妊婦でもできる脚やせの方法。胎児に害を与えずに脚を細くする秘訣！

妊婦でもできる脚やせ方法が知りたい！

妊娠して半年、脚が太くなってきた。妊娠中のダイエットってお腹の赤ちゃんに悪い影響がありそうでどうしたらいいかわからない。むくみを解消するサプリなんかもあるけど、妊娠中はマズイよね…あぁどうしたらいの！？

今回はそんなアナタのために、私ほそみんが妊婦さんでもできる足やせ方法を完全公開★

なぜ妊娠中に足が太くなるのか、ダイエットをすることで赤ちゃんはどんな影響を受けるのかもちゃんと知っておきましょう♪

これさえ読めばアナタも赤ちゃんも健康なまま足やせが可能に！

妊娠すると足が太くなるのはどうして？

まずは妊娠中に足が太くなる理由をおさらいしておきましょう！アナタが悪いわけじゃないんです◎

【その1】脂肪を取り込む酵素のせい

もともと女性の体には、酵素の一種であるリポ蛋白リパーゼが男性よりも多くあります。これは血中のコレステロール値を正常に保ってくれる働きをしますが、この動きが鈍くなると体を流れる血中にある中性脂肪を、もともとある脂肪や筋肉に取り込もうとするんです。メタボの原因とも言われる中性脂肪を取り込もうとするなんて！許せません( ｀ー´)

ではどうしてリポ蛋白リパーゼの動きが鈍くなるかというと…運動をしないから。妊娠中は運動する機会がぐっと減りますよね。そのため中性脂肪が取り込まれ、下半身に脂肪がつきやすくなっているんです。

【その2】女性ホルモンが増える

また、妊娠中は女性ホルモンの一種であるエストロゲンとプロゲステロンが多く分泌されます。その中でもプロゲステロンは赤ちゃんのための羊水や栄養分をたくわえるのにとても重要なもの。その結果、体に水分量や血液量が多くなるからむくんでしまうんです。

赤ちゃんのためのホルモンともいえるプロゲステロンは、他にも乳がんの予防に役立っています。自分の体、そして赤ちゃんの体を守る女性ホルモンのおかげで健康に過ごすことができるけど、それが脚が太くなる原因になっていたんですね。

【その3】筋肉量が減る

妊娠中は普段の生活とは違って、あまり激しい動きをすることはないですよね。また、積極的に動くこともありません。だからどうしても筋肉量が減ってしまうんです（汗）筋肉が減ると脂肪が燃焼されるはたらきも少なくなってしまうから、今までと変わらず生活しているのに脂肪もつきやすく…。この悪循環から抜け出すためには、筋肉量を保つことが重要です♪

筋肉＆代謝アップが脚やせのカギ！

運動する機会が無くなると筋肉の登場回数も減っていき、いつの間にか脂肪だらけの体に…それは代謝が低下しているから。代謝とは私たちが生きるために必要なエネルギーを消費する働きのこと。同じ動きでも、この代謝が高い人の方がより多くエネルギーを消費するんです◎

妊娠中の運動はいつでも何でもOK？

 妊娠中でもOK！な運動

安定期に入ったら、運動を開始！おすすめの運動を紹介します。

負担の少ない有酸素運動

有酸素運動は、体に取り入れた酸素をエネルギーにして脂肪や糖を燃焼する運動のこと。20分以上続けて運動することでより効果が期待できます♪

負担の少ない有酸素運動としては、次の3つがおすすめ。

• ウォーキング
• エアロバイク
• エアロビクス

ウォーキングはあまり早足にしないで、姿勢を正して地面をしっかりと踏みしめてやってみてね。外に出ると気分転換にもなるからおすすめです。エアロバイクは雨の日でも部屋の中でできるから効率的！お腹に負担がかからない位置にサドルを調節してやってみましょう。

テレビを見ながらでもできますね♪エアロビクスは固まりがちな全身の筋肉を動かすことができます。スポーツジムなどでマタニティエアロビクスのメニューを用意している所もあるから、積極的に参加してみるのも良いかも◎

妊娠中にぴったりなストレッチ

猫のポーズストレッチ

これは妊娠中に負担がかかる肩や腰、背中のためのストレッチ。負担を和らげる効果があります♪

1. 四つん這いになり、手は肩幅に、足は少しだけ開く
2. 息を吐きながら、おへそ辺りを見るように背中と首をまるめる
3. 力を抜いて息を吐きながら背中を逆アーチ型に、顔は天井を向ける
4. 5回ほど繰り替えす

動作はゆっくりで大丈夫。リラックスしてやってみてね。

骨盤のゆがみが取れるストレッチ

妊娠してお腹が大きくなってゆがんだ腰・骨盤を正しい場所に戻します◎

1. 膝とかかとをくっつけて体育座りをし、手は後ろにつく
2. そのまま両膝を左右に振る
3. 1往復を3回ほど繰り返す

両膝を振る時は、床につくほど倒さなくてOK！お腹の大きさと相談してやりましょう♪

マタニティピラティスで足首ストレッチ

足首のストレッチでむくみ解消！

1. いすに安全に腰をかける
2. 吸う息に合わせて両足かかとを上げる
3. 吐く息で右足かかとを下ろす
4. 吸う息で右足かかとを上げる
5. 吐く息で左足かかとを下ろす
6. 吸う息で左足かかとを上げる
7. 片足ずつの上げ下げを繰り返す

ふくらはぎや足裏の筋肉を意識してやってみてね♪

軽いエクササイズで筋力トレーニング

筋肉を保つためのトレーニングもやってみましょう(^^♪

妊婦さんのためのスクワット

下半身を鍛えられる他にも、出産がスムーズになる効果も。

1. 足を肩幅ほどに開いて姿勢よく立つ
2. 腰を足の間に真っ直ぐ落としていく
3. ゆっくり元に戻る
4. 1セット10回、1日5回ほど行う

腰を落とす時はつま先と膝を外側に向けてしっかり開きましょう！手は頭の後ろで組むのがおすすめ。前に倒れてしまわないように注意してください。

これがつらい方は、壁を背にして行う方法もあります。

1. 壁に背中をつけ、もたれるようにして立つ
2. 背骨を壁から離さないようにして腰を落としていく
3. ゆっくり元の位置に戻る
4. 1セット10回を3回繰り返す

先に紹介したスクワットよりも腰や膝の負担が減るけど、背中が壁で滑って尻もちをついてしまわないように、充分に注意してくださいね。

簡単ヒップアップ

骨盤の周りの筋肉を使うことができますよ～♪

1. 両足を前に伸ばして座る
2. 両ひじをまげて上げ、お尻で骨盤を前にだすようにして進む
3. 10歩前に進んだら、同じように後ろに10歩戻る
4. 5セットほど繰り返す

お尻の左右のほっぺを前後に動かすイメージで、少し腰をひねりながらやってきましょう。お尻歩きとも呼ばれるこのエクササイズは、妊娠していない人の間でも人気ですよ☆

妊娠中にはNG！な運動

妊娠中にはやってはいけない運動もいくつかあります。お腹の赤ちゃんに衝撃を与えてしまったりする危険があるため、次のような運動は避けましょう。

負担の大きい運動

長距離走や短距離走など息の上がる運動はNG。同じように、ジョギングや激しいダンスも体に負担がかかるため、絶対にやってはいけません。

スキューバダイビングやスカイダイビングなども、水圧や気圧がかける体への負担は計り知れないもの。赤ちゃんへの影響を考えればやらないのが正解です。

一見スキューバダイビングは水の中でゆらゆらと負担が無くできそうだけど、限られた酸素で水圧の高い場所を泳ぐのはとっても多くの体力を消費します。運動した後、体や筋肉がすごく疲れるような運動はしないようにしましょうね。

人との接触が多い運動

サッカーやバスケットボール、柔道などの相手と戦う競技はさらに危険です。自分ひとりでの運動は加減を見てできるけど、人とぶつかったりする可能性がある運動は、相手がどう動くかわからないもの。

押されて転んでしまったら、お腹にボールがぶつかってしまったら…なんて考えたくないですよね。

人とぶつかったりする危険がある運動は避けましょう！

運動と合わせて効果アップ！？

運動でトレーニングをしたら、さらに効果を高めるためにできることがあります！無理なくできるからやってみてくださいね♪

脚やせ効果のあるジェル

お風呂上がりのマッサージを、脚やせ効果のあるマッサージジェルで行うと効果抜群！下から上へと老廃物をしっかり流すマッサージと一緒に使うことで、むくみが驚くほど取れていきます♪

ただ、ジェルの成分に妊娠中には避けた方が良いものが入っていることもあるから、説明書きを良く見て選ぶようにしましょう。

足湯で全身もポカポカ

脚が冷えやすいという人には足湯がおすすめ。冷えはリンパの流れを悪くする原因。老廃物がうまく流れなくなってしまうから、むくみにつながって足が太くなってしまいます。

その点、足湯は足をポカポカ温めることができて脚やせには効果的！血行が良くなるから、脚だけじゃなく全身もポカポカしてくるのがすごいところです☆お風呂に入ってから寝るまでに時間が空いて足が冷えてしまったなんて時に、桶にお湯を張ってしばらく足湯をするとたちまち温かくなります。

そしてここで裏ワザ！

お風呂から上がる時や足湯から上がる時に最後に冷水を足にかけるとよりポカポカが持続します。

逆効果じゃないの！？と思う人もいるかもしれないけど安心して★今まで温まっていた足にいきなり冷水をかけることで血行が刺激されてよりポカポカになるんです。

いきなり冷えた足を温めようとする効果も働いて、ポカポカ効果は倍増。試してみてください♪

着圧ソックス・タイツでむくみにサヨナラ

引き締め効果のある着圧ソックスシリーズ。引き締め効果ももちろんだけど、足を温めることでもむくみが解消されていきます♪

妊婦用も販売されています！妊婦用の着圧ソックス・タイツは妊婦さんの体に配慮して作られているので安心してください。体が冷えやすい冬場は、ただの靴下ではなく着圧効果のあるものが良さそうです◎

そんな、妊婦さんにも大人気なのがエクスレッグスリマー！

フリーサイズとして作られているためゴムで伸縮可能なため、妊婦の方にも安心して着用できます。

締め付けすぎず作られているため、キツすぎて着けてられない！といったこともありません。

何よりこのエクスレッグスリマーが喜ばれているのは、寝る前に着けるだけでいいので手間がかからない点です。

どうしても普段の生活をしていると、膝を曲げる機会も多くわずらわしさを感じる人も多いのですが、エクスレッグスリマーは寝る前に着けることを重点に考えられているので、安心して着けることができます！

寝る前に着けるだけ！たったそれだけでむくみはもちろん、長年悩まされてきたセルライトも解消することができます。

早い人で着け始めて1週間で効果があらわれるのも多くの人に喜ばれている理由のひとつ。

あまりにも反響の高さから、Amazonでは既に品薄状態。手に入らない状態が続いていました。

「今あるだけ分だけでも着けて貰って多くの人にこの効果を実感してほしい！」
という販売側の声を受け、スラリをご覧の方に特別価格で提供していただきました。

今ある分がなくなり次第、次はいつ入荷するか分かりません。

下記の公式ページよりお早めにご購入ください！

注意すべきこと

簡単にできる脚やせ方法。でもほっそりしたい気持ちがふくらみすぎて無理なダイエットをするのは本当に危険です。妊娠中に注意すべきこと、確認しておきましょうね。

食事制限はダメ！

妊娠中の食事制限は、アナタの体にもお腹の赤ちゃんにも悪い影響しかありません。食事を十分に摂らないと、赤ちゃんのためのエネルギーをまかなうアナタの体が悲鳴をあげてしまいます。低血糖やエネルギー不足で、いつどこでめまいなどを引き起こすかわかりません。

また、食事制限をすると赤ちゃんへの栄養も少なくなるため、赤ちゃんは少ない栄養でも生きられるような体質になります。すると必要以上にエネルギーを蓄えるから、将来肥満になってしまう可能性も…。

食事制限は良いことなしですね。赤ちゃんのためにも自分のためにも食事はしっかり♪

サプリの摂取は赤ちゃんに悪影響

脚が太くなる原因にはむくみがあるけど、そのむくみを解消するサプリが販売されていたりしますよね。サプリは体に良い！といっても、このようなサプリには子宮を刺激する成分が含まれていたり、着色料や保存料、香料など赤ちゃんの体に悪い化学物質が含まれます。

生まれたての赤ちゃんにサプリを飲ませる人、見たことがありますか？？ありませんよね。

お腹に赤ちゃんがいる状態でサプリを飲むというのはそれと同じこと。どうしても飲みたい時はお医者さんに相談してくださいね♪

運動と体調、バランスを見て

今まで軽くできた運動でも、出産予定日が近づいてくると体調が悪くなってしまうことがあります。そんな時はすぐに運動をやめて、ゆっくり休むようにしましょう。特にお腹周りを動かす運動などはお腹が張ってきてしまうこともあります。アナタの体調が1番大切。無理はしないでくださいね♪

また、安定期に入ってからも運動をして良い体なのかわからないという時は、お医者さんの意見も聞いてみましょう！自分では大丈夫だと思っていても、気を付けたほうが良い動きがあるかもしれませんね。

妊娠中でも安全に脚やせしよう

妊娠中に脚が太くなってしまうのは、お腹の赤ちゃんが健康に育つために必要なホルモンのせいであること、運動量が少なくなるせいであることがわかりました！

いずれも仕方のないことで、アナタが悪いわけではありません。安定期に入ったら軽いウォーキングやエクササイズで気分転換をして、ストレッチやトレーニングで筋肉を保っておきましょうね。

ただ、無理は禁物。アナタだけの体ではないことはアナタが1番よ～く知っているはず♪

走ったり人とぶつかったりしそうな運動や、必要以上に疲れてしまう運動はやめて、体調を見ながら動きましょう！着圧タイツでこっそり効果を上げるのもgood♪脚やせしながらでも、体を温めてご飯をおいしく食べて、おなかの赤ちゃんと元気に過ごしてください◎