＝563日目（8月18日）＝

【体重】　　66.2kg　［ 前日比 -0.2kg］［ 開始時比 -49.6kg ］
【体脂肪】　32.5% ［ 前日比 -0.1% ］［ 開始時比 -27.3% ］

【朝食】

ラタトゥイユ、アボカドとエビのサラダ、トマト、パプリカ、米粉のパン、ビシソワーズ



【昼食】

マイクロダイエット、乾燥いちじく　4個



【夕食】

ホットサラダ（豚肉、タマネギ、エリンギ、ズッキーニ、チーズ、パプリカトマト）、すいか


すいかを味見したらとっても甘くて、ついついたくさん切ってしまいました^^



先日女子会をした際に、産後ダイエットで3ヶ月で8kg減量した友人が


「痩せたら基礎代謝がどんどん下がっていくんだけど、私痩せにくい体になっていってるんだろうか？」


と真顔で聞いてきました。

そういえば、痩せると体組成計で表示される基礎代謝の数値は下がりますよね。


「ダイエット雑誌で筋トレして筋肉つけて代謝を上げると痩せやすい体になるって書いてたから、代謝が下がると痩せにくくなるってことでしょ？」


というんです。


実は私も去年一気に痩せた時に同じ疑問をいだいて調べたことがありました。


まずはこちらのサイトで、基礎代謝の計算をしてみてください。


（例）41歳、女、154cm、66kg　→　1317.2kcal/日


これは日本人向けに補正されたハリスベネディクトの計算式により算出された値です。


基礎代謝は年齢や性別、体組成（脂肪量）等によって影響されます。

私は小さい頃から肥満だったので加齢によって太った・・・という感覚がないのですがｗ、人によっては若い頃は標準体型でその頃と食べる量が変わらないのに少しずつ太りだした・・・ということがあるかもしれません。

これは加齢によって基礎代謝が下がったからだそうです。


だから各人の基礎代謝の絶対値そのままを見て値が高いとか低いとか評価しても意味がありません。

体重1kgあたりに換算した上で、年齢ごとの基準値と比較する必要があります。


（例）1317.2÷66＝20.0kcal/kg/日


この数値とこのページの一番下にある表「基礎代謝基準値」との差を求め


（例）21.7（41歳・女性の場合）-20.0=1.7


結果がマイナスなら燃えやすい体、プラスなら燃えにくい体と判断するそうです。

上の計算例の場合だと＋1.7だから少し燃えにくい体というところでしょうか。


ただし、この理論上の計算には体組成（体脂肪率等）が考慮されていません。

体脂肪率が高く体重が重い場合は、「私の基礎代謝はこんなに高いからたくさん食べても大丈夫」と過大評価してしまう場合があるので注意が必要です。


同じ年齢、同じ体重、同じ性別の場合でも筋肉が多くて体脂肪率が低い人より、筋肉が少なく体脂肪率が高い人は脂肪は燃えにくい⇒つまり、基礎代謝は低くなるのです。


では、この1年半くらいのダイエットで私の基礎代謝ははどれくらい変化したかというと

こんな感じです。

基礎代謝の数値（白背景）は体組成計による実測値で、水色背景の基礎代謝の理論値はこちらのサイトで算出したものになります。

体重1kg辺りの基礎代謝及び基準値との差（ピンク背景）は実測値から算出しています。


　　（2011/2/1の場合）　1650/115.8＝14.2kcal/kg/日、21.7-14.2＝7.5


41歳、女性の基準値に比べるとまだまだ燃えにくい体ではありますが、ダイエット開始から徐々に燃えやすい体に近づいていることがわかります。


また基礎代謝の実測値が理論値に近づいてきているのは脂肪が減って、その影響が薄れてきているからではないかと思います。

またこの先筋トレを続けて筋肉率が上がれば、理論値以上に基礎代謝が上がってより燃えやすい体になるじゃないかと期待してます。

41歳の標準値（21.7）になるには57kg（BMIだと24）まで痩せないとダメなようです。


また、基礎代謝は1日何もしないでも消費できるエネルギーですが、日常の生活強度によっても異なりますが理論上の体重を維持するためのエネルギー（オレンジ背景）も算出できます。

3桁でかなり長い期間生活していた私の場合、1日3000kcal近くとってたってことになりますね＾＾


この他にも以前のデータを見比べてみると、体脂肪率が下がってきたせいか体内年齢や内臓脂肪レベルもガクンと下がりました。


また昨年12月から測定し始めた体水分率も当初は50％以下がほとんどでした。


（例）　2010/12/1　体重75.2ｋｇ、体脂肪率41.1％、48.8％


タニタのサイトによれば筋肉量の多い人ほど体水分量は多くなるようなので、こちらも脂肪が減った効果かなと思ってます。



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