ドライフルーツには体に良い栄養素がぎゅっと凝縮されています！

しかも、生のフルーツの時よりも栄養分が豊富になるという優れもの！

一体、一日の適量はどれくらいなのでしょうか？

こんなにも優秀なドライフルーツだから、適量を知って、健康的な生活を送るための体重管理…ダイエットに活用したい！

ダイエットにも効果がある！という理由がいろいろ見つけられたら、早速、取り入れてみたくないですか？

そこで、ちょっとドライフルーツのダイエットの効果や一日の適量を調べてみたのです。

ドライフルーツのカロリーとダイエットの関係は？

ドライフルーツのカロリーは、結構…高いイメージがありませんか？

画像引用元：http://www.toronpan.com/dry.html

実際はどうなのでしょうか？

生のフルーツのカロリーと、100gあたりで比べてみるとわかるかな？

・　いちじくの場合＝ドライフルーツ271kcal、生54kcal

・　バナナの場合＝ドライフルーツ287kcal、生86kcal

・　プルーンの場合＝ドライフルーツ237kcal、生49kcal

・　杏子の場合＝ドライフルーツ246kcal、生36kcal

たった4種類を調べただけでも、こんな具合…ドライフルーツは高カロリー！

これで、ダイエットに向くと言えるのかどうか？もっと調べてみますね！

どうやら、ドライフルーツの1日あたりの摂取量は80kcal分らしいです。

ということは、少量をうまく食生活に取り入れることで、ダイエットに役立てるというやり方が良いのかな？

つまり！朝食やおやつ代わりの間食に、80kcal分のドライフルーツ少量で決まり！

確かにドライフルーツ自体は量が少ないけれど、牛乳かヨーグルトを加えて食べると美味しい！

しかも、これなら、食べ応え量を増すことができるかも！

ドライフルーツの腹持ちの良さとダイエットの関係は？

ダイエット中の悩みとして挙げられるものの中に、空腹感がありませんか？

画像引用元：　http://monclerindre.com/post-2189-2189.html

ダイエットに挑戦したことがある人なら、あの空腹感がたまらなかったと実感するかも。

そんな悩みに良い回答をくれるのが、ドライフルーツかもしれませんよ！

だって、ドライフルーツには食物繊維が豊富！

食物繊維って水分を含むと、割と膨れあがっちゃうんですよね～！

つまり、食事の時に水分もちゃんと摂りながら、ドライフルーツを食べると…！

そうなのです！お腹の中で豊富な栄養分の1つである食物繊維が膨張して、腹持ちを良くしてくれます。

この腹持ちの良さが、ダイエット中の辛い悩みを解消・軽減してくれるのでは？

これは、ドライフルーツに含まれる食物繊維は、特に水溶性食物繊維が多いからかも！

水に溶けやすいタイプの食物繊維だから、水分をきちんと摂っていれば、お腹の中でちゃんと膨張してくれます。

ダイエット中に困ってしまいやすい空腹感を和らげられたら嬉しいですよね？

ドライフルーツ摂取による血糖値の上がり方とダイエットの関係は？

さて、ドライフルーツは、砂糖無添加でフルーツ本来が持つ甘さを大切にしているんですよね。

画像引用元：　http://secondopinion.jp/healthfitness/dried-fruit.html

だからこそ、血糖値が急上昇したり急下降したりという変動を起こしづらい食品なのです。

むしろ、ドライフルーツを摂取すると、血糖値の上がり方が緩やかですから、体に負担をかけにくいというわけです。

何故なら、血糖値が急上昇するということは、体内の働きとして、血糖値を下げる働きをするインシュリンが大活躍するからです。

これは、本来の働きであれば良いことなのですが、別の見方をすると、とにかく増えた糖分が余分だから脂肪に変えて溜め込もうとする働きにも繋がります。

ですから、よく、食後の軽い運動が奨励されるようになってきましたよね？

例えば、ウォーキング等の気軽にできる運動は、血糖値にも良い影響を与えます。

これは、運動によって、脂肪が燃焼しやすくなることも関係しています。

ところが、血糖値が急上昇していた場合だと、インシュリンが既に多く分泌されていますよね？

このインシュリンが、何と！脂肪燃焼に役立つホルモンの働きを抑えてしまいやすいのだとか！

つまり、ダイエットの時には、血糖値が急上昇するような食事の仕方は非効率的なのかも…。

やっぱり、ドライフルーツがダイエット中には、特に優秀な食品かしら？

ね、そう思いませんか！

そんな方は、

ぜひドライフルーツを試してみましょう！

本日のおさらい

ドライフルーツは生の時よりもカロリーは高いですが、少量で豊富な栄養素を摂取できますよね。

ですから、朝食やおやつとして、1日80kcal分を牛乳等と一緒に楽しみたい！

それに、水溶性食物繊維が豊富なことから、水分と一緒に摂ることで膨れあがることから腹持ちの良さを実感できます。

ダイエット中の空腹感を軽減できそう！

また、血糖値の上がり方が緩やかなので、健康にも良いのです！

つまり、脂肪燃焼に役立つホルモンの働きを邪魔しないために、ダイエットにも効果があるのではないでしょうか。

どのドライフルーツがおすすめなのか、色々と気になりますね！