今日は、昨日のレックエクステンション・ダイエット法の後半でご紹介させていただきました、

メトロノームを使ったエクササイズについて、ご紹介させていただきます♩♬♫

今はメトロノームもスマホの無料アプリなどで簡単に手に入れられる様になりました。

このメトロノーム！ダイエット・エクササイズに取り入れますと、とても便利で効果アップ！

昨日のレッグエクステンション・ダイエット法など、普段、無酸素トレーニングで使う部位を、より効率的に有酸素運動に変えて身体の消費カロリーをあげるとダイエットでの身体の変化も進みます。

と言いますのも、無酸素運動でターゲットにする筋肉は、大胸筋や大腿四頭筋、広背筋などの大きな筋肉がメインで鍛えられる事が多く

その部位は筋肉が大きく筋量も多い為に、その部位をトレーニングしてあげますと消費カロリーも高く消費されます為に、ダイエットに使うには、もってこいの場所でもあります。

ですが、この部位は、筋肥大を目的としてトレーニングをする場合には重量や回数などの目標設定がしやすいのですが、

ダイエットに目標を絞った場合、重量や回数の設定がボヤけてしまい、長続きしない場合が多々あります。

そんなダイエット・トレーニングの悩みを解消するトレーニングの中にメトロノームを使うトレーニングがあります。

自分の中で、シェイプしたい部分や細く形を整えたい部位にターゲットを絞って、そこを中心に有酸素運動を行い、消費カロリーをあげ、ダイエットをしながら筋肉もシェイプしていくトレーニング。

筋肉を絞めながら脂肪を燃焼させていく、

このメトロノームを使う、トレーニングはダイエットに最適なのです（＾＾）

今日は、そのメトロノームを使ったダイエット・トレーニングの重量設定や行い方などパーツ別ではありませんが、ご説明して行きたいと思います。
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ここで、重要なのがテンポの速度とウエイト！掛ける負荷の重さになります。

機材としては、機材を使わず腕立て伏せなどでも良いのですが、１番、理想的な機材がジムなどのマシーンの器具がおすすめです。

人間は、エアロビクスやヒップホップなどのダンスなどの様に、音を追いかけしまう習性があります。

メトロノームでテンポに合わせる事により、そのテンポを大切に保持してしまい、バーベルなどのフリーウエイトですと、軌道が狂った時、怪我や事故などに繋がる場合がありますので、

ここではマシンでのトレーニングが安全に行えるので、おすすめです。

そして、そのセッティングなのですが、収縮を完全に行える可動域に設定します。

たとえば、胸のプレスマシンの場合、ウエイトを降ろして手が開いた状態の時、その大胸筋に十分なストレッチ感が感じられる位置からしっかりとウエイトを上げきるまでの位置に設定します。

そして、途中で重さが抜けない、重さを感じ続けられる位置で可動出来る様なセッティングをします。

そしてかける重さ、負荷は、出来るだけ軽く！しかし、可動している間、やはり重さの伝わりが抜けない重さになります。

あまり軽すぎると、負荷を押す！戻す！の間にラグが出来てしまいます。

重さを押して、手を引いた時に後から重さが追いかけて来たり、昨日、ご紹介しましたレッグエクステンションなどの場合、脚を上げ、脚を降ろす時に重さがついてこないで、後から重さがおいかけてくるなど・・・

その場合、軽いウェイトでも関節にダメージを与えてしまう恐れもありますし、負荷が止まる為に惰性が出来、力が抜けてトレーニング効果が半減してしまいます。

ですので、しっかりと重さを感じられる最軽量の重さが理想となります。
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では、トレーニングを開始します。

このメトロノーム・ダイエット・トレーニングは、無酸素運動で主に使われる筋肉を有酸素運動で使いますので、レップ数（回数）より時間にこだわるトレーニング法となります。

最初は１セット３分！目標は５分を１セットとします。

ですので、扱う重量は動作に反応してくれる最軽量の重量を設定してあげる訳です。

扱う重量が重すぎますと、中盤から後半にかけて、余分な場所に力を入れてしまう事になるので、最後まで力まないで続けられる軽い重量で行うわけです。

そして、メトロノームのテンポを【♩＝５０】くらいで良いと思いますが、このテンポで可動域が狭くなってしまいます場合は、よりテンポを遅くして徐々に【♩＝５０】を目標にします。

【♩＝５０】をクリアーしましたら、更にスピードをあげて！！！

ではなく、このテンポを、やりこんでください。

力まないで１セット！出来る様になったら、もう１セット！そのセットも力まずに出来る様になりましたら、もう１セットとセット数を増やして行きます。

この方法ですと、ただ細くするだけのダイエットではなく筋肉は張りを保ち、シャープにして、消費カロリーもかなり使います為、ダイエット効果もかなり期待できます。

気になる部分を綺麗に変えて全身の脂肪を燃焼させてくれ、シャープに整えられた筋肉は、また基礎代謝をあげてくれますので、ぜひぜひ、お試しくださいませ（＾＾）

本日もありがとうございましたV^-^V

Runmaru＿φ(‾―‾)
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