【月2回のストレッチで骨盤のゆがみを防いで】
骨盤の開閉をスムーズにし、ゆがみを予防するためには、生理のリズムに合わせた骨盤引き締め運動が効果的です。生理開始日より4～7日目のいずれか1日と、生理開始日より2週間目の月2回、右のストレッチを行って。生理の間隔が長くあいている人や閉経後の人は2週間おきに定期的に実行を。
足をW字形に曲げ、両太ももをピッタリとくっつけて仰向けに寝る。この姿勢で深呼吸を10回。終了後は腰がすっきり！
【水分代謝を促して、ためこんだ水分を排出】
おなかのぜい肉がやわらかくて冷たい人や、水分を多めにとった翌朝におなかが張る人は、水分の停滞によるむくみ太りが考えられます。 実はこのタイプ、代謝機能が衰えはじめる40'sにとても多いのです。ほかのマッサージが面倒な日も、これだけは欠かさずに。
左脚の経路を刺激して水分代謝を促します
座ったまま左足を横にのばすと、太ももの内側にピリピリと痛むすじがあるはず。 このすじを両手で持ち上げるように、太ももからひざ方向に順によくもみほぐして。これは左足のみに。
仰向けになり両手を下腹部に置き、その手を上腹部に向かって勢いよくはね上げる。 たぷたぷのぜい肉を指先でプルンと弾くようなイメージで行うのがポイント。4～5回繰り返して。
【おなかまわりをていねいにマッサージして、脂肪を排出】
くびれのない寸胴体型の多くは、おなか周辺のリンパ液が停滞したために起こる脂肪の蓄積が原因。 リンパ液の流れを改善し、脂肪の排出を促しましょう。マッサージは立った状態、寝た状態どちらでもOK。事前の背中マッサージが効果を高めますから、ぜひ家族にお願いを。
おなかマッサージの前にまずは「背中」から始めて。
効果がぐんとアップします。
★部分に余分な脂肪を流しこむつもりで行うのがコツ。
【1】わきの肋骨部分を下から上にさする。
【2】ぜい肉を背骨に集めるように、下から斜め上に押し上げて。
【3】2で集めたぜい肉を下から斜め上のわき下まで移動させる。
【4】肋骨の下部分を肋骨に垂直に縦方向にさする。左右同様に。
1
骨の下5～7cm部分を指でさする。わき腹からみぞおちに向かって、やや強めに指を動かして。 ※1～5すべて左右同様に行う。
2
みぞおちからわき腹に向かって、肋骨のきわを指先で押していく。 同時に反対の手を背中に添え、みぞおち方向にわき腹のぜい肉を寄せて。
3
わき腹から中心に向かって順に両手でマッサージする。 肋骨の内側にぜい肉をしまいこむイメージで、下から上にていねいに押し上げて。
4
おヘソの下に両手の指先をおき、斜め下に向けて強めにマッサージ。 太もものつけ根に余分な水分を流しこむイメージで行うのがポイント。
5
おヘソを中心に反時計回りに円を描く。ただし便秘の人は時計回りに。 手のひらを使い、下腹、わき腹、上腹をまんべんなくマッサージして。
アロマオイルを使えば、マッサージ効果がさらにアップ
おなかマッサージには、左にあげた精油&オイルがおすすめです。
精油（エッセンシャルオイル）は、必ずオイル（植物油）で1%以内にうすめてから使いましょう。 濃度さえ守れば何種類混ぜてもOKですが、多すぎると香りを消しあってしまうことも。 オイル、精油ともに各2～3種類のブレンドが理想的です。ただし、妊娠中の人はアロマの使用は控えて。 また、セントジョーンズワートオイルや柑橘系の精油は、日光でしみになることもありますから要注意を。
■精油
［サイプレス］イライラを静める。引き締め、更年期症状の改善も。
［スウィートオレンジ］リラックス効果で不眠症の改善も。下痢や便秘に有効。
［ローズマリー］疲労を緩和し、心身を活性化。むくみや肥満を改善。
［ジュニパー］精神を活性化させる。利尿を促し、老廃物の排出を助ける。
［ユーカリ］感情を安定させて集中力を高める。筋肉痛の緩和にも有効。
［ゼラニウム］ストレスの緩和。ホルモン調整作用で更年期症状の改善も。
［ラベンダー］心身の緊張をやわらげ心地よい眠りに。筋肉痛の緩和にも。
■オイル
［セントジョーンズ
ワートオイル］老廃物をとり除く効果があるほか、不眠症や不安定な生活リズムを修正する働きも。
［アルニカオイル］消炎、血行促進、内出血緩和などの働きがあり、筋肉痛や疲労の回復にも効果的。
［月見草オイル］ホルモンの分泌を整えるのに役立つ。保湿作用のほか、炎症を静める働きも。
［小麦胚芽オイル］ビタミンEが豊富。老化した肌の新陳代謝を高める働きがある。
生理の周期に合わせて使い分けを
オイル
生理開始日から2週間：セントジョーンズワートオイル、アルニカオイル
次の生理まで：セントジョーンズワートオイル、月見草オイル、小麦胚芽オイル
精油
生理開始日から2週間：サイプレス、ローズマリージュニパー、ユーカリ
次の生理まで：ゼラニウム、ジュニパー、ラベンダー、スウィートオレンジ
好みの香りを見つけてブレンドを楽しんで。 閉経後の人は「次の生理まで」の精油とオイルの組み合わせでマッサージを。
フィットネスの前にもアロマオイルを使って
運動をする前にも、アロマオイルを塗っておくといいですね。 フィットネスとアロマとが互いに効果を引き出し、より高い引き締め効果が期待できます。 やる気が出ないときには、気分を高めるアロマを利用してみるのも手。香りを楽しみながら汗を流して（萱沼さん）。