黒ずみを治すのに大切なのは、実は肌のターンオーバー（新陳代謝）なんです！

弱った肌は、あらゆる肌トラブルを起こし、黒ずみ（メラニンや古い角質）を溜め込むようになってしまいます…

そうならないためにも、肌力アップを目指しましょう！

肌力アップするためには、一つのことだけやってもあまり効果が無いので、あらゆる視点から肌をケアしていく必要があります。

外側のケア

保湿

ここでいう保湿は、〝水分を挟んで抱え込む”性質を持った成分のことです。
・セラミド
・ヒアルロン酸
・コラーゲン
・ＢＧ
・スフィンゴ脂質

これらが含まれている化粧品や医薬部外品を継続的に使い続けることが大切です。

刺激を避ける

肌は刺激を受けることで、メラノサイト細胞（表皮と真皮の間にある）からメラニンを生成し、黒い色素沈着ができてしまいます。

・衣服や下着の刺激
・自己流の脱毛処理
・電動シェーバー、ピンセット、Ｔ字のカミソリ
・トイレットペーパーによる刺激
・お風呂で身体を洗うとき

一度できてしまうと皮膚の表面じゃなく内部にできてしまうので、なかなか落とすことができません。

事前に刺激を与えないようにするか、そのあとにメラニンを防ぐ成分をとり続ける必要があります。

内側のケア

肌に良い栄養素

肌力をアップする＆シミを予防するのに適しているのは

・ビタミンＣ（メラニンの予防と還元）

ｻｲﾄ：ビタミンCの多い食品・食べ物と含有量一覧
URL：http://vitamine.jp/bita/bitac01.html

・ビタミンＡ（代謝機能を高めメラニンを排出）

ｻｲﾄ：【ビタミンAが多い食材・食品】摂取・過剰・欠乏 _ ダイエットSlism
URL：http://slism.jp/communication/vitamin-a-rich-foods.html

この２点ですので、積極的に摂っていきましょう！

睡眠

睡眠時間は人によって違うので「６時間以上！」とか「７時間前後に！」など決まりはありません。

自分に適している時間を探すのに大事なのは、起きてから４時間後に眠気があるかどうかです。

このときに眠気があるのなら適した睡眠時間じゃなく、逆に眠気がなくスッキリしているのなら深く眠れていることになります！

最初は６時間前後寝てみて、そこからあなたにとって適切な睡眠時間（美肌サイクル）を探してみましょう！

運動

運動は

・血流や新陳代謝をアップ
・成長ホルモンの分泌
・肌荒れの原因のストレス解消に

などさまざまな効果が期待できます。

週に１回でも良いので、ウォーキングや軽いジョギングなど有酸素運動を取り入れてみましょう。

※無酸素運動はあまり効果が無いので注意！

生理周期によって女性ホルモンのバランスが変わってくると、肌の調子は大きく変わっていきます！

そのため、毎日同じように黒ずみ対策をするとかえって悪化させる原因になるので気を付けましょう！

生理周期は個人差がありますが、おおよそ１ヵ月（２８日前後）となっています。

・月経期
・卵胞期
・排卵期
・黄体期

この４つの期間の間に、２つのホルモンのバランスが変わることで肌の状態も大きく変わります。

・プロゲステロン（黄体ホルモン）
プロゲステロンが多く分泌される黄体期は、肌が敏感＆皮脂の分泌量が多くなる時期です。

あまり強力な美白作用のある化粧品（例えばハイドロキノン）を使うと肌荒れを起こしやすいので、油分の少ない保湿をして、メイクもシンプルにしましょう。

・エストロゲン（卵胞ホルモン）
逆に、肌がみずみずしく調子が上がるホルモンがエストロゲンです。

このエストロゲンは年齢を重ねるごとに減少してしまうので、食品で補ったり、適度な睡眠をとるなどして対策しましょう！

また、恋をするのもアリです。

ドーパミン（幸せ物質）が出ることでエストロゲンを増やしやすくなります。

黒ずみ対策でとくに重要なのはメラニンを防ぐことです！

いくら美白化粧品を使おうと、食品で美肌を目指そうとしても、悪化するスピードのほうが早いと黒ずみは治せないですよね。

その為には、先ほど書いた

・ビタミンＣやビタミンＡの多い食事を摂ること
・適度な運動
・適切な睡眠
・刺激を避ける

などが大事！

それに加えて、メラニンを防ぐ効果の高い〝美白有効成分”入りの医薬部外品を積極的に使っていけば、より効率よく黒ずみのできない美肌を目指せます！