痩せなきゃ！アドバイスください。

朝昼しっかり、夜かるめ。これで太る方がおかしい。

世の中「やせなきゃやせなきゃ」って言ってる人ばっかり。
そんな人はやせるわけない食生活している。

やせている人は何もしていない。
ただ、食生活がきちんとしているか、肉が食べられないか、辛いものが大好きか、大食いで代謝がいい。
たいていこの中に該当します。

太ってる人を痩せさせる極意！
頭っから打ちのめす様な言葉で罵倒する事。
意地汚い！がつがつして貧乏人ダーお前は-！
みっともない！恥ずかしい！
これって我が息子に言った言葉でした、あしからず。
所が子供の頃から口の悪い私でしたから全く効果なし！
実に残念至極。息子には挨拶位にしか感じない。
寝ずに考えた結論！83キロを75キロ迄落として半年維持したら
100万円やるからと言いましたら、な-んと！75キロを半年。
根性無い奴だと安心していたに。ちなみに身長184センチ。
それから少しリバウンド、だったら半分返金だと50万。
金でつるのが一番。それからあまり食べなく成っちゃったんですね。正解でした。私も後5キロ痩せなくちゃと思っています。
誰か金出してくれ-！

人にはそれぞれ体質というのがありますから
ある人にとって最良のダイエット法が別の人にとっては
まったくの無意味ってこともあります。

体内にある種の酵素を多く含んでいる人には
コーヒーがダイエット効果を発揮するが
少ない人は体調不良の原因にもなる。

ここで多くの人が色々なダイエット方法を教授してくれるとおもいますから
その中からトピ主さんに合ったダイエット方法を
トピ主さんご自身で実践して探していくしかありません。

偏りすぎです…
炭水化物ばっかりだと痩せませんよ。
栄養はまとめては摂れません。朝と昼はせめて野菜(お惣菜でも)を一品足して、手軽なお豆腐や納豆でたんぱく質も補いましょう。
夜、パスタならせめてレトルトはやめて、一緒に野菜を茹でて市販のソースを使うとか…

頑張ってくださいね！

一食500カロリー目安。
我慢出来ない時は、ゼロカロリーのコーラ・ゼリーでお腹を満たす。カップヌードル・ライトも おすすめです。
体重は毎日計るけど、増えてなければオッケー。

１年掛けて、159cm53kgから45kgに減らしました。
運動は一切なし。

部屋もバッグの中も 自他認める汚さです。
ウォーキングが続けてるトピ主さんは、絶対 大丈夫ですよ！頑張って！

わたしもダイエット経験者。何でやせないんだろう？の繰り返しでした。

食事って、炭水化物が多いですね。
いくら少食でも炭水化物は糖質なので摂り過ぎると体脂肪に蓄積され、やせにくくなります。
平日に野菜が摂れないようですが、夕飯だけでも温野菜（緑黄色野菜）にして食べるようにしてください。野菜ならお腹いっぱい食べても大丈夫。今ならレンジで簡単に蒸し料理もできるし。
冷たい飲み物、食べ物は体を冷やすのでＮＧ。体をあたためようと胃の周りに脂肪がつきます。
時間がある時は足湯をすると血流がよくなり、じんわり汗も出てきます。半身浴ならなお可。

一度やせてそれから体重が変わらないのはその運動量で現状をキープしているだけなので、運動量を増やせばまたやせてきます。
一気にやせようとするのではなく、少しずつ運動量を変えてほんの少しの時間でも毎日できることを探してください。
テレビを見ている時、両足を伸ばしてあげるだけでもかなりの腹筋運動になります。
少しやせたらたまにはご褒美で好きな物を食べて気分転換するのも大事。

結婚式に素敵なボディで出席できるようがんばって！

朝食の内容がわからないので何とも言えませんが、たぶん、

○野菜が足りなく、昼食が貧弱

なのが原因では。

ご飯持参ということは、お弁当を食べられる環境なんですね。では、週末に作り置きして冷凍庫に放り込んでおき、平日のお弁当にしましょう。メイン＋野菜一品でも、いまよりいいはず。夜より昼を重くしたほうが痩せやすいですよ。
夜は本当は自炊のほうがいいのですが、帰宅は遅いですか？　パスタの量は100グラム以下(70とか)、その分できればゆで置き野菜なんかを追加すると、効き目があると思います。

間食はフルーツゼリーやヨーグルトなどで、100kcalくらいにすることをおすすめします。
うまくいきますように!
(お部屋の件はわかりかねます)

日々の運動を、きつくなければ往復で30分ずつに。
歩き方も意識してみて下さい。速度や、足の伸び具合はどうでしょう？

食事は、なるべく休日に野菜の惣菜ものを作り置きし、冷凍出来るものは、冷凍して野菜を毎日とりましょう。
偏食気味で、栄養がなく体が溜め込む体制に入ってしまうことを防ぐのです。

間食は、急に控えるとストレスなので食事のご飯を分けておむすびに。
もちろん、ご飯を割り増ししてはだめですよ。あくまで、普段食べる量を分割です。

朝、昼は大切なので、栄養を考えて必ず食べます。
朝、忙しいのであれば、市販のグラノーラなどで構わないかと思います。
ただし、量には気を使います。

夜は減らして下さい。極端にではなく、まずレトルトを止めましょう。
お漬物は、塩分が多いので、控えめに。
レトルトは、塩分や油分も多いのでなるべく控えて下さい。
夕飯がもの足りないときは、千切りキャベツかりんごを、薄味で頂いてみて下さい。

書かれている食事内容だと完全に栄養不足です。
必要な栄養が入って来ない→脳が飢餓状態だと認識→省エで生存→痩せない。
三食バランス良く食べて動いて消費するようにすれば健康にダイエット可能でしょう。
目先の見た目より生涯の健康に目を向けて欲しいと思います。
お肌の状態や生理が健康の目安になると思います。

こんにちわ。最近ダイエットに成功しつつなのでコメント。

まず運動が少ない。
通勤ウォーキング＋週3日筋トレ
ジョギング出来るなら週2日ほど出来ないかな？
＊私は筋トレで一気に体脂肪が落ちて体重は数キロしか変わらないのに痩せたと言われるようになったよ！DVD付の筋トレグッツいくつか利用してます。

食事要改善かな～と。おやつは200kcalくらいまではいいんじゃないかな。どか食い防止にもなるし。あとは…料理があまり得意じゃないのかな？
基本的に炭水化物が多い食生活でバランス悪い。一度の食事で炭水化物は200～300kcalにして、必ずタンパク質（タマゴ、マメ、肉、魚など）を取ること。低カロリーでビタミンやミネラル豊富な野菜やキノコ類、海草類で補うと満腹度もあがるしビタミンなども取ると痩せやすい身体になるよ。

あと週に数回で夜ごはんを野菜スープのみ、プロテインのみに置き換えると胃が小さくなるのか普段の食べる量も減ります。やりすぎるとよくないので本当たまにね。バランスが取れると少しの量でも身体が満足するようになると思います。

月1kg計算で50kgイケるよ、健康的にがんばろうね☆

栄養バランスが悪いですね。塩分、脂質、炭水化物に偏ってる感じがします。
これでは、たとえカロリーの帳尻を合わせても、カロリーが燃えにくいですよ。

忙しくて平日は自炊が無理なら、全て外食＆コンビニだったとしても野菜は毎日少しずつ摂りましょう。

朝：野菜サンド、ヨーグルト、バナナ
昼：カップ入りサラダ、納豆、雑穀ご飯
夜：牛丼、冷ややっこ、生卵、オレンジ

とかのほうが、脂肪燃焼もよくなると思うし、お通じにもいいと思いますよ。

豚肉などに含まれるビタミンB群はカロリー燃焼に有効なので、今の時期なら冷しゃぶサラダなどで食べてください。
夜のパスタは意外に太りますよ。パスタ食べるくらいなら、肉野菜炒めとかのほうがいいです。

太ももやお腹が気になる場合は、姿勢の悪さと骨盤の開きも関係している場合があります。
骨盤が開いて、内臓が下がってきてるから、下腹ぽっこりになるんです。
太ももも、リンパの代謝の悪さでむくんでいる可能性もあります。

体を変えるための運動は週3回以上が基本。2週に一回なら気分転換程度と思ってください。

朝はパンだけですか？
昼はご飯におかずは漬物だけ？

ダイエットじゃなくて、食費節約目的みたいです。

炭水化物は減らして、もっと肉や魚などたんぱく質を摂るようにしてください。
時間がないなら、野菜はスーパーにキャベツの千切りや、野菜炒め用にカットされた野菜が袋に入って売ってます。

色々なものを腹八分目に食べるのはお金が掛かるものなのです。

やるべきことをやっているのに結果がでないのであれば、アドバイスを求めたくなると思います。しかし、あなたはだめだめじゃないですか。

・食べ過ぎ
・やる気の欠如
・運動不足（2週間に1回って）

人に聞く前に自分を見直しなさい。

飢餓に2種類あるのを知っていますか？
一つはカロリーも蛋白質も不足しているもの、皆さんご存知のはこちら。
マラスムス型と言います。
もう一つはカロリーは足りているが蛋白質が不足しているもの、
体重は保つが筋肉を失い浮腫がおき免疫能が落ちます。
クワシオルコル型と言います。
お腹がぷっくりしている飢餓の写真をみたことありませんか？

身体は毎日一定量の蛋白質が必要です。
筋肉内蔵等、毎日毎日一定量作り一定量壊し
尿中に排泄していきます。
蛋白質摂取が少ないと
大切なものをまず優先し
自分の筋肉を壊しそちらに廻していきます。
当然代謝も落ちますよね。

みなみさんはその状態です。
痩せるどころではありません。
貧血になり風邪もひきやすくなり
熱中症にもなりやすくなります。

改善方法としては
朝は牛乳かヨーグルトを加える。
昼にはちゃんとおかずを。煮豆、卵焼きなど
夜はパスタでもチーズ、魚介類、ミートソースなど蛋白質もとれるものに。

でんぷん質はGI値が高く、急激に血糖を上げ腹持ちはよくありません。
蛋白質と野菜をとることにより腹持ちがよくなり
余分なカロリー摂取が抑えられます。

食事内容を見ると、炭水化物ばかり。
これでは筋肉が付かないから、代謝も上がらないのでは？
もっと肉類や魚、豆腐などを食べないと。
ごはんやパンを減らして、蛋白質の摂取を増やしてください。

私もダイエット中です。常にダイエット中なんですが（恥）。
今までいろいろやって、効果があってもリバウンド。
そんな私が今やっているのは「一口を30回で噛むダイエット」だけです。
試してガッテンで見たものを、適当に解釈してやっています。
一口を30回噛んで丁度口の中が空になる、それが正しい一口だそうで、30回未満でも31回以上でもダメだそうです。
私はそんなに厳密にはやってません。
6月上旬から始めて、ようやく3kg減です。
「噛む」より「適正な一口を身に付ける」感じ。
少ない量で満腹になるようになりました。
甘いものも揚げ物も食べるし、運動は全然してません。
トピ主さんは野菜をもっと取ったほうがいいですよ。

また私もズボラーなのですが、部屋の掃除をしたら何故か痩せました。

最後にオードリーの若林さんが言っていたダイエットに関する言葉
（彼も誰かから言われたそうです）
「ダイエットって言うのは、生活を変えることなんだよ」

一過性に終わらず生活自体を変えるつもりで頑張ろうと思っています。
お互い頑張りましょうね。

その内容では、炭水化物が燃焼できません。
せめて、サプリメントや野菜ジュースで補うことはできませんか？

アミノ酸、ビタミン、カプサイシンなどなど、ダイエットに役立つ栄養素は多いですよ。

食事のバランスが偏りと運動が足りないですね。
食事が朝昼晩、炭水化物がメインですね。
貧血とか口内炎、肌荒れになりませんか？
野菜とタンパク質が欲しいです。
漬物では、野菜といえ量的に少ない。
夕食がパスタですが、
パスタの量を三割ほど減らして、
モヤシや、エノキ、しめじなどを足してみては？
少しでも、野菜や食物繊維を取れるので。
細切りハムを足すのも、脂肪少なめタンパク質大目に
なるので、悪くないと思います。
パスタソースを完全手作りは面倒くさいから、
レトルトでいいでしょう。

通勤25分歩くそうですが、少しがんばって
遠回りして30分歩けないでしょうか？

ジョギングなど、週一回ですが、
できれば週二回にしたいですね。
ジョギングできなければ、家の中で
ペットボトルに水を入れて筋トレするとか、
軽い運動を増やすのがいいと思います。

お部屋では、手ぢかなところに
普段使う物を無造作に置いて散らかしていませんか？
必然的に家の中で動かないですね。
友達や彼氏が不意に部屋に来る「つもり」
で常に片付けるようにしようとすれば、
動きまわるので軽い運動になります。

頑張って下さい。

非常に疑問です。

何故女性はダイエットをする際、カロリー計算をしないのでしょう？

この掲示板で、カロリー計算をしている相談者さんを見た事がありません。
（カロリー計算を勧める返答者の方も稀です）

トピ主さんが、１日何キロカロリー摂取して、何キロカロリー消費しているのか、トピ文からはさっぱり分かりません。

カロリー計算のためのサイトは結構あるので、検索してカロリー計算をしてください。
話はそれからです。

腹持ちが悪いし、小麦粉は身体を冷やします。

主さんのメニューは蛋白質のおかずが無さすぎ！元気も出ませんよ～。

運動は頑張ってらっしゃるのでそのまま続けて朝は玄米や雑穀米に
納豆や卵、茹で野菜など昼も蛋白質をプラスして
晩はパスタより玄米と魚や鶏肉、野菜、海藻などにしてみたら？

栄養不足で身体が冷えていて代謝が悪いんじゃないかな？

休日に筑前煮やキンピラごぼう、ブロッコリーやほうれん草、
南瓜を湯がいたもの等作って一食分ずつラップして冷凍しておけば
疲れて帰宅してもチンするだけでOKです。