今からでも遅くない！40代のダイエットにおすすめな運動と食事とは？

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誰もが歳をとったとしても、いつまでも若い時の健康と体型を維持したいと願っています。
特に最近は、アンチエイジングが強調されているため、40代になっても20代と同じようにスリムな体型を保っている人たちがいます。

「40代だから小太りでも仕方がない」「もうおばさんだから痩せにくい」とあきらめる必要はありません。今回は40代から始めるダイエット、おすすめの食事と運動についてご説明いたします。

 

40代は本当に痩せにくい？

40過ぎてから痩せないという声

40代はなぜ痩せにくいのか？

40代の方は20代の頃よりも痩せにくく、太りやすいと感じていることでしょう。理由は、年齢を重ねるごとに体内の代謝、つまり摂取した栄養を燃焼させるシステムが衰えていくため、痩せにくくなることにあります。特に基礎代謝、つまりじっとしていても使用されるエネルギーは10代をピークに年齢を重ねるごとに減少していくため、若い時と同じ生活をして、同じものを食べていれば当然太っていきます。

また、女性は40代になると女性ホルモンのエストロゲンが減り、食欲が増大し、内臓脂肪が燃えにくくなります。中年になるとお腹周りに贅肉がつきやすくなる理由は、ホルモンが関係しているのです。

 

40代のダイエットにおすすめの運動とは？


40代は20代ほど激しく動けませんし、仕事も家庭も忙しくなる年齢ですから、それ相応の運動を選ぶ必要があります。

そこで、ウォーキングなら体に大きな負荷をかけることもなく、特定の器具や施設が必要なわけでもありません。自分が始めたいと思った日から始めることができます。

ウォーキングは有酸素運動の1つですが、有酸素運動を行う際にはいくつか注意したい点があります。

1つはウォーキングを行う時間です。有酸素運動は20分続けてはじめて、脂肪が燃焼し始めるため、最低でも20分は行いましょう。ペースは急ぐ必要はありません。歩幅は広めにとり、日常生活より速めに歩くことを意識すれば十分でしょう。

また、有酸素運動をより効果的に行うためには呼吸に注意を払い、息を吸うことよりも吐くことに意識を集中します。息を吸いながら2歩歩いたら、吐きながら4歩歩く、これをリズミカルに繰り返します。

できれば有酸素運動に筋トレ、つまり無酸素運動を加えるとさらに効果的に痩せることができます。理由の1つは無酸素運動によって筋肉を鍛え、基礎代謝を高めることができるからです。有酸素運動は脂肪の燃焼を行うことはできますが、筋肉を増やす点では不十分です。

また、無酸素運動を行えば筋肉の繊維が傷つき、それを回復させるために大量の成長ホルモンが分泌されると言われています。そして、この成長ホルモンは脂肪の燃焼を促進させるため、無酸素運動を行った後、有酸素運動を行えばダイエット効果を高めることができます。

このような有酸素運動や無酸素運動のための時間をとることができない場合は、テレビを見ながらできるエクササイズもおすすめです。

例えば、体全体を引き締めることができる「ボディトランクツイスト」というエクササイズがあります。

まず、腕立て伏せをするよう格好になり、両手は肩の真下に置きます。そして、左手を天井に向かって伸ばし、身体を左側に回転させ、その状態で5秒間同じポーズをキープします。その後右側も同じようにします。こうしたエクササイズは時間もかからないため、手軽に行うことができるはずです。最初は大変かもしれませんが、続けていけばその効果を実感できるでしょう。
 

 

40代のダイエットにおすすめの食事とは？


40代の女性がダイエットのための食材を選ぶにあたって重要なポイントは、代謝を阻害する冷え対策です。積極的に身体を温める食材を取り入れるようにしましょう。

身体を温める代表的な食材は生姜です。また、唐辛子にはカプサイシンも含まれており脂肪燃焼を促進します。他にも、ニンジンやカボチャ、アーモンド、紅茶といった食材も身体を温めるものとして知られています。

40代のダイエットは、いかに身体の代謝機能を高めるかが鍵です。ビタミンB群には糖質や脂質の分解を助ける機能があります。たくさん取り入れれば良いというわけではありませんが、毎日の食事の中でビタミンB群を含んでいる豚肉やレバー、玄米、大豆製品を積極的に取り入れるようにしましょう。

また、20代の頃はお菓子を意識せずに食べたり、脂っこい料理を多めに食べたりしても太らなかったかもしれませんが、40代ではそうした食べ方は避けなければなりません。自分自身の身体の声に耳を傾けて、身体が喜ぶものを取り入れるようにしましょう。

 

おわりに

40代のダイエットは食事や運動、さらには睡眠にまで及びます。つまり、健康的な生活をすれば、自然と痩せて、ベストな体重に落ち着くはずです。

今回ご紹介した方法すべてを一気に行うことはできないとしても、少しずつ心がけることによって、効果は目に見える形で現れてくるはずです。焦らずに続けていくことを意識しましょう。