「ターンオーバーが乱れると肌荒れする」と耳にすることがありますが、一体どうゆうこと？と思う人も多いのではないでしょうか？

簡単に言うとターンオーバーは皮膚細胞の新陳代謝の周期ですが、そう言われてもピンときませんよね。

今回は私たちの肌と非常に関係の深い「ターンオーバー」について、またターンオーバーを正常化するのに効果的な青汁の役割についてご紹介したいと思います。

ターンオーバーとは？

人間の肌は「表皮」「真皮」「皮下組織」からできていますが、ターンオーバーが行われる皮膚細胞は一番表にある「表皮」になります。

表皮は表から「角質層」「顆粒層」「有棘層」「基底層」の4つの層によって成り立っていますが、一番深いところに位置する基底層で生まれた細胞が、14日間かけて1つ1つの層を通る間に形を変化させながら表面まで押し上げられてきます。角質層まで届いた細胞が生命力のない細胞となり自然に剥がれ落ちるまでの期間は28日間が正常とされていますが、老化や肌のトラブルによってその期間が長くなるので、ターンオーバーの周期が遅れてしまうでしょう。

ターンオーバーの周期は20代で約28日、30代で約40日、40代で約55日、50代で約75日と、年齢を重ねるごとに周期が遅くなりますが、シワやシミなどが消えにくくなるのはそのせいと言えます。

ターンオーバーが肌に与える影響

ターンオーバーが標準よりも早くなると、まだ準備が整っていない細胞が肌の表面に出てきてしまうことになります。例えば薄かったり、傷みやすかったり、小さかったりする細胞が表面になることで肌が弱くなってしまうので、敏感肌になったりちょっとしたことで肌荒れしてしまうようになるでしょう。

逆にターンオーバーが遅くなると、本来なら自然に剥がれていくはずの細胞、つまり死んでしまった細胞が肌の表面を覆ってしまうので、角質層に老廃物が詰まり肌がくすんだり、スキンケアの美容成分が十分に浸透しない肌になってしまいます。

「ターンオーバーが正常に行われていない」と言うと後者のイメージが強いようですが、自分の肌に合った正しい洗顔方法やスキンケアができていない場合はターンオーバーを早めてしまっているかもしれません。

きちんと洗顔やスキンケアを行っているのに肌トラブルが改善されない場合は、その方法に問題があるかもしれないので、もう一度見直してみるのがオススメですよ。

ターンオーバーを整える方法

☆質の良い睡眠をとる

ターンオーバーは寝ている間に行われますが、それは「成長ホルモン」が分泌される「ゴールデンタイム」に行われています。

ゴールデンタイムは夜10時～深夜2時なので、この時間にぐっすりと眠ることができるように心がけると肌にも良いということになりますね。

☆バランスの良い食生活

「コレステロール」や「中性脂肪」を減らすことは、生活習慣病の予防だけではなくターンオーバーを整えるにも効果的になります。

肉類や卵などの食品を減らして、緑黄色野菜やきのこ類、海藻類など食物繊維が豊富な食品を積極的に摂るようにして、毎日決まった時間に3食食べるのが理想的ですよ。

☆適度な運動をする

基礎代謝を上げることで肌の代謝機能も高まるので、習慣的に適度な運動をして代謝をアップさせましょう。

しかし一番大切なポイントは継続なので、ハードな運動よりも自分が継続できるような運動を行ってください。

☆紫外線対策をする

紫外線は肌に刺激を与えますが、浴び過ぎてしまうと細胞の「修復しよう！」という力がいつもより早く働いてしまうので、その結果ターンオーバーが早まってしまいます。

毎日日焼け止めを塗るのはもちろん、紫外線が強い日は帽子や日傘で予防するようにしましょう。

青汁のターンオーバーに対する効果

ターンオーバーを正常にするには、細胞を作る栄養素が必要になります。

まずは「葉酸」です。葉酸には細胞の核となる「核酸」を作る働きがありますが、細胞分裂を繰り返して増えていく細胞にとって、多くの分身を作れば作るだけ細胞周期を正常化することができます。そこで役立つのが細胞分裂を促進させて新しい細胞を作ってくれる葉酸です。

葉酸は野菜に多く含まれていますが、青汁の原料となるケールと言う野菜には非常に豊富な葉酸が含まれているので、毎日青汁を飲むことで葉酸も毎日体内に蓄積されていきますよ。

また腸内環境が悪いと肌の調子が悪くなりますが、これにもターンオーバーが関係しています。腸には免疫細胞が沢山ありますが、これが肌に大きな影響を与え、免疫力が落ちて疲れやすくなったり、ウィルスに感染しやすくなったり、病気になりやすくなるので、その結果肌の新陳代謝も悪くなり、ターンオーバーが乱れてしまうんですね。

そこで腸内環境を整えるために効果的な青汁を飲めば、腸内に溜まっている老廃物や毒素をキレイに排出してくれるので、ターンオーバーも正常化するでしょう。

青汁の代謝アップと便秘解消効果がターンオーバーを整える

いかがでしたでしょうか？

青汁には様々な効果が期待できるのは有名ですが、それは身体の内部だけではなく肌にとっても有効なんですね。

最近肌の調子が悪い…と言う方はターンオーバーが乱れている証拠かもしれないので、是非青汁で正常化を試みてくださいね。