お寝坊女子にオススメ！朝の時短美容法

寒くてなかなかベッドから出られない。もう少し寝ていたい！…なんて、毎年冬になるとこんな朝を誰もが経験しているはず。そう思っていても、朝の時間はあっという間。

睡眠をしっかり確保しながらも朝の限られた時間に効率良くケアもできる、おすすめの時短美容法をご紹介します。

朝の時短美容法


①ベッドの中で快腸・快便・小顔ヨガ
便秘はお肌と心の不調に直結！家事や仕事の集中力を高めるために、目が覚めたらまずは快腸・快便へ導く3分間腸ヨガからスタート。いきなり立ち上がって準備を始めるよりも、脳と身体にとって優しい目覚まし代わりになってくれます。

また、運動をしながらお顔のエクササイズも同時進行！目や口を大きく開いたり閉じたりしながらポーズをとりましょう。

ガス抜きのポーズ


1.目覚めたらベッドの上でうーんと背伸びをして、腸を伸ばします。息を吸いながら、顔は、目も口も全部開きましょう。

2.仰向けのまま両膝を胸に近付け、腕で抱えて太ももでお腹を圧迫。このとき、顔の各パーツをぎゅっと中央に寄せます。

3.数回呼吸をして、次の息を吐くタイミングで頭を少し持ち上げて、背中を丸めておでこと膝を近付けます。これを3回繰り返したら、足を伸ばし元の姿勢に戻ります。

基本は、息を吸うときに顔を緩ませ、吐くときに顔のパーツをぎゅっと中央に寄せるイメージで力を入れます。

橋のポーズ


1.仰向けで腰幅に脚を広げて膝を立て、手のひらを下に向けます。

2.息を吸いながら腕と足裏で床を押しながら腰を持ち上げ、膝から首までが一直線になるように体制を整えて5呼吸。内腿に力を入れて膝が開かないように注意します。

3.余裕があれば背中の後ろで肩甲骨を寄せるようにして手を組みます。この間に口や目を上下左右に大きく動かしたりぐるぐる回したりして顔の緊張をほぐします。

仰向けねじりのポーズ


1.腕は肩のライン一直線になるように伸ばします。手のひらは上でも下でも構いません。仰向けになって右膝を立て、左に倒し、顔は右に向けます。

反対側も同様に倒して腸の周りをねじります。このとき、口は左側、目は右側、のように、口や目も同時に左右対象にねじります。

②お口の洗浄
朝の口洗浄はとても大切。口をゆすいで、寝ている間に口の中で増えた菌をサッと洗い流しましょう。洗口液を使うと便利です。

③洗顔&ヘアセット
冷たい水やお湯ではなく、ぬるま湯で洗顔しましょう。泡で出てくるタイプの洗顔料を使えば、さらに時短に。

ヘアセットはミストなどを使用して寝癖のある箇所だけケア。シャワーの時間の短縮になります。その後、パサついている箇所を中心にヘアオイルを馴染ませましょう。

④保湿しながら白湯作り＆朝食
洗顔後は、栄養成分が一本にぎゅっと凝縮されている美容液を塗るだけでOK。その後に保湿成分がたっぷり入ったフェイスパックを顔につけましょう。使用時間は５分程度。

パックをしながら、お水を火にかけて白湯を作ります。白湯を飲むことは美肌、便秘解消に効果大です。温かい飲み物で内臓から温まりましょう。


白湯を火にかけている間、朝食を食べて身体へしっかり栄養をとりいれます。その後、パックを外し、手のひらで軽く押さえて残った成分を肌に浸透させましょう。

⑤メイク
白湯を飲みながら、お化粧をスタート。


1.ベースメイク
パックの水分が残っていたら、それは肌には余分な量。ティッシュオフしてからベースメイクに取り掛かります。時短メイクの救世主はBBクリームやCCクリーム。または下地の後に気になる部分だけコンシーラーで隠し、フェイスパウダーをかけるのみでOK。

2.アイメイク
ハイライトでも使用できるような、パール入りのパウダーを薄くまぶた全体に乗せると同時に、鼻筋のハイライトも入れてしまいます。その後、アイラインのように濃いめのアイシャドウを目のキワ全体に乗せれば、一気にアイメイクが完成。アイライナーを使うなら、自分が書きやすい普段使いしているもので、サッと一息で描ききりましょう。

3.マスカラ
ビューラーいらずのカール効果があるボリュームタイプマスカラを一気に塗ればOK！

4.アイブロウ
自毛で足りない箇所のみペンシルで足し、眉にあう色のシャドウを軽く乗せたあと、アイブロウマスカラで仕上げます。

6.チーク
意外と簡単なのがリキッドタイプ。にっこり笑って膨らんだ頬の部分に少量ずつ乗せて、ポンポンと指の腹で馴染ませるだけ。粉っぽさが残らず自然な仕上がりになります。

7.口紅
口紅の代わりになるようなグロスをさっと塗るだけでOK。歯磨きの後に塗りましょう。

⑤歯磨き&美脚エクササイズ
歯磨きをしながら、脚をほっそり見せるための運動をしましょう。


1.アキレス腱伸ばし
2.背伸びするような感じで、かかとを同時に上げ下げ10回
3.大きく腿上げ片脚ずつ5回
4.脚を伸ばしたまま後ろに蹴りあげるヒップアップトレーニング、片脚5回ずつ

⑥お着替え
洋服は前日の夜までに用意しておくのがベター。その日の気分で決めたい人は、日頃から色別やテーマ別など、取り出しやすいように収納しておきましょう。

朝のたった45分で、美容ケアもしっかり行いながらあっという間に準備完了！忙しい毎朝におすすめの時短美容法です。効率良く時間を有効活用して、仕事もイキイキ♪今日も一日笑顔で過ごしましょうね☆