冬も終わり、心地の良い気温になってくると、冬に溜めこんだ脂肪が気になりますよね。

夏までに痩せたい！と思う人は、この季節が最も多いとされています。

冬は洋服でも露出が少ないため、ついつい気にせず食べ過ぎてしまうことも。

春に入れば、夏までのカウントダウンが始まります。

後３ヶ月ぐらいあるし、、と思っていたら、スグに夏はきてしまいます。

それでも、夏までに痩せたい！と思う人！！

まずは何から始めるかをご紹介させていただきます。

夏までに痩せるために知っておくこと

夏までと考えると、ほとんどの人が思うのが「水着を着れるか？」ということだと思います。

となると、重点的になるのが「お腹の脂肪」ではないでしょうか？

お腹が痩せにくい理由

みんなが痩せたい「お腹」ですが、実はお腹はかなり痩せにくいです。

その理由の一つとして、ぽっこりお腹は「皮下脂肪」「内蔵脂肪」この２つで形成されています。

このダブル脂肪を撃退しなければ、理想のお腹は手に入りにくいです。

皮下脂肪は主に「有酸素運動」にて消費します。

逆に内蔵脂肪は「食事制限」にて消費します。

つまりこの２つを効率良くおこなう必要があります。

お腹には骨がない

痩せにくいもう一つの理由として、お腹には骨がないということです。

なぜ骨がないと、脂肪がつきやすいのか？？

それは大切な内蔵を守るためです。

心臓などは堅い骨で守られているにも関わらず、大切な臓器が詰まったお腹を守るのは「筋肉」もしくは「脂肪」しかありません。

人のカラダは本能的に内蔵を守ろうとするので、筋力の低下と共に、脂肪がつきやすくなります。

つまり、更に効率を上げるためには「筋トレ」もかかせないということです。

夏までに痩せるためのカリキュラム

ここまで聞いたら、結局「有酸素運動」「筋トレ」「食事制限」全部やらなきゃいけないんだ！

そう思って挫折する人は多いと思います。

ただし、全てを極端におこなう必要はありません。

短期間で痩せるために、もちろん努力は必要ですが、効率良くおこなうことが最も大切です。

気合いを入れるのは食事制限

この最もツライことが最も重要になってきます。

来年の夏までに、、ということであれば、また変わってくるのですが、後３ヶ月で！と考えるのであれば、最も気合いを入れるのは食事制限になってきます。

食事制限をしっかりとおこなうことで「内蔵脂肪」がグングン減っていくので、最も「痩せた！」と認識できるはずです。

ダイエットは「痩せた！」という実感がないと続かないので、まずは実感を得るためにするべきことが食事制限です。

かと言って、極端に食事を減らすということではありません。

１日１食を置き換えるだけの方法は、比較的続けやすいです。

このような、脂肪吸収を抑えるサプリもかなり効果的です。

こういったダイエットものは、だいたいが〇〇日分というのが多いので、継続して行うには良い活力剤になります。

まずは、購入した分がなくなるまでは続けよう！と意識を持つことが成功の秘訣です。

筋トレはお腹集中型にしてみる

ヘトヘトになるぐらいまでに追い込めるのであれば、大きな筋肉から鍛えることをオススメするのですが、自分一人で追い込むのは至難の業です。

ウエスト、お腹が気になるなら、筋トレは思い切って「お腹集中型」にしてみましょう。

これには狙いがありまして、お腹を常に意識することにより、結果に差が出てきます。

人は意識したり、目指している体型を強く意識することで、その効果が飛躍的に上がるとされています。

通販で良く見るアレの本当のところ

この商品見たことありますよね？

実は「腹筋」と聞くと「筋トレ」というイメージを持つ人がほとんどです。

ですが！！これは大きな間違いです！！

もちろんどこかを動かす度に筋肉は動くので、細かいことを言えば筋トレなのです。

ただ、筋トレとは主に無酸素運動のことを指します。

簡単に説明すると、筋トレとは持続が難しい運動のことを言います。

例えば、この器具を使って腹筋を２００回したとしたら、、

これは持続が難しい運動ではないので、正確には「有酸素運動」になるのです。

実際は心拍数などの数値もかかわってきますが、、

１０回しかできない腹筋＝筋トレ

１００回できる腹筋＝有酸素運動

このような考え方ができます。

これはお腹の筋肉にかかる負荷にもかかわってくるのですが、こういった器具は腹筋をサポートすることで、筋トレから有酸素運動へと変化させているのです。

もちろん使用した次の日は「筋肉痛」に見舞われると思います。

ただ、ジョギングをしてもウォーキングをしても筋肉痛にはなりますよね？

それと同じことなのです。

夏までに痩せたい！まとめ

では、食事制限と腹筋運動をしていれば痩せれるの？

はい！間違いなく痩せます！

目指すゴールにより、結果の大小はありますが、この２つの意識だけで１００％痩せます。

ただ、気を付けてほしいことは、器具を使わずに腹筋をするのはNGです！！

なぜなら、負荷がかかりすぎてしまって、完全に「無酸素運動」になってしまうからです。

脂肪を減少させるのは「有酸素運動」です。

なので、自身のチカラで腹筋は、あまり効果が望めません。

ぽっこりお腹を解消するには、お腹を意識することが効率的です。

ただし、有酸素運動をすれば基本的には痩せていきます。