ダイエット成功・・・でも

痩せやすい体質や痩せにくい体質って実際にありますからね。トピ主さんは多分痩せやすい体質だったのでしょう。うらやましい（笑）

私も減量初めて1年半ですが、まだ10数kg痩せたレベルで目標体重まではあとまだ1年ぐらいはかかりそうです。
痩せにくい体質の人からすると、1年で30kg痩せたらなんか特別なことをしてる！って思ってしまっても無理はないのかも・・・

まぁ、だからといって相手を貶めていいわけではありませんね。謂れのない悪口は大変だと思います。がんばってください。

＞ケーキホール食いはやめました

こういう生活を止めて運動したから痩せたんだといえば納得しますよ。
痩せる前の食生活を教えてあげたみたら？
トピ主は極端なことをしていないと言いますが、ケーキのホール食いは
普通はしませんから、ほかの食も女性からみたら驚くものだったと思います
聞いてくる女性は巨漢ですか？ちょいポチャくらい？だとしたら
消費カロリーより少しオーバーしていて痩せないので痩せるのが大変なんです。
トピ主くらい食べ過ぎて標準体重をはるかにオーバーしている方が
痩せやすいんです。

女性と男性は身体が根本的に違うんですよね。

だから、女性の場合は極端なカロリー制限を出来ない。
(妊娠できない身体になったり、貧血になりやすかったり)
また、筋肉も男性より付きにくいんだと思います。
なので、トピ主さんと同じように嗜好品も適当に食べて・・・
とかだと、結果が出ないものかもしれません。
まぁ、それも人それぞれですが。

トピ主さんは何も間違ったことを言っていませんし
ただ一言、「自分にはこの方法が合ってたけれど
すべての人に効果があるとはわからないよ」と言い続けるしか
ないと思いますよ。
ケチ男(笑)　なんて思われるものなんですね。

私も楽なダイエットしたいです。
でも、腎臓が悪いので野菜も多く食べられませんし
タンパク質を多くして糖質を抜く、、ってのも出来ませんし。
心臓にも負担をかけられないので、運動もできません。
八方ふさがりです(苦笑

女性にとって、ダイエットは永遠のテーマですので
どうか笑って流してあげてください。

私なら何と言うか考えました。
「実は一日合計３時間から４時間走ったんだよ。随分苦しかったけれども何とかやり通したんだ。でも死ぬような思いだったから誰にもこんな思いはさせたくなかったんだ。やって見ますか。朝４時に起きて２時間走り、夜８時から２時間走って、甘い物を食べず食事も気を付けて見たら必ず痩せるからやってごらん。その他に今まで話したスポーツを頑張ったおかげです」とでも言いましょう。
やるかやらないかは本人の自由ですね。そんな疑り深い人にはそれくらいしても良いです。

ダイエットのコツて継続なんですよね。

また、聞かれたら食事を「ドカ食い、ケーキワンホール食い」ついでに「深夜のおやつ、夜食を食べる」をやめて、人並みの食事に戻しただけです。
痩せた運動の内容はなんでしょうか？
ランニング？なら毎週末になんキロ走ったか具体的な距離を言う。
家で筋トレしたなら腹筋何回か腕立て伏せ何回かを具体的な回数を何日間したのを話しては？

最後に「痩せるまでひたすら続けただけです。秘訣は継続です。どんなダイエットでも目標体重までやり続けることが秘訣です！男に手軽で効果抜群のダイエットなんて知るわけないでしょ？そういうのは女性の方が詳しいでしょ？」て言ってみれば？

話題のネタ一つですから、あまりお気になさらず。

最近　年のせいか食が細くなってしまったようで・・・
というのはどうでしょう。

トピ主様、大幅ダイエット、頑張りましたね。
後は維持ですね。

私も毎年、冬から春にかけて脂肪がついて花粉症明けから夏にかけて元に戻しています。
（５０代中ごろ、175CM、72KG　体脂肪率10％弱）

多くの人が　消費エネルギー＞摂取エネルギー　の原則は知っていると思います。
私もダイエットの秘訣をよく訊かれますが、相手が知りたいことは千差万別です。
そこへ自慢げに（失礼！）「摂取カロリーと消費カロリーのバランスを消費が多くなるように変えただけで、 食事もいわゆる古典的な健康的なバランスの良い食生活にしただけで痩せたんです」とだけ、言われたら、どう思うでしょうね。

相手が何を知りたいのか、真意をよく聞くことです。
ダイエットを成功させたいのでしょうからその助けをさせてもらう気持ちが大切です。
例えば、どのようにモチベーションを維持しているのかとかくじけそうな時にどう持ち直したかとか、　訊ねている人に当てはめて答えてあげると、納得してくれますよ。

部下の人たちに仕事を説明したりするのと同じと言った方が分りやすいでしょうか。

　その人たちが、「見るからに痩せられなさそうな怠惰な体だ」と見下していたトピ主さんが、急に痩せた！
　　
本人は、「食生活の改善と運動の成果だ」と当たり前のことしか言わないが、そんなんで痩せられるわけがない。第一、そんな努力だトピ主さんにできるわけがない。

　これは、何かあるに違いない。
　なんか特別なダイエット法を試したか、サプリメントなどに頼ったか。



・・・・という思考回路でしょうね。
要は、その人たちは今の食生活を変えたり運動したりしたくないんですよ。
努力しないで簡単に痩せたいんです。

なので、しつこく聞いてくるんでしょうね。
お気の毒です。

元の体重は98kgです。
ダイエット方法をたくさんの方に聞かれましたので、そのままお伝えしました。
するとどうでしょう、私には無理…という反応ばかり（笑）
楽して痩せたと思われていたのでしょうね。
私も食生活改善だけです。簡単に言ってしまえば。
でも1日の食事を詳しく伝えるだけで「無理…」との返事です。
ある日の食事内容をそのままお伝えすればいいのですよ。

朝は50kcalくらいの小さなパンとバナナとリンゴ酢とコーヒー3杯
昼は300kcal以内で肉や油は抑えて野菜ばかり。炭水化物は摂る。
夜は1番太りやすいから100kcal以内で18時までに食べる、18時までに食べられなかったら抜き。だいたい野菜ジュース。
間食一切なし。お腹が空けばブラックコーヒーか0kcalのゼリーやドリンク、カロリーゼロの炭酸は満腹になった気がするので◎。
飲み会参加しない、食事会はサラダだけ、でもカロリーの高いマヨネーズを使ったものＮＧ。
タンパク質はだいたいたまご。たまごは消費カロリーの方が多い。栄養はサプリで摂る。

これ言ったら引かれます。しつこいのでしたら、私の食事内容を伝えて差し上げて（笑）

>>私は単に、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを消費が多くなるように変えただけで

それで正解なんだと思います。

私も女性で人の事をあーだこーだ言えませんが、そういう根掘り葉掘り聞いてくる人って簡単に痩せられる情報を求めてるんですよ。運動なんかしたくない。

単純に「男性と女性は作りが違うから僕がやった事が貴方に合うか解りません」とでも言えばいいんじゃないですか？

ホールケーキのどか食いとかやめたからなぁ・・って
以下に、ダイエット前に度が外れていたかを言ってみれば
多少は理解してもらえるのでは?

> 「まだ隠しているんでしょ。ダイエットの秘訣教えてよ。」

私も女なので、そう聞いてしまう人の気持ちがわかりますが、
実は、子痩せさんとお話したいだけでは？
絡みネタってことはないですかね。

> ケーキホール食いはやめました

私はこの一言で納得してしまいます！

TVでもやってますよね。同じダイエットメニューでも、体重の落ち方は完全に同じではないです。
個体差があって、体質や、基礎代謝、筋肉量の違い等、考えれば分かることなので、
痩せて、カッコよくなったから、ダイエットネタで絡みたいのもあるのでは？

いつかは聞くほうも飽きると思いますので、がんばってください！

１６４ｃｍ６１ｋｇありましたが、２月からジム通いと食事制限を初めて３か月で５ｋｇ落ちました。
最初の１ヵ月こそ甘いものとご飯とパンは一切食べずでしたが、今は毎日アイスやらケーキを食べています（甘いもの好きなので）。
ジム通いは続けていますが、地道に体重はさらに減って今は５５kgを切りました。
５か月で６ｋｇくらい落ちたことになりますね。
欲を言えば５２kgくらいにしたいのであと３ｋｇ痩せれば万々歳です。
痩せる方法は一つだけ。
運動して食べるものに気を付けるだけです。
たぶんトピ主の周りは「楽して痩せたい」人ばかりなんでしょうね。

ケーキのホール食いとかしていたことは話しましたか？

それを話さないで
＞「適度な運動」「野菜多めのヘルシーな食事（時々ご褒美有り）」
では、納得いかない女子もいるでしょう。「それくらい、私もやってる（つもりだ）わい！」と。

痩せる前の食事内容とダイエット中～今の具体的な食事内容、運動の具体的な内容を話せば、納得するかも。「あー、それだけ食べてたのが普通になったのなら、そりゃ痩せるわ」「それだけ運動してたら痩せるかな」と。

多くの女性は、楽して痩せたがります(笑)
サプリメント・テレビを見ながら使える器具・置き換え食品、などなど。

おそらく、「どーせ裏で何かやったんでしょ。正直に教えなさいよ」と言ったところでしょうか。

百聞は一見にしかず。
トピ主さんがやられてるスポーツを「○日の○時からやるので、興味あるなら実際に見に来ますか？」と、見せれば良いのではないかと思います。
そんな簡単には痩せられない事実を目の当たりにすれば、少しは分かって貰えるかもしれません……。

食べることが大好きで、甘いものは欠かせませんが、
俗に言う「痩せの大食い」「食べても太らない体質」と言われます。

無論、遺伝（両親・兄弟とも超細身）もあるかと思うのですが、
運動が大好きです。
知人に痩せるコツなど尋ねられたりするのですが、
我慢できなくなったり、無理なダイエットより、運動を習慣付けたら～
のアドバイスって無視されがちなんですね。
で、リバウンドして凄いことになったり・・・

まあ運動嫌いで太ったんでしょうから、
捨てておきましょう。
実生活では、そんなかたに運動進めても面倒（地下鉄では座席に座らない⇒疲れてる、座ってスマホやりたい、の言い訳）なので、
「私は痩せの大食いです」にしています。

私の周りで痩せてリバウンドもしていない人は、100％例外なくランニングなり何なり運動をした人です。

逆に、なぜ信じられないのかと聞いてみたらどうでしょうか？
スポーツをして食事に気をつけて痩せた、というごく普通の説明を信じられない人たちのほうが信じられないですね。

皆さんありがとうございます。
ダイエットの内容をきちんと話したほうがとの意見が多いですが、実は全て包み隠さず話しています。

私が恵まれていたのは、学生時代やっていたスポーツがダイエットにも最適な自転車だったこともあるかもしれません。
本当の本気取り組みでした（成績は、まあそれなりに才能がなかったというか・・・）
自転車は大食い甘いものをかなり容認してしまう位カロリー消費が激しかったので、就職して引退後はブクブク太りました。

一年少し前に自転車を購入し、少しずつ乗り始めました。
幸いなのは、選手としてやっていた経験から乗り方の技術がきちんと分かっていたので、比較的早期に長距離を楽に乗れるようになったことです。

話しかけてきた女性には
「土日に合計２００キロ～４００キロ走れば、少なく見積もっても４０００キロカロリーから８０００キロカロリ（時速２０キロくらいで）消費するからダイエットできるんだ」
と話したのですが、
そんな距離走るなんて嘘だ。隠し事しているでしょと責められています。

これが軽口や雑談程度ならいいんですが、影で悪口にまで発展していて困っています。

二度目です。
私は自己流ですが、ロードバイクに乗りますので20km/Hで１０時間走ることがどの程度かは分ります。
しかし、一般的な女性はいわゆるママチャリにしか乗ったことがありません。
ロードバイクで走ったことのない人に１０時間も20km/Hで走ることを理解してもらうことは難しいでしょうね。
私は毎朝12kmを１時間ちょっと走ってウエイトダウンしますが、携帯アプリで走行履歴を見せてあげるとすぐにわかってもらえます。

後は消費カロリーの計算ですね。
自転車で20km/Hだと8metsです。
同じ８metsだと　時速8kmのスロージョグまたは時速6kmのウォーキング4metsが分りやすいでしょう。
（10km　ジョグだと11mets)
体重が50kgの人が毎日8metsの運動をすると8mets X 30日 X 50kgで12000kcalの消費で月1.7kg程度のダイエット効果です。
60gのポテトチップ１袋が330kcal程度、運動に置き換えると食べるのをためらうようになりますよね。
その辺りも合わせて説明しています。

土日に200～400km。⇒　一日に100～200km。

ロードバイクでも良くて30km/h。信号とか考えると25km/hってとこかな。
そうすると一日に４～６時間は自転車を漕いでる計算。

素晴らしいとは思いますが、元々スポーツをしていて、同じく今はダイエットをしている私でも「えらくきついな事してるな」と思うレベルです。
なので、普通の人は信じられなくても当然かもしれませんね。

正直、そのレベルだと口頭で信じてもらうのは難しいと思います。もし本当に信じてほしいなら一度一緒に走ってみますか？と聞いてみてはいかがでしょうか。