最近ブームになっている”おにぎらず”をご存知ですか？

見た目が可愛いだけでなく、作るのも簡単で忙しい朝にも
パパッと作れて、しかも美味しいんです。

作る時間もお弁当より、はるかに短時間ですむのが嬉しい
ですよね。

その”おにぎらず”って普通のおにぎりより、栄養価も
しっかり取れるので、実はダイエット向きの食事なんです。

今回は”おにぎらず”がダイエットに効果的な理由を
ご紹介いたします(^^)/

”おにぎらず”が効果的なダイエット中の
ランチになる５つの理由

その１：中の具材がたくさん入っている

普段お昼ごはんにコンビニでおにぎりを買うと、
ほとんどが白ご飯で、中の具材はちょこっとしか
入っていませんよね。もしお昼をおにぎり２個とか
で済ませてしまうと、お米の炭水化物しか栄養素を
とっていないことになります。おにぎりのカロリー
はコンビニのもので１個約200kcal程度。つまり
具材があまり入っていなくてこのカロリーなので
ヘルシーなようで、あまりダイエット向きとは
いえないですよね。”おにぎらず”は中に具材が
普通のおにぎりよりたくさん入れられるので、
タンパク質や野菜もしっかりと摂れて、その分
お米は少なめにつくれるのです。カロリーは普通の
おにぎりと変わらなくても、栄養価が高いのは
だんぜん”おにぎらず”に軍配が上がりますね。

その２：焼き海苔の栄養価をなめるなよ（笑）

おにぎりには欠かせない「焼き海苔」この栄養価が
すごいんです。海苔にはビタミンに含まれ、その
栄養素は野菜や果物以上と言われています。また
海藻なので食物繊維も豊富に含まれ、食物繊維は
ごぼうの約７倍とも！カロテンはにんじんの３倍、
ビタミンＣはレモンの２倍も含有されています。
また海苔のビタミンＣは加熱しても栄養素が壊れ
ないのも特徴。それに加え海苔には鉄分が豊富に
含有され、女性には絶対欠かせない栄養素が
簡単に摂取できるのです。それ以外にもビタミン
Ａ、ＥやＥＰＡ、タウリンなども含まれ、疲労
回復にもなるのでランチに食べて、午後の仕事に
備えられますよね。ハリウッドセレブも焼き海苔
をおやつにするほど注目されている食品なので
おにぎらずで積極的に食べましょう。

その３：ご飯を玄米や雑穀米にすると完璧！

おにぎりが太りやすい原因は白米にあります。
白米は血糖値が急上昇しやすいのが原因にありますが
これを雑穀米や玄米に変えるだけで、よりダイエット
メニューになります。玄米はパサパサして苦手と
言う人は「分つき米」をオススメします。特に白米
が大好物という人は、５分つき米が白米に近く、栄養価
は玄米とほぼ変わらず、ＧＩ値も低めなので良いこと
ずくめ！むしろ白米より甘さを感じられるので、
管理人は好きですね。雑穀米はプチプチした食感
が独特で美味しく見た目も鮮やかで、お弁当に
持っていっても可愛いですよね。その日の具材や
気分で色々試してみるもの良いですね。分つき米は
楽天などのお米屋さんで、精米度を選んで注文でき
ますよ。

その４：ランチにすればダイエット効果が高い！

皆さん、お昼ごはんはどうしていますか？賢く手作り
お弁当を持参しています！なんて人少ないのでは？
ランチはもっぱらコンビニ弁当や外で外食って事が
多いかと思います。ランチを外食するとどうしても
パスタなどの麺類や丼物などの一品ですませてしま
ったり、こってりした中華などになりますよね。
これらは炭水化物と脂質がメインのメニューの事が
多く満腹感は得られるのですが、急激に血糖値が上昇
し急降下するので、また強い空腹感がやってきます。
それに比べて”おにぎらず”は白米を玄米などに
変更すればＧＩ値を低くつくれて、たんぱく質も
バランス良く摂れますし、しかも海苔のおかげで
腹持ちが良いのも魅力です。明日からお財布にも体
にもやさしい”おにぎらず”をお弁当として持って
いきませんか？

その５：みそ汁やサラダをプラスしてもＯＫ

おにぎらずに使うご飯の量は、おおよそ茶碗に軽く１杯です。
焼き海苔１枚の上にすべての具材を乗せるので、そんなに
詰め込めないので、なんとなくカロリーも制限できるのが
嬉しいですよね。さらにバランスを良くするために、
サラダやお浸し、みそ汁をプラスするといいですね。
もちろんおにぎらずの具材に野菜などを入れてもＯＫ
なので、おにぎらず１個で完全バランス食にする事
も可能なのが嬉しいところですね。ひと口につき３０回
噛んで食べればさらに満足感がアップし、ダイエット効果
も期待できますよ。

いかがでしたか？
現在流行中の”おにぎらず”がダイエット食に向いていること
がおわかりになったと思います。ランチに外食をすると簡単に
７００円以上は超えてしまいますよね？今から節約を兼ねて
おにぎらずダイエットランチに変えれば、ダイエットに成功
したときにご褒美に素敵なお買い物や旅行が出来そうですね
(^^)
まとめ

”おにぎらず”が効果的なダイエット中の
ランチになる５つの理由

その１：中の具材がたくさん入っている
その２：焼き海苔の栄養価をなめるなよ（笑）
その３：ご飯を玄米や雑穀米にすると完璧！
その４：ランチにすればダイエット効果が高い！
その５：みそ汁やサラダをプラスしてもＯＫ