ガリガリになりたいならダイエットは妥協しちゃダメ

20代後半から代謝が落ち、体重は変わらないのに体型が変わってきて、スタイルが悪くなってきました。20代前半と同じように食べても太らない、運動なんかしなくても体型を維持できるなんて事はなくなり、背中や腰回りに肉がつきおばさん体型まっしぐら。30代に入ると少し食べたい物を我慢したくらいでは痩せません。スタイルがいいなーと思っていた有名人もなんだかんだ修正していて、結局スタイル抜群の人なんてごく一部よねっと自分を甘やかしてきましたが、先日鏡に写った自分の後ろ姿をみてさすがにやばいと思いました。

たるんだお尻や太ももにはうっすらセルライトが見え、筋肉のない背中や明らかに太くなった腰回り、20代前半の体型とはかけ離れていていました。これでも一応体重を維持するために食事は毎回少量にし毎日体重を測っていました。当然食べ過ぎた日には体重が増え翌日は食事を抜いたりなど努力はしていたので変わり果てた後ろ姿にショックを受けました。

さっそく次の日から運動を始めようとまずは道具も何もいらないジョギングを始めました。30分程度を週に何回か走り家では、筋トレで腹筋と背筋を鍛える運動をしました。ガリガリになりたいという思いから必死だったのです。

ジョギングを始めた頃は脚の筋力もなく走った次の日は体もだるく辛かったですが、1ヶ月もすると身体が温まるのが前より早くなり汗をかくようになり身体の変化を感じました。2ヶ月経つと筋力がつき楽に走れるようになりました。今まで体を動かすダイエットに挑戦した事はありませんでしたが、実際にやってみると身体全体が引き締まり、中でも気になっていた腰回りやお尻のたるみ、太ももがスッキリしたので運動は私を裏切らないなと思いました。

ガリガリになりたい私は、走って一回り身体が引き締まり筋トレのおかげで背中やお腹もうっすら筋肉が見える程になると、今度は少しでもたるんでいる所が気になるようになり、今は背中の外側のあたりを引き締めようとダンベルまで買って筋トレをするようになりました。運動は苦手だったはずなのに、今は走らないと身体が逆にだるく、身体を動かしたいと思うようになり身体を鍛える事が楽しくなりました。運動したいと思うようになるなんてびっくりです。今は食事の量を気にせず食べたい物を食べるようになり食べることに対してのストレスもなくなりました。食事制限をやめた分体重は少し増えましたが、運動を始める前より痩せて見えるようです。実際に運動前に履いていたズボンは今の方が余裕があります。努力次第でちゃんと引き締まった身体になるしスタイルも維持出来るんだなと実感しています。

緑黄色野菜で体重を減少させてガリガリになる！

最近ではダイエットの方法も多彩になってきており、食事を我慢して体重を減少させていくのではなく、健康的な食材を取り入れながら食事のバランスを改善することで体重を減少させていく対策があります。

カロリーのコントロールをすることは基本ですが、食べ応えをキープしながら食材の中身を変えていく事が重要となります。

ある程度満足度のある食事を継続する事ができるので、長続きできるというメリットがあります。

有効なメニューの中には、肉類や魚などタンパク質をしっかりと補給することも重要であり、カロリーが高くならないよーにするために摂取量をうまく調整していく対策が必要となります。

有効な食事には緑黄色野菜を多く使います。緑黄色野菜は、ピーマンやカボチャや人参、または、ほうれん草など葉野菜も多く使うようにします。これらの食材を多くしていくと、必然的に食事全体のカロリー量が下がっていきます。

それでいて、ビタミン類を豊富に摂取することが可能となるので、体の新陳代謝が活発になります。日頃からより良い食事をしていない状況で生活をしている場合には、ビタミン類を十分に摂取するだけで体が本来の機能を発揮して活動的になります。

ある程度運動をしても疲れにくい状態が続くので、持続力もアップする可能性があります。そのため緑黄色野菜を多く使った食事メニューに切り替えるだけの対策ではありますが、全体的に体重が減少していく可能性が高まります。

実際のところは緑黄色野菜だけを食べるカロリーコントロールの効果よりも、運動を取り入れた脂肪燃焼効果を加えたダイエットにしていくことが望ましいので、運動量も少しずつ高めていくように心がけるべきです。

ダイエットは、食べたカロリーと運動で消費するカロリーのバランスで決まってくるので、より良い食事を多く摂取する習慣を心掛けたのであれば、運動不足を解消する運動時間を少しずつ増やしていくように心がけるべきです。

緑黄色野菜を食べることで便秘を解消する効果も期待できます。便秘症の人は排泄されるべき便が溜まった状態であり多少の不用な体重が高まっている状態である事が考えられます。

このような、不用な排泄物を出す事によりすぐに数キロの体重が減少する可能性があります。緑黄色野菜は体に必要な様々な栄養素を含んでいるので、体の本来の機能を取り戻すことができるため、様々な健康効果とダイエット効果を期待する事が可能となります。