シトルリンは、日本で2007年に食品素材として使用が認められた成分で、アミノ酸の一種です。シトルリン事態の歴史は古く、1930年にスイカの果汁から発見され、スイカの学名”Citrullusvulgaris”から”Citrulline”と命名されました。
海外では、以前から使用されており、サプリメント先進国の米国では、血流改善、動脈硬化予防、精力増強などを目的としたメディカルサプリメントとして人気がございます。その他、デトックス効果もあり、女性のダイエットサプリメントとしても人気があります。
アミノ酸の一種でありますが、タンパク質の合成には使われず、遊離した状態で、血液や尿、細胞に存在しています。食品で言えば、スイカの他、ニガウリ、キュウリといった、ウリ科の植物に多く含まれています。よって、肉、魚、卵などの代表的な高タンパク食品にはあまり含まれていないことが特徴となります。
シトルリンには一酸化炭素（NO）サイクルという代謝に関わる、さまざまな働きがございます。
・動脈の拡張
血管の筋肉を緩ませ、動脈を拡張させることで血流を増やす働きがございます
・悪玉コレストロール（LDL）の酸化抑制
・動脈硬化予防抑制
・体の隅々まで栄養素を運んでくれる
・抗酸化作用
・デトックス効果
・集中力、やる気など精神面のコントロール
上級者の筋トレマニアの方は、シトルリンとアルギニンをセットで飲まれている方が多いです。ただ、シトルリンは体内でアルギニンに変換されるので、わざわざ、アルギニンを飲まなくてもいいのでは？って思う方もいらっしゃうと思います。
ただ、アルギニンの場合は、パフォーマンス的には非常に優れているのですが、弱点として、胃酸による破壊を受けやすく、持続力がないという事！非常に分かりやすく言えば、即効性のアルギニン、持続力のあるシトルリンという事の方が分かりやすいでしょうか？
同時に摂取することで、即効性+持続力を維持できるということです。ただし、コストが高い分、まずは、アルギニンから始めるか、シトルリンから始めるか、どれか一つ試してみてから比べてみることもいいと思います。
タンパク質を多く摂取している人ほどシトルリン？
筋トレをされている方は、プロテインの他、通常の方よりも倍以上のタンパク質を摂取されている方がほとんどだと思います。ただ、タンパク質は代謝の過程で、アンモニアとして毒素となり排出されます。その際に、腎臓に負担がかかるわけです。
シトルリンのもう一つの作用として、デトックス作用がございます。その際に、腎臓の負担軽減にも役立てていますので、日ごろからプロテインや高タンパク食材をメインに摂取されている方ほど、シトルリンの摂取をオススメします。
シトルリンはアミノ酸の一種のため、過剰に摂取しても過剰症の心配はいりませんが、1日の摂取目安は、800mg。摂取方法は、トレーニングが休みの日は、食事の前30分から1時間前に摂取する（基本空腹時に摂取）。トレーニングの日は、トレーニング前、中に摂取することをオススメします。
シトルリンを摂取する筋トレの効果は？
シトルリンは摂取しますとアルギニンに変換されます。よって、血流が通常よりも良くなるため、ワークアウト中のパンプ感が強くなり、筋肉に輸送される、アミノ酸、糖分、成長ホルモン、テストステロン（男性ホルモン）が増加します。
アミノ酸のため、直接、細胞に作用しますので、トレーニング中でも実感は出やすいと思います。即効性の実感を感じるのであれば、カプセル状のサプリメントより、パウダー状のサプリメントをオススメしています。
私がオススメしますのは、シトルリンオンリーの純粋なパウダー状のサプリメントをオススメします。カプセル状のサプリメントもございますが、カプセル状の場合は、パウダーサプリメントに比べ、別の成分も含まれていることが多々あるからです。
さらに、サプリメントを選ぶ際には、効能ばかり気にするのではなく、各成分が何mg配合されているか、確実に記載されている商品を選ぶようにしましょう。
中には、効能効果、口コミ、価格だけをメインに記載している商品もございます。それらの商品の特徴として、成分表が記載されていないケースが多々ございます。サプリメントを選ぶ際には、口コミも大切ですが、どの成分が何mg入っているのか？これが大事です！
その中で、私が、一押ししますサプリメントが、海外メーカーNOW社の純粋シトルリンパウダーです。これは、私も使用していますが、直接スプーンで口に入れています。水に溶かしたり、プロテインに混ぜたりする方法もございますが、シトルリンの場合は、空腹でプロテインを飲む前やトレ中に飲むことで効果を発揮します。
一般的に、1日の摂取目安800mgと言われていますが、体調に応じて、それ以上摂取しても全然問題ございません。逆に、実感がない場合は、私も1200～1600mg程度飲むこともございます。
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海外では、以前から使用されており、サプリメント先進国の米国では、血流改善、動脈硬化予防、精力増強などを目的としたメディカルサプリメントとして人気がございます。その他、デトックス効果もあり、女性のダイエットサプリメントとしても人気があります。
■ シトルリンの特徴
アミノ酸の一種でありますが、タンパク質の合成には使われず、遊離した状態で、血液や尿、細胞に存在しています。食品で言えば、スイカの他、ニガウリ、キュウリといった、ウリ科の植物に多く含まれています。よって、肉、魚、卵などの代表的な高タンパク食品にはあまり含まれていないことが特徴となります。
■ シトルリンの働き
シトルリンには一酸化炭素（NO）サイクルという代謝に関わる、さまざまな働きがございます。
・動脈の拡張
血管の筋肉を緩ませ、動脈を拡張させることで血流を増やす働きがございます
・悪玉コレストロール（LDL）の酸化抑制
・動脈硬化予防抑制
・体の隅々まで栄養素を運んでくれる
・抗酸化作用
・デトックス効果
・集中力、やる気など精神面のコントロール
■ シトルリンとアルギニン
上級者の筋トレマニアの方は、シトルリンとアルギニンをセットで飲まれている方が多いです。ただ、シトルリンは体内でアルギニンに変換されるので、わざわざ、アルギニンを飲まなくてもいいのでは？って思う方もいらっしゃうと思います。
ただ、アルギニンの場合は、パフォーマンス的には非常に優れているのですが、弱点として、胃酸による破壊を受けやすく、持続力がないという事！非常に分かりやすく言えば、即効性のアルギニン、持続力のあるシトルリンという事の方が分かりやすいでしょうか？
同時に摂取することで、即効性+持続力を維持できるということです。ただし、コストが高い分、まずは、アルギニンから始めるか、シトルリンから始めるか、どれか一つ試してみてから比べてみることもいいと思います。
タンパク質を多く摂取している人ほどシトルリン？
筋トレをされている方は、プロテインの他、通常の方よりも倍以上のタンパク質を摂取されている方がほとんどだと思います。ただ、タンパク質は代謝の過程で、アンモニアとして毒素となり排出されます。その際に、腎臓に負担がかかるわけです。
シトルリンのもう一つの作用として、デトックス作用がございます。その際に、腎臓の負担軽減にも役立てていますので、日ごろからプロテインや高タンパク食材をメインに摂取されている方ほど、シトルリンの摂取をオススメします。
■ シトルリン摂取と筋トレ効果
シトルリンはアミノ酸の一種のため、過剰に摂取しても過剰症の心配はいりませんが、1日の摂取目安は、800mg。摂取方法は、トレーニングが休みの日は、食事の前30分から1時間前に摂取する（基本空腹時に摂取）。トレーニングの日は、トレーニング前、中に摂取することをオススメします。
シトルリンを摂取する筋トレの効果は？
シトルリンは摂取しますとアルギニンに変換されます。よって、血流が通常よりも良くなるため、ワークアウト中のパンプ感が強くなり、筋肉に輸送される、アミノ酸、糖分、成長ホルモン、テストステロン（男性ホルモン）が増加します。
アミノ酸のため、直接、細胞に作用しますので、トレーニング中でも実感は出やすいと思います。即効性の実感を感じるのであれば、カプセル状のサプリメントより、パウダー状のサプリメントをオススメしています。
■ シトルリンのオススメサプリメント
私がオススメしますのは、シトルリンオンリーの純粋なパウダー状のサプリメントをオススメします。カプセル状のサプリメントもございますが、カプセル状の場合は、パウダーサプリメントに比べ、別の成分も含まれていることが多々あるからです。
さらに、サプリメントを選ぶ際には、効能ばかり気にするのではなく、各成分が何mg配合されているか、確実に記載されている商品を選ぶようにしましょう。
中には、効能効果、口コミ、価格だけをメインに記載している商品もございます。それらの商品の特徴として、成分表が記載されていないケースが多々ございます。サプリメントを選ぶ際には、口コミも大切ですが、どの成分が何mg入っているのか？これが大事です！
その中で、私が、一押ししますサプリメントが、海外メーカーNOW社の純粋シトルリンパウダーです。これは、私も使用していますが、直接スプーンで口に入れています。水に溶かしたり、プロテインに混ぜたりする方法もございますが、シトルリンの場合は、空腹でプロテインを飲む前やトレ中に飲むことで効果を発揮します。
一般的に、1日の摂取目安800mgと言われていますが、体調に応じて、それ以上摂取しても全然問題ございません。逆に、実感がない場合は、私も1200～1600mg程度飲むこともございます。
NOW社のシトルリンパウダーの特徴は他のメーカーに比べ、安価で購入できますので、オススメします。ただ、プロテインと比べてしまうと高価になってしまいますが、実感しやすいのでオススメします。＞＞NOW社Lシトルリン100％ピュアパウダー