今回もさいたま市整体院の藤田先生にご協力をいただき、ふくらはぎの痛みを緩和する方法を教えていただきます！
こんなふくらはぎの痛みにお困りではありませんか？
・夜、寝ていると、いきなりふくらはぎがつる
・足がむくんでしまって、ブーツが履けない
・ふくらはぎのまわりに、静脈瘤や血管のスジがでている
はい、こんにちは、さいたま市整体院の藤田です。
「最近、ふくらはぎの痛みになやまされています」という方からお悩み相談をいただくことがあります。
話を伺うと、以下のような方に症状が多い傾向があります。
・運動は嫌いで、あまり歩かない
・むくみやすい体質だ、夕方になるとパンパンだ
・病院からだされる薬を複数のんでいる
このような方はむくみの解消のためにもエクササイズを試してみてください。
その症状は、こんな病名かもしれません
一般的には、ふくらはぎの痛みは、整形外科などの医院で、坐骨神経痛と診断されることが多いです。
坐骨神経痛とは、仙骨から出ている坐骨神経が筋肉の拘縮により圧迫されて、痛みが出ている状態のことを言います。
その他には栄養疾患、血行不良、肉離れなどがあります。
肉離れの場合は病院での処置が必要です。
栄養疾患や血行不良や坐骨神経痛を原因とするふくらはぎの痛みの緩和に役立つ方法を後ほどご紹介します。
ふくらはぎが痛くなる原因（坐骨神経痛の原因）
そんな、坐骨神経痛の原因の多くは、運動不足が、ひとつの原因としてあげられます。
ふくらはぎの筋肉は、心臓から足へ送られた血液を心臓へ送り返す、ポンプの役割も果たしています。
そのことから、第二の心臓とも呼ばれています。
このポンプ作用は歩くことによって、起きます。
車での移動やエスカレーターで歩く距離が足りないと、血流の流れが悪くなり、ふくらはぎの筋肉の酸素不足・栄養不足がおき、こむら返りや足がつるといった症状が起きやすくなります。
その他に考えられる理由は、お尻の仙骨からでている坐骨神経は
- １：大殿筋
- ２：ハムストリングス
- ３：ヒラメ筋
の筋肉を通っています。
これらの筋肉が、歩く時間がすくないと、硬くなってきますので、血流の悪化が起こりやすくなります。これも、坐骨神経痛を引き起こす原因の一つです。
ふくらはぎの痛みの解消方法とストレッチ
先ほどの動画中でも解説がありますが、ふくらはぎの痛みの治療法は以下の筋肉をゆるめることで解消、軽減することが多いです。
- １：大殿筋
- ２：ハムストリングス
- ３：ヒラメ筋
などの筋肉をゆるめることが、有効な治療法です。
◆ふくらはぎの痛み解消の具体的なストレッチの方法
筋肉は痛みがでない程度の軽い力で収縮させる、または伸ばしてあげたのちにフッと力を抜いて弛緩して１０秒くらい待っていると緊張がほぐれて、コリがとれる生理現象があります。
ですので、この体操で痛みの原因になっている筋肉を順に動かします。
１：椅子座った状態でスタンバイします。
２：つま先をつけたまま「かかと」をあげます。
３：上げた「かかと」を前側へと押し出します。
４：「かかと」の位置を３のままキープしながら体をひねります。
この状態で3秒ほどキープして、力を抜いた状態で10秒休憩します。
3セットほど行ってみてください。
＊全力で行ってしまうと、痛めてしまう可能性がありますので、30%位の力から始めてみてください。
１０秒程度、筋肉を軽くつかって縮んでいる感覚を感じたら、全身の筋肉をリラックスさせて、脱力させます。
反対側の足も同様に行いましょう。
若干でも痛みを感じるようですと力を入れすぎです。気持ち良い程度に、筋肉が伸びている状態を維持するようにストレッチしてみてください。
写真だけではわかりづらいかもしれませんので動画も参考にしてみてください。
同様のストレッチ方法を紹介しています。
これをするとこんなメリットがあります
そうすると、ふくらはぎの痛みが、すぐに緩和されるのを実感できます。
お試しください。足が軽くなるのを実感いただけるはずですよ！
これによって、筋肉がリラックスして、ほぐれて柔らかくなりますので、老廃物が流れて足のむくみがとれます。
また、冷え性改善や、脚痩せのダイエットにも嬉しい効果が得られます。ぜひ、行ってくださいね。
＜著者プロフィール＞
藤田 摩利男
腰痛などを始めとした体のつらい症状を緩和する施術をさいたま市で行う。来院者へのその場限りの施術だけでなく、自宅で出来るストレッチで症状を緩和する方法を伝えるなど、根本解決を目指す事を重視している。肩こりや腰痛など体のトラブルを解消する方法をYoutubeに100本以上掲載している。
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美wise編集部より
◆ふくらはぎの痛みやむくみを解消するマッサージ
↑の動画では人にやってあげる方法がメインです。
ご自身で行う場合は以下の動画のように正座や女の子座りになって片方のふくらはぎを揉みやすい状態にしてあげるとセルフでもふくらはぎの痛み解消のマッサージが行い易いと思います。
40分以上と長い動画ですので、もしやり方からすぐに見たい場合はこちらのリンクから飛んでみてください。
坐骨神経痛の緩和については藤田先生が前にもストレッチ方法を教えてくれていますので以下の過去記事をご覧ください。