糖質制限ダイエットって流行っていますよね。

お米やパン、麺類などを食べずに、ひたすら野菜と肉魚を食べるっていうダイエット。

炭水化物は太りやすいことから、糖質をできるだけ抜けば痩せるとのことで、
実は私もダイエットしてみたことがあるんです！

ですが、便秘がさらに悪化してしまい続けられませんでした。。

糖質制限で便秘になぜなるのでしょうか？

なぜ糖質制限で便秘になるのか？

ご飯を抜くから

糖質制限ダイエットと言えば、米抜き！パン抜き！麺抜き！ですよね。

お米や麺類には、糖質が含まれているので太りやすいのですが、
実は食物繊維も多く含まれているんです。

特にお米は、食物繊維と水分がバランスよく含まれているので、便秘解消にはとっても良い食べ物なんです。

ご飯をしっかり食べている人は、水分が程よいうんちが出ている人が多いのではないでしょうか？

タンパク質が多いから

実は、お肉や魚などの動物性たんぱく質は、便を固くする作用があるんだそうです。

糖質制限ダイエットは、お米やパンの代わりに、お肉や魚などのタンパク質をしっかり摂って痩せる方法ですよね。

なので、通常の食事よりもタンパク質の量が増え、便が固くなってしまうんです・・・

食物繊維や脂質が足りない

糖質制限ダイエット中は、痩せたいから、どうしても摂取カロリーも抑えようとしますよね。

お肉であれば、
バラ肉よりロース肉、
鶏もも肉より鶏むね肉やささみ、

など、どうしても脂質の少ないお肉ばかりを選んでしまいがちです。

魚でも、
サバやサンマなど脂ののった魚より、
タイやひらめ、さわらなどの白身魚などを選びがちです。

このため、脂質がどうしても減ってしまい、便の通りが悪くなってしまう人が多いです。

他にも、ご飯を食べないことにより、水溶性食物繊維の量が増え、やさいなどの不溶性食物繊維ばかりが増え、
結果的に便が詰まってしまい便秘になってしまいやすいのです。

糖質制限食で頑固な便秘が悪化！！私の体験談

私実は長年ダイエットをしていまして、
昔、糖質制限ダイエットに挑戦したことがあるんです。

糖質制限ダイエットの料理本を買って一生懸命料理していたんですが、

便がまったく出なくなりました・・

元々極度な便秘症のため、毎日出ることは少なかったんですが、
排便が3日に1回くらいに減ってしまい、下腹は常にパンパン、
臭いおならは出るし、顔に吹き出物も出てきて、もう調子は最悪。

糖質制限を続ければ痩せる！と頑張っていたのですが、便秘に耐えられなくなり、やむを終えず中止し、お米を食べ始めました。

すると、また前同じように便が出るようになりました。

この体験から、糖質制限ダイエットを厳格に行うのは腸に悪い！と思っています。

糖質制限ダイエットで食べても良い物として、ヨーグルトは△とされています。

なので、ヨーグルトも食べなかったんですが、乳酸菌が全く摂取されず、腸内フローラがかなり悪化したんじゃないかなぁ～と今となっては思います。

それでも糖質制限ダイエットしたい人へ！便秘を防ぐ食べ方は？

という、私の体験談から、

便秘体質の人は糖質制限ダイエットをおすすめしない

のですが、

それでも、どうしても糖質制限ダイエットをしてみたい！という人は、とにかく便秘対策をしっかりしながらダイエットを行ってみてください。

気を付ける点をいくつか挙げてみました。

水溶性食物繊維を摂る

糖質制限ダイエット中の人で、
お米の代わりに野菜をしっかり摂っている！という人は多いかと思いますが、

野菜に含まれる食物繊維は、不溶性食物繊維が多く、便のかさ増しにはなってくれますが、
便秘体質の人が多く摂取すると、便が固くなったり、詰まったりする原因にもなってしまうんです。

そこでおすすめなのが、水溶性食物繊維が豊富な食べ物です。

アボカド、オクラ、山芋、海藻類、納豆

が水溶性食物繊維が豊富なので、積極的に食べるようにしてみてください。

特にアボカドは良質な脂質が多く、糖質も少ないので、糖質制限ダイエットにはピッタリの食べ物です☆

脂質を含む食品をほどよく摂る

糖質制限ダイエットは、糖質さえ控えれば、
タンパク質や脂質はある程度多めに摂っても痩せる！というダイエット方法ですから、

お肉も魚も、脂質が少ない物ばかり食べず、
バラ肉や鶏もも肉、アジ、サンマ、サバなど、脂質をしっかり摂るようにしてみてください。

脂質が多いと便の通りもスムーズになりやすいので、頑固な便秘が防げる可能性があります！

乳酸菌食品を摂る

そしてやっぱり大事なのが、腸内の善玉菌を増やすために、乳酸菌食品をしっかり摂ることです！

納豆、キムチ、ヨーグルト、味噌、ぬか漬け

など、腸に良い食べ物を毎日欠かさないようにして、
腸内フローラを悪化させないようにしながらダイエットしてみてください。

ただ、食べ物からの乳酸菌だけでは少し足りないので、そこは乳酸菌サプリで補うのがおすすめです！

私がずっと飲んでいる乳酸菌革命は飲み始めてすぐ効果を実感する人が多いので、
まだ乳酸菌サプリ飲んでない！って人はしっかりサプリで乳酸菌を補いながら、糖質制限ダイエット、頑張ってみてくださいね！