ダイエット…決意しました！！年齢23歳・体重96キロ・身長158センチの女です。二...
ダイエット…決意しました！！
年齢23歳・体重96キロ・身長158センチの女です。二週間ほど前からダイエットを始めました！
始めた理由は、長く体重計に乗らなかったのですが久しぶりにのってみたら、なんと３桁に！！
そこで食事内容を意識してカロリーの低いもの、野菜、食べる時間、栄養素など自分なりに考えて６キロ減らせました。以前に、あまりにも体重が重いのに、無理に運動をすると体を痛めるからまずは食事からと思い始めた次第であります…。とりあえずは、90キロを切るまでは食事を中心に頑張って、家の中で出来る運動をしています。
腹筋一日20回、Ｗｉｉフィット20分くらいです。
食事で質問ですが、私は仕事の都合上、夜９時くらいに起きて、昼２時くらいに寝ています。寝る時間や起きる時間は多少前後しますが…、朝ご飯はバイト先での廃棄品（深夜２時頃）を朝食としてとっています。カロリーは500～700キロくらいです。廃棄品で一食済ませるとお金的に助かるので、弁当など持参はしません。朝は６時まで働いていますので、その後の昼ご飯、夜ご飯は何時頃にどんなものが妥当でしょうか…？
こうした方がいいなどあったら、起きる、寝る時間は自由に変えれますのでご指導願いますm(__)m
標準体重とまでは言いませんが、せめてぽっちゃり、ふっくらくらいの可愛いげのある女の子になりたいです。本気で頑張っていくので、どうか冷やかしはやめてくださいm(__)m
補足handstand_of_hippopotamusさん、ちゃんと読んでいただけましたか？廃棄品は、あくまで700キロカロリー以内にしています。目の前で山ほどあるからといって食べてはいません。
サラダや、パン一個とかにしています。
皆さんありがとうございます。昼や夜はどんなものを食べたらよいでしょうか……。一日二千キロカロリー以内にしています
ベストアンサーに選ばれた回答
激しくないウォーキングをしたらどうですか？
腹筋なんかより全然効果あります
１日40分ぐらい歩いてください
身体を動かしてから２０分ぐらいしたら、脂肪の燃焼が始まるので、何かをするにしても２０分で終わらすのはダメです
極度に食べ物を減らすと筋力が衰え痩せにくい身体になるので、あまりカロリーを気にせず腹八分目にして、とにかくウォーキングしたり、部屋の掃除を念入りにしたりして身体を動かしてください
寝る３、４時間前にゴハンを食べたら大丈夫ですよ！
頑張ってください☆
質問した人からのコメント
2009/7/28 07:08:13
一日４０分の運動心がけてます☆今４キロおちて、体調不良のため運動中止して現状維持です！ありがとうございます(^^)
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自動車通勤の上どこに行くにも自家用車で歩くということすら殆ど無いような生活だと、登校拒否／引き篭もりに匹敵するような運動不足になります。そこまで太ったのはそれが原因です。
人間は、今の脂肪を背負ったままでは日常生活に支障があるのなら脂肪を手放す決断をしますが、今の脂肪を背負っていても支障がないのなら背負える限界までの脂肪を溜め込もうとします。もっと沢山の脂肪を背負っても生活に支障がないのなら「今日は廃棄品が沢山あったが、明日は廃棄品が出ないかもしれないから、目の前の今日の廃棄品を全部食べておく」は非常に合理的な行動であり、この本能に逆らうダイエットは長続きしません。運動を増やして今の脂肪を背負っていたのでは困るような状況にしなければやせるのは多分無理です。
その身長体重だと、ＢＭＩ35を越える重度肥満です。既に糖尿病になっている恐れもありますし、餅は餅屋、肥満外来を受診したほうが良いと思います。
>廃棄品は、あくまで700キロカロリー以内にしています。目の前で山ほどあるからといって食べてはいません。
二週間前からですね。こんな本能に逆らうようなダイエットは長続きしないのが普通です。
>一日二千キロカロリー以内にしています
ダイエットなら、余計な体重を維持するカロリーは要りません。標準体重を維持するカロリーを基準に考えるのが常識。その身長の女性なら基礎代謝は1200kcal程度。
その話だと生活活動強度は尋常でないくらいに弱い。必要カロリーは基礎代謝×1.2で十分。
二千キロカロリーは採り過ぎです。痩せません。
摂取カロリーは1日単位で考えますので夜食べようが昼間寝ようが関係ないと考えます。
寝る前最低１時間は空けた方が良いと思います、食べて寝ると胃液が逆流する恐れがありますので、食べたらその後１時間は横にならないほうが良いと言われてます。
当たり前だが
自分の基礎代謝を知る
（性別・年齢・体重でほぼ決る））
基礎代謝×生活活動レベル＝１日の必要なカロリー
（身体活動レベル低い＝1.5普通＝1.75高い＝2.0）
それをオーバーすれば太る。当たり前の書式。
とりあえず90キロ目標なら3000キロカロリー以下にしましょう。
そして体重が落ちれば間違いなく筋肉が落ちますので、出来るだけ歩きましょう。
脚・腰に負担かけないように水泳はお勧めですよ。
減量は楽では無いが続ける事が大事です。
因みに鬼嫁158センチで同じで1500キロカロリーしか食べて無い、体脂肪18％です。
体重は食べてナンボ、動いてナンボで決りますので。。
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