子供でもできる簡単ダイエット方法！継続させるコツは？

近年、日本で小児肥満は増加しつつあり、生活習慣病やメタボリックシンドロームとの関連性の高さから、国の問題として取り上げられています（※1）。それでは、実際に我が子が肥満になってきたと感じたとき、親はどう対処すれば良いのでしょうか？今回は、子供の簡単ダイエット方法やダイエットを継続させる方法、肥満になる原因についてまとめました。

子供が肥満になる原因は？

子供の肥満の原因は、現代社会の生活の変化が影響しているといわれています。核家族化が進み、共働きの家庭が多くなったことで、主に以下のような変化が肥満の要因になっているようです。

現代社会の生活の変化

●子供が1人で食事をする機会が増え、ゆっくり食べることが減ってしまった
●手作りの食事が減り、外食や市販の惣菜を食べる回数が増えている
●就寝時間が遅くなり、遅くても夜の9時頃には寝ていた子供が10時を過ぎて寝る
●ゲームの小型化が進み、外にいても運動をしないでゲームをしている
●仕事で朝の時間が忙しく、子供が朝食を抜いたまま保育園や幼稚園、学校に行く

特に、朝食を抜く生活を続けると、体が脂肪を溜めようとして肥満体質になるといわれています。また、眠りが浅くなってしまうと、寝ている間に分泌される成長ホルモンが正常に働かず、代謝が落ちて痩せにくい体質になるなど、普段の食事や生活リズムは肥満になる要因と密接した関係にあります。

子供がダイエットをした方が良い目安は？

子供の体重は、1年間で約2～3kg増えるといわれています。以下の文部科学省が行っている学校保健統計調査「年齢別 体重の平均値」を参考に、子供の体重をチェックしてみてください（※２）。平均より著しく上回っている場合は、ダイエットを視野に入れてもいいかもしれません。

また長期休暇による生活の乱れや、一時的な過食などで、5kg以上の体重増加があった場合は、親も一緒に生活の見直しをしましょう。また、内臓脂肪が原因である「隠れ肥満」も子供の間で増えています。一見痩せて見えても、食生活や日常生活の乱れに心当たりがあれば、気をつけてあげましょう。

平成27年度学校保健統計（対象：5～17歳）

子供でもできる簡単なダイエット方法とは？

子供のダイエットは、まずは普段の生活を見直すところから初めてみましょう。子供の場合、成長するためにある程度の栄養は必要です。過剰に食事量や回数を減らすダイエットではなく、普段の食生活や日常生活を見直すことが大切ですよ。以下の項目を参考に、できることからはじめてみましょう。

食生活の見直し

●食事は30分程かけて、よく噛んで満足感を高める
●家族で会話を楽しみながら、ゆっくり食事をする
●食事前、就寝前のつまみ食いや間食をしない
●お菓子は回数や時間にルールを作る
●朝、昼、晩としっかり食事を摂る
●主食・汁物・主菜・副菜を心がける
●盛り付けは食べられる量だけ
●好きなものだけでなくバランスよく食べる
●乳酸菌・オリゴ糖・食物繊維等を摂る（腸内環境を整える）
●揚げもの・油っぽいもの・濃い味の食事は、量や味付けに気を付ける
●ファーストフードや外食などは1ヶ月に行く回数を定める
●甘い飲みものは避ける

日常生活の見直し

●自分のことは自分でさせる（おもちゃの片付け・食事の準備等）
●家事の手伝いをさせたり役割を決めたりと、家の中で体を動かす機会を作る
●外遊びや運動をする
●自転車よりもなるべく徒歩で行動する
●家でもストレッチなど簡単な運動をする
●長期休暇などで家にいるときはゲームをさせ過ぎない
●勉強や習いごとだけでなく体を動かす機会も作る
●早寝早起きを習慣化する（睡眠時間を十分にとる）

子供のダイエットを継続させるコツはある？

子供のダイエットを継続させるコツは、子供に合った方法を見つけることです。子供に嫌なことを強要したり、好きなことを制限したりすると継続しません。始めに色々と試してみて、子供の性格に合った方法を探しましょう。

例えば、体を動かすことやスポーツが好きな子なら、休日にゲームを長時間しているときに公園やスポーツ観戦に誘ってみるのも良いですね。反対に、体を動かすことがあまり好きではない子には、低カロリーの食事や、手作りのおやつを作ってあげるなど、食べ物の糖分や脂肪分、カロリーに気を付けるようにしてみましょう。

親も一緒に子供とダイエットに取り組みましょう

子供の肥満は、病気や成長に影響があるだけでなく、お友達から見た目を指摘されてしまうことも。少しでも気になる傾向があれば、早めの予防やケアをしてあげましょう。

子供が肥満をケアするためには、親も一緒になって取り組むことが大切です。特に幼児期や小中学生の頃は、親が子供の生活をよく見てあげるようにしましょう。仕事で忙しく、どうしても外食や市販の惣菜等の機会が増えてしまう場合も、食材をバランスよく選んであげるだけで変わってきます。無理のない範囲で、日頃から子供の様子や生活習慣を親が意識してあげてくださいね。