痩せたいけどダイエットって大変！
だから続かない（；＞＜）

だったら簡単で効果が高くて
そんなダイエットなら続くと
思いませんか？

今度こそ絶対ダイエットに成功して
スリムな体を手に入れちゃいましょう！

今回の簡単で本当に効果があったダイエット
方法は、わたくしアラフォー管理人が
今現在も続けていてなおかつ効果が高く
痩せれたと実感できるもののみ
お教えしちゃいますね（＾＾）

また管理人は便秘体質でもあるので
今回挙げたダイエット方法は
すべて便秘解消に役立つと思います♪

体重がストンと落ちた！
簡単で本当に効果があったダイエット６つの方法

その１：朝食はスムージー

朝食をスムージーにしてかなり体のラインが
シャープになってきました。
からだの余分なむくみが取れやすくなったん
ですね。

朝ごはんにパンやご飯などの炭水化物を
とると消化に負担がかかるだけでなく、
カロリー自体も多めになりますよね？

それにパンやご飯では糖質とタンパク質以外
の栄養素もないです。

また朝スムージーは、夜にしっかり
食べる人にはかなりオススメ。

夜に胃腸を酷使している分、朝～昼までは
消化に負担がかからず栄養や酵素たっぷりの
スムージーでエネルギー補給。

朝なにも食べないのは代謝が落ちてしまい、
なおかつ体内時計もリセットされないので
反対にダイエットにはNGです！

その２：朝バナナダイエット

基本の朝食はスムージーなのですが
スムージーの中にもバナナは入れます。

ですが朝忙しいときや寝坊したときなんかは
スムージーすら作る時間もないですよね？

そんなときは朝バナナダイエットです。
大きめのバナナ１本と常温のお水や白湯を
飲めば栄養価もバッチリ！

マグネシウムや食物繊維が豊富で便秘解消に
もってこいの食材のうえ、カリウムも含まれ
ているのでむくみ改善にも。

脚痩せするには欠かせない食材といえます。

その３：一日２ℓの水or白湯を飲む

やはりダイエットの王道は水を飲むこと！
これを実行するだけでストンと体重が落ちる
人も多いかもしれません。

ただしミネラルウォーターか浄水器の水で
常温か白湯で飲むこと！

冷たい水は内臓を冷やし代謝が下がるので
かえってむくみのもとになります。

体内の水分量が減ると、お腹が空いていなく
ても脳が「お腹が空いた」と指令をだして
しまうので、ムダ食い、間食をふせぐため
にも水分補給は必要です。

単純に水腹でも空腹はまぎれますしねｗｗｗ

糖分が入っていない炭酸水や、ミネラル
ウォーターの炭酸水もありますし、
コントレックスやゲロルシュタイナーなどは
ダイエット効果が高いのでオススメ。

できればPM２時頃までに１ℓ以上は飲んで
代謝を上げてからだの余分なむくみを
排出してしまいましょう。

また夜に大量に摂取するのはNGです。
寝る前は白湯を200ml程度を１０分ほどかけて
飲むのが理想です。

これは便秘にも効果絶大！

その４：赤身肉を食べる

脂質の少ない赤身肉を食べることで
筋肉量も減らさずダイエットすること
が出来ます。

赤身肉は他のタンパク質食材より筋肉に
変わりやすいという特徴もあります。

またお肉は食べた感もあり、しっかり
噛むことで食べ過ぎ防止にもなりますし、
消化の過程でエネルギーをたくさん消費
します。

魚や卵などのタンパク質より腹持ちも
良いので間食にはしらないですみます。
寝る時にお腹すいた～ってならないで
すみますよ（笑）

その５：早寝早起き

どれだけ食事や運動に気を使っても
睡眠不足や不規則な生活では
痩せにくく太りやすい体質になって
しまいます。

寝不足は体温を下げ、基礎代謝が
低くなってしまうからです。

寝る時間が不規則になると
成長ホルモンも分泌されにくくなり
細胞も生まれ変わりません。

これではお肌もボロボロになり
シワ、シミ、たるみの原因になり
美容の面でもよくありません。

PM２２時～AM２時は睡眠も腸も
ゴールデンタイムと言われますが、
毎日は無理でもなるべるその
時間帯に眠れるようにしましょう。

睡眠時間はできるだけ７時間を
キープできるように。

その６：姿勢を正して歩く

普段の姿勢を正すだけで、筋肉の使い方
が変わりカロリー消費量が変わるだけで
なく、”歩きながら筋トレ”に変わります。

ウエストやお尻、太ももにかけて引き締め
これだけ意識するだけでもサイズダウン
しますよ！

胸から下は脚だと心得て、モデルになった
つもりで脚を交差するようにウォーキング
するとくびれたウエストと脚痩せのダブルの
効果が狙えます！

毎日一駅多めに歩くのは大変でも、休日は
ウィンドーショッピングかねてモデル
ウォーキングしませんか？

いかがでしたか？どれも簡単に日常に取り入れ
られて、しかも確実に痩せれた方法です。
ダイエットは続けることが大切なのですが、
これなら毎日できそうではありませんか？
特に朝バナナダイエットは朝食を作る手間さえ
ありませんしｗｗｗｗ
是非取り入れて健康的にダイエット＆便秘解消
してくださいね（＾＾）