ姿勢を繰り返している。
血行やリンパの詰まり。

例えば、デスクワーク中心の仕事をしていると、1日中ほぼ同じ姿勢をキープしています。その状態を続けると肩凝りに繋がり、上半身の血行が悪くなります。そうなると、脂肪や老廃物が蓄積されやすくなり、結果的に二の腕太りに繋がります。

二の腕太りは、主に上腕二頭筋と上腕三頭筋に脂肪が溜まっている状態です。
なので、その部分を鍛えるエクササイズを実践することで二の腕痩せを実現できます。

二の腕ぶつぶつの原因は？

二の腕太りと同様、女性を悩ませる問題に二の腕のぶつぶつがあります。
その正体は、毛孔性苔癬(もうこうせいたいせん)と呼ばれる皮膚疾患です。これは、腕や肩、背中などの部位の毛穴に角質が詰まることで発生する、丘疹(きゅうしん)と呼ばれるぶつぶつのことです。

原因はハッキリと解明されていませんが、遺伝やストレス、睡眠不足だという説が有力です。また、男性に比べて女性の方が発症しやすいということが分かっています。

丘疹は触るとぶつぶつしていて若干痒みを感じる場合もありますが、健康上の問題や誰かにうつるという心配はありません。ですが、ぶつぶつして見える腕や背中が気になると、悩んでいる人が多い症状です。

丘疹があまりに目立つ場合は、皮膚科に行って医師の診断を仰ぐことをオススメしますが、自分でも出来る対処法があるので、二の腕痩せと合わせてご紹介していきます。

二の腕の悩みを一気に解決！しっかり引き締めて綺麗な腕へ♪

二の腕痩せに繋がる即効性エクササイズ3つ！

それでは、実際に二の腕痩せに効果的なエクササイズをご紹介していきます。

バイバイ体操

両脚を肩幅まで開いて立つ。
両腕を後ろへ伸ばす。
※脇から30度ほど上へ上げるイメージ。この時、脇を締めて手の平を上にします。
手の平を外側から内側にバイバイするように振っていく。
30～40回を1日2セット行う。

この体操は、二の腕太り改善に効果がある、上腕三頭筋を鍛えます。
普段あまり使われていない筋肉を鍛えることで、始めると短期間で効果が出やすいのが特徴の体操です。
また、背中の肩甲骨も鍛えられるので、背中もスッキリして姿勢も綺麗になります。

二の腕の筋肉を刺激するエクササイズ

両脚を肩幅まで開き、膝を少し曲げて前屈みに立つ。
手の平を上に向け、脇を締め、両腕を後ろへ伸ばして肩の高さでキープ。
※腰が曲がりすぎないように気を付けましょう。
その状態から手の平を上へ挙げる動作を30回行う。

慣れてきたら、より早く、高く挙げるように心がけていきましょう。
繰り返すと、二の腕のたるみが解消し引き締まります。

二の腕痩せ！細くなる即効性エクササイズ

このエクササイズは、500mlの水入りペットボトルを用意します。

床に座り、ペットボトルを持っている方の腕を上に挙げる。
※腕を耳に付けるイメージでスッと挙げます。
反対の手で上へ挙げた腕の肘を、前から押さえる。
肘から後ろへ向けて30回曲げる。
反対の腕も同様に行う。

ご紹介した3つのエクササイズの中でも一番ハードなエクササイズです。
しかしその分最も即効性があり、二の腕痩せに繋がりやすいエクササイズなので是非実践してみてください。

綺麗に魅せる！二の腕のぶつぶつ解消方法！

二の腕のぶつぶつである毛孔性苔癬は、身体の中の老廃物が上手に排出されず、毛穴が盛り上がっている状態なので、その部分の角質を綺麗に取り除く必要があります。

それには、尿素入りクリームの使用が効果的です。
尿素には、角質を取り除く効果と保湿効果があります。尿素クリームを選ぶ時は、10％前後の配合のタイプを選ぶようにしましょう。
かかと用の尿素クリームが尿素約40％の配合なので、10％は尿素クリームの中でも肌に優しいタイプになります。腕や肩はかかとに比べると刺激に弱いので、初めは低刺激の物を選ぶのがベストです。

二の腕のぶつぶつ解消には、根気よく継続して塗ることが大切です。自分に合うクリームを見つけて、毎日お風呂上りに塗るなど、ルールを決めて毎日使用することをオススメします。また、丘疹をごしごしタオル等で擦ったり、丘疹を潰して中身を出す等は、ぶつぶつを悪化させる他、色素沈着に繋がるので行わないよう注意しましょう。

簡単エクササイズで、理想の二の腕へ♪

いかがでしたか？ご紹介した二の腕痩せや二の腕ぶつぶつの対処法は、どれも簡単で、今日から始められることばかりだと思います。
エクササイズの所要時間は約5分と短時間ですし、激しい運動ではないので運動嫌いな方でも楽々！
家事や育児の片手間やテレビを観ながらでも出来るので、とてもオススメです！
早速実践してみて、綺麗に引き締まった二の腕をゲットしていきましょう♪