ごきげんよう、はぴです。

太ももダイエットにはいろいろな方法がありますが、日常的なエクササイズも効果的ですよね。

ただ、時間をとって毎日やるのって結構面倒だったりします。

私なんて、モノグサな性格でダラ系で意識低い系なので特にそう感じますよ(笑)

でも、そんな私でも、エクササイズを日常生活の中に組み込んで習慣化したら、努力している感覚が全く無しに、いつの間にか効果が出ていてビックリでした！

私が日頃実践しているのは以下の3つです。特に何分間と決めているわけではないので、努力している感覚が全く無く出来るのがイイですよ。

良かったら参考にしてみて下さいな♪

いつの間にか脚痩せする方法

かかと落とし

ダイエット雑誌で見た方法です。

<方法>

両端を肩幅程度に開いて、踵(かかと)の上げ下げをゆっくりと繰り返す

<ポイント>

脚の親指に力を入れる様にすると、内腿の筋肉に良く効く

<私の実践シチュエーション>.

歯磨きをしている時

<メリット>

・運動のための時間を確保する必要がない
・ボーッとしながらでも出来る
・年間のトータルで考えるとかなりの運動量になる

わざわざ時間をとって、何分やると決めて運動をするのは嫌でも、毎日の必須項目である「はみがきタイム」に組み込めば出来ない理由がないですよね。

また、歯磨きは最低でも1日2回はするし、夜、寝る前の歯磨きは特に念入りにするので、数分～10分程度の時間が確保出来ます。

1日数分のエクササイズだとだと大したことないように思うかもしれませんが、これが毎日積み重なっていくとかなりの威力を発揮してくれますよ。

<さらにひとこと>
脚がポンプ代わりになって全身の血液循環が良くなるので、健康の観点からも良いですよね。

そういえば、このエクササイズで、糖尿病の数値が改善した有名人の話も何かの雑誌で見たことがありますよ。最近だと、「ためしてガッテン」で健康法として取り上げられてもいました。

器具も場所もお金も必要がないし、いつでも出来る美容＆健康法としてかなりオススメです♪

足上げ

以前、「魔女たちの22時」というテレビ番組で紹介していた方法です。

<方法>

つま先を立てた状態で片足をそのまま後ろに引いて持ち上げた状態を数十秒キープする

<ポイント>

・身体がフラつく場合は無理せずに何かに手を添える
・軸足の親指に力を入れると重心が安定する
・内腿の筋肉に良く効く

<私の実践シチュエーション>

・家事をしている時
・エレベーターの中
・身支度で鏡の前に立った時

<メリット>

・足全体の筋肉だけじゃなくて、お尻やウエスト周りの筋肉に効く
・ついでに背筋にも効く

<さらにひとこと>
主に下半身全体の筋肉を鍛えられるので、かなりイイ感じに引き締まってきます。

デスクワークが多い人や学生さんので、普段椅子に座りっぱなしになっていることが多い場合は、下半身についた脂肪が気になる方も多いですよね。

「下半身デブは気になるけれど、キツイ運動は大嫌い！」

という人ことやってみるといいかも。

何かの作業をする時に、ついでに足上げを実践することを習慣化すると、チリツモ効果で、いつの間にか脚がほっそりしているのを感じられるはず♪

セルフマッサージ

マッサージについては以下の記事で詳しく書いてます。

テレビやYOUTUBEで動画を見ている時に、手が合いていたら足をもみほぐして柔らかくするだけでいいので簡単ですね。

脚痩せに重要な「ほぐす・温める・引き締める」の3要素のうちの「ほぐして温める」が出来るので、自分の手でリンパマッサージをするのはとてもオススメです。

特に、初めて太ももダイエットに取り組む場合には、割と早く効果を感じることが出来ると思いますよ。

マッサージだけではダメなの？

リンパマッサージは、自分の手を動かすという労力はかかるけれど、効果が出るのが早いし、体力的には全くきつくないので良い方法ですよね。

でも、単に太ももが細くなることを目指すのではなく、美脚まで到達したい場合にはそれだけだと不十分な気がしましたよ。

色々と脚痩せダイエットを試した結果、やはり適度に筋トレ的な要素があるものも必要だと感じました。

ちなみに、踵落としや足上げは、普段、、全く運動をしない人だと数日は軽く筋肉痛になるかもしれません。(というか、私は初めて実践した時は筋肉痛になりましたw）

でも、そこを超えて無理のない範囲でやり続けると、程よく筋肉と体力がついてくるのが実感できましたよ。

なので、マッサージと併せて、「脚に筋肉をつけて余分な脂肪を落とす」ということも割と大事だと思いますよ。

さらにステップアップして美脚を目指すには

私のようなモノグサでも実践出来ましたよ♪

まとめ

どれも、簡単な動きで済むものなので、出来そうなものから試してみるのをオススメしますよ。

私のように、「体力を消耗するような激しくってツラい運動をするくらいなら太ってたほうがマシ！」というぐうたらマインドの方にとても向いていると思います。

日常でルーティン化された行為と一緒にやれば、自然と習慣化されてしまうので、努力している感覚がなくて本当に楽です。

顔を洗うことや歯磨きをすることのように「習慣化」することで、運動が苦手な人や、時間を決めてやるのが苦手な人でも勝手に身体が動いてエクササイズをしているのをすぐに実感できるはず！

是非、お試しを♪