「お試しかっ！」
○最新＆昔流行ったダイエット×4人 1週間で一番やせるのは？


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○最新＆昔流行ったダイエット×4人 1週間で一番やせるのは？

2001年 バランスボール
2008年 コアリズム
2014年 ドローイン
2014年 歌って押すだけ


◇2008年 コアリズム


コアリズム…1日1回40分間のDVDを観ながらウエスト周りを鍛えるエクササイズ
食事制限一切なし
くわばたりえ→1か月でウエスト-20cm

コアリズムに挑戦するのは…
グラビアアイル 水樹たま(29)
ウエスト 66.6cm

2日目朝
ウエスト…67.0cm +0.4cm
体重…53.8kg

ポイント
・腹筋を使い 壁を押し込むように手を伸ばす
・腹筋を使い お尻で割り箸を割るように腰を前に突き出す

3か目朝
ウエスト…63.0cm -4.0cm
体重…52.6kg -1.2kg
→ 腰を意識し正しくやれば効果が期待できる

3日目落とし穴にはまる…
前日しっかり運動できたため 筋肉痛で動きが鈍い

4日目朝
ウエスト…63.0cm ±0cm
→ 正しくやらないと効果は出ない → 気付かず止めていく人が多かった…

5日目・6日目
正しいコアリズムを続けた

最終結果
ウエスト…61.0cm（1週間前 66.6cm）→ -5.6cm
体重…51.7kg（1週間前 53.4kg）→ -1.7kg

1週間で5.6cmやせた

吉田貴子先生によると…
メタボは成人病につながる 予防にはウエスト減が重要


◇2001年 バランスボール


2001年 手軽さがうけ大ヒット
しかし…長続きした人はほとんどいなかった…

バランスボールに挑戦するのは…
漫画家 倉田真由美(くらたま)
バスト…92.0cm
ウエスト…80.0cm
ヒップ…101.0cm
体重…63.5kg

今回のエクササイズは 1日15分

有酸素運動系エクササイズ
①ステップタッチ
足を大きく開いたり閉じたりしながら跳ねる
→太ももの内側を刺激して脂肪を燃焼しやい体に
　

②ステップタッチ応用編
腕の動きが加わる
　

③ステップタッチ応用編
さらに腕の動きが加わる
→背中の筋肉がほぐれて血流がよくなる
　

④Vステップ
手の動きが4段階になる
　

⑤ジャンプ
　

常にジャンプをしながら脂肪を燃やす5種類の有酸素運動系エクササイズ
バランスをとる事で自然と体幹が鍛えられるという


ウエストを鍛える筋トレ系エクササイズ
①骨盤コントロール
腰を左右に動かし 横の筋肉を引き締める
　

②コアトレーニング
腰を浮かせる→片足を浮かせる→5秒間キープ
→インナーマッスルを鍛えるエクササイズ
　

③腹筋(10回×4)
バランスボールの上で腹筋10回を4セット
　

計8種類のメニューを1日15分
　

2日目
バスト…92.0cm ±0
ウエスト…78.0cm -2.0cm
ヒップ…100.0cm -1.0cm
体重…63.15kg -0.35kg

3日目
ウエスト…76.5cm -1.5cm(前日比)

有酸素運動系エクササイズを4種類追加(詳しい解説なしのため省略)
→ 計12種類 1日30分のメニューに
　

4日目
ウエスト…76.5cm ±0(前日比)

前日 チョコやクッキーなど食べたらしい…
→ 特に食事制限はないが暴飲暴食・甘いものはなるべく控える

5日目
ウエスト…76.5cm ±0 → 2日連続変化なし
バランスボールの空気圧を上げるようアドバイス
→ 運動量が増え 運動の効果アップ

最終結果
ウエスト…75.0cm -5.0cm
体重…62.6kg -0.9kg

吉田貴子先生によると…
インナーマッスルが鍛えられたことで内蔵がひっこみウエストが細くなった
→ 内蔵が正しい位置に収まるという良い効果も


◇2014年 ドローイン


ドローインダイエット
・お腹をへこませる
・腹筋を形状記憶させる
・食事制限なし
・1日2分だけ！

ドローインに挑戦するのは…
タカ
ウエスト102.5cm

ドローインダイエット
植森美緒先生
「ウエスト58cmを20年以上キープしてます」

ドローインの基本姿勢
①背筋を伸ばし肩を開く
②お腹を出来るだけへこませる
③息を止めずに お腹をへこませた状態を30秒キープ
　

ドローインの失敗例①
(お腹をへこませた時)肩に力が入り(肩が)上がってしまう
ドローインの失敗例②
(お腹をへこませた時)前傾して背中が丸くなる

初級編・壁押しドローイン
壁に背中をつけて立ち 正しい姿勢をキープできる
お腹をへこませながら ひじで壁を押す
→ 背中の筋力も鍛えられ一石二鳥
　

植森先生のオススメ
お腹をへこませた状態でヒモをしばる
→ 初心者でもキープしやすくなる

1日2分でお腹を形状記憶させる
朝30秒×2回＋夜30秒×2回＝2分

家事・通勤・仕事中…日常生活に取り入れるとより効果的！？

2日目
ウエスト…102.0cm －0.5cm

4日目
ウエスト…99.5cm －2.5cm

ここからレベルアップ→肘立てドローイン
肘立てドローイン
　
肘と膝で体を支え お腹をへこませ30秒キープ
→ お腹にも重力がかかりキツさが増す
　

ドローインの影響 ※タカの場合
・腸の動きが活発になる
・お腹や背中が筋肉痛になる


最終結果
ウエスト…97.5cm -5.0cm


◇2014年 歌って押すだけ


歌って押すだけダイエット
1日3曲を歌う

挑戦するのは
たんぽぽ 白鳥久美子(32)
ウエスト…79.5cm
体重…73.0kg
体脂肪率…35.4%

Eスポット…腹筋の奥のインナーマッスル
　

Eスポットを探してみよう
①腰骨に指を3本あてる
②指を斜め45度にスライドさせる
③指先に当たる部分がEスポット
　

Eスポットを押して力を入れ お腹を膨らませた状態で歌う
→ 腹筋が鍛えられればウエストが細くなる

※腹の肉が多い人は3本の指を直角に押してもOK

歌って押すだけダイエット
・(大きな声で歌わなくても)Eスポットに力を入れて歌えばOK
・食事制限は一切なし

2日目
ウエスト…79.0cm －0.5cm
体重…71.8kg －1.2kg

4日目
ステップアップ
(歌う時に)お尻を締めると腰回りの筋肉に力が入りやすくなる
・お腹を張る
・お尻を締める


最終結果
ウエスト…76.0cm －3.5cm


ということで…

昔流行ったvs最新ダイエット
4人で1番ウエストが細くなるのは？

1位 －5.6cm コアリズム・水樹たま
2位 －5.0cm バランスボール・倉田真由美
2位 －5.0cm ドローイン・タカ
3位 －3.5cm 歌って押すだけ・白鳥久美子




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