妊娠中、誰もが増える体重。
赤ちゃんがお腹にいるから仕方のないことですが、「産んだら自然に体重が減るのか？」というのは気になるところですよね。
出産直後はどの位減るの？
出生時の赤ちゃんの体重は平均して3000g
ということは…3キロしか減らない？？
いいえ、産後すぐ4～5キロ位は減ります。
赤ちゃんの重量＆胎盤や羊水の分です。
そこから、妊娠中に蓄えられていた水分が徐々に排出されて病院を退院する1週間後くらいには、5～6キロ程度減る人が多いです。
産後1ヵ月位まで
産後1ヵ月位まではストンと体重が落ちます
体を休める大切な期間、産褥期は特にダイエットは意識しないで過ごしても皆さん体重は落ちていきます。
この頃は、何も焦る必要はありません。
母乳の出も悪くしてしまう、甘いお菓子や油分の多いポテトチップスなどの間食はしないようにして、生まれたての我が子とのんびりと過ごしましょう。
産後2ヵ月～3ヵ月が勝負時
産後2ヵ月～6ヶ月。ここからが、産前より痩せられるか太ってしまうかの分かれ道。
そう、”努力次第ゾーン”に突入します。
努力が必要であると同時に「産後ダイエットのゴールデンタイム」でもあります。
産後、体型を戻すための必須事項である骨盤矯正はもちろん行っているという前提のうえで説明すると、まず出産により妊娠中に増えた体重の約半分を失い、残っている増加分のほとんどは水分なので尿や汗が増えて、数週間で排出されます。
残っている分は母乳を作り出すためのものなので数カ月母乳育児を続ければ自然にもとの体重に戻ります。
戻らない場合は
①妊娠中に適正体重以上に増えていた
②産後、太る生活をしている
ということがほとんどなので
「妊娠、出産したから太った」というよりは生活習慣、
つまり太るような生活をしている（または、していた）から太った。
ということなのです。
太るということは基本的に「消費エネルギーよりも摂取エネルギーのほうが多い」ことの積み重ねですので
「食べ過ぎ、または動かなすぎ」ということです。
母乳育児をしている人は普通の人と比べてプラス500kcal必要とされているので1日の摂取カロリー目安は約2000kcalです。
間食をし過ぎていたり、喉が渇いた時に甘いジュースを飲んだりしていませんか？
甘いものや油っぽいものを食べると母乳が出にくくなるということもありますので、赤ちゃんのためにも健康的な食事を心掛けましょう。
また、1日1時間を目標にエクササイズをしましょう。
ジムに通って激しい運動をしなくても、赤ちゃんを抱いてお散歩するだけでOKです。
産後6ヵ月までは流動性脂肪と呼ばれる水分を多く含んだ落としやすい脂肪です。
ここを逃すと、体重を落とすのが困難になってきますのでここまでにある程度落としておきましょう。
筋肉をつけることも重要
何もしなくても消費されるカロリー、基礎代謝のエネルギーのうち40%は筋肉で消費されます。
妊娠中、お腹が大きくなったことで体を動かす機会が減り、運動不足で筋肉量が減少していき太りやすい体になってる方がほとんど。
産後、筋肉量を増やす努力をしないと「太りやすいからだ」のままになってしまうのです。
特に腹筋が減っているママが多く、腹筋が少なくなると筋肉の代わりに皮下脂肪で内臓を守ろうとして、余計に皮下脂肪をためてしまいます。
軽い腹筋はもちろん、ペットボトルを使ったトレーニングなど家の中で出来る筋トレは沢山ありますので毎日コツコツと筋肉を戻す作業をしてみましょう。
2人目以降は体重が落ちにくい？
産後の体重は、二人目以降の方が減りにくい傾向があります。
妊娠、出産に慣れて適度に手を抜くことが出来るので、育児のために消費する体力が減り体重も減りにくくなるのではないでしょうか。
意識的に消費カロリーを増やす習慣をつけましょう。
体重よりもシルエットを重要視して欲しい
ここまで体重をメインに書いてきましたが、実は最も重要視すべきは「シルエット」です。
そもそも「体重を減らしたい」というよりも「綺麗なシルエットを手に入れたい」という方が大多数だと思います。
体重は、乗るだけで数値が計れますし比較をしやすいので、つい体重に固執してしまいがちですが「産後、体重は戻ったのに体のラインが崩れた」という話をよく聞きます。
そう、体重が減った＝綺麗なシルエットになった。ではないのです。
体に負担をかけすぎない適度な筋肉トレーニングとリンパマッサージを取り入れて、産前よりも綺麗にデニムを履くことを目標に頑張りましょう！
まとめ
誰でもスルっと体重が落ちるのは産後1ヵ月まで。
目安として産後3～4ヵ月経っても体重が妊娠前に戻らない場合、ダイエットを意識しないと太ったままの体重が定着してしまうかもしれません。
理由として、その頃体重が戻らないということは「妊娠、出産のための増量」ではなく生活習慣に問題がある場合がほとんどだからです。
1日の摂取カロリーや消費カロリーを1度見直して、健康的な食事と適度な運動をベースに筋トレやマッサージを取り入れて産前よりも綺麗なシルエットを手に入れましょう！
産後のダイエット、ゴールデン期間は産後6ヵ月まで。
このチャンスを活かして「え？お子さんいらっしゃるんですか？」とびっくりされるような綺麗なママになりたいですね。