夜12時以降の就寝

食欲増進ホルモン

腸のゴールデンタイムは、12時から2時と言われています。この時間は、腸が一番活動しやすい時間なのですが、それは睡眠中であれば、という条件付きです。この時間に起きて活動していると、いくらゴールデンタイムでも、腸は動きにくくなります。

腸が動きにくい状態が続いていると、老廃物の排泄がスムーズになりませんね。血液に循環が鈍り、代謝が落ち、エネルギーが消費されにくい体になります。

さらに、遅い時間に起きていると食欲を増進させてしまう「グレリン」というホルモンが分泌されます。不規則な生活をしていた習慣から、規則正しい生活になったら自然に痩せていった！という話を私の周りではよく聞きます。ですからダイエットを成功させたいのなら、睡眠リズムは一定に、12時までには就寝するようにしましょう。

快眠につなげるには

腸セラピーでも、はじめにリラックスしていただいて、副交感神経をあげてから施術に入りますが、この「副交感神経」を優位にするとスムーズに睡眠に入ることができます。

副交感神経を優位にするには、寝る一時間前に体温を上げることです。その高めた体温が下がるタイミングで人は眠くなります。寝る一時間前にお風呂にゆっくり浸かったり、ジョギングやウォーキングをしたり、自宅で呼吸法を用いたストレッチをしたり。温かいものを食べたり飲んだりするのも良いと思いますよ！

加工食品ばかり選ぶこと

栄養不足

加工食品にそもそも体に必要な栄養素が少なく、脂質と糖質が多いものがほとんどです。さらに、柔らかく食べやすいものが多いので、咀嚼の回数が自動的に少なくなります。咀嚼によって腸が反射して動きやすくもなるので、柔らかい加工食品は、その意味でも、腸のぜん動運動を阻害することになります。

ダイエットには、食物繊維の摂取は必須です。食事の量を減らすことばかりに目を向けていても、上手に痩せていくことはできません。食物繊維を十分に摂取すれば不必要なものも外に出しやすくしてくれます。

レジスタントプロテイン

食物繊維のような生理機能を持つタンパク質で、レジスタントプロテインというものがあります。これは脂肪をしっかりつかんで消化吸収されることなく、体外まで排出してくれる、ダイエットには強い味方になってくれる栄養素です。

このレジスタントプロテインが含まれている食品は、大豆製品、凍り豆腐、酒粕、そば　　です。

ストレスを溜め込む

有酸素運動

ストレスを感じると、脳が逃避行動として食欲を増したり、甘いものを欲したりします。ストレスにさらされると、脳はそれを食欲に変換し、すぐ目の前にある快楽に飛びつくようにできているのです。脳が暴走してしまうのです。

それを抑える方法の一つは、有酸素運動です。

リラックスできるくらいの適度な運動をすると、幸せホルモンである「セロトニン」が分泌されます。セロトニンは、腸から８割分泌されているほど、腸と関わりの深いホルモンです。

ということは、適度な有酸素運動で腸が活性化され、セロトニンが分泌され、それによって、食欲も抑えられるという、一石三鳥くらいの効果が有酸素運動にはあると言えます！

だから無性に食欲が湧いてきてしまう時は、外に飛び出しちゃいましょう（笑）

お菓子は食べるほどストレスを増大させる

お菓子を食べることでストレスを解消しようとすると、実はお菓子に依存するようになってしまいます。どういうことかというと、お菓子を食べることによって血糖値が乱高下し、それがまたイライラや不安を引き起こします。そしてまたお菓子を求める・・・これではいつまでたってもダイエットが始まりませんね^^;

どこかでこのサイクルを断ち切らないとです。
ですので、私は、甘いものが欲しい〜と思った時用に、甘いフルーツを常に用意しておくことをお勧めします。バナナやドライフルーツなら、手軽にすぐ食べられますね！

本来、人間は甘いものが欲しいと感じた時は、木になっている果物を食べてその欲を満たしていたそうです。その、本来の食べ方、脳の欲求の満たし方を知れば、不思議と納得してしまいませんか？人間はそうやって生きてきたのですから。

まとめ

いかがでしたか？基本的に、よくない生活習慣は太りやすい、ということは認識されているとは思いますが、なぜ、どのように悪いのかはいまいち把握されていなかったのではないでしょうか？理屈がわかると、あともうちょっと、気をつけようかなっ　という気になってくれるのではないかと、期待しております^^

ダイエットはストレスを感じた途端、失敗につながってしまいます。うまくストレスを逃して、素敵なボディを目指してください！！

参考文献
藤田紘一郎　著「一生太らない体をつくる腸健康法」

村山彩　著「あなたは半年前に食べたものでできている」