便秘は肌荒れの原因です。
胃腸を整えてすっきり快便になることが、ニキビ改善につながります。

これもチヒロが試した治療法のひとつです。
もともと便秘体質だったこともあって、この治療法に挑戦しました。
便秘を治したいと思っていたし、ニキビも治るなら一石二鳥です。

運動と食事に気をつけて便秘体質を克服し、ニキビを治しましょう。

なぜ便秘は肌荒れを引き起こすの？

なぜ便秘になると肌が荒れるのか？
便秘を改善するにあたって、まずはそのことから説明します。

腸の中では腸内細菌によってビタミンが合成されています。

便秘になっても気にならない人は多いと思います。
それは便秘が慢性化しているからであり
腸が伸びてしまっていて、その働きが弱くなっているのです。

毎日快便の人は一日でもお通じがないと気持ちが悪くなるものです。
平気だからと放っておかないで、肌のためにも便秘を治しましょう。

便秘改善の秘訣は『2つ』ある

便秘を改善する秘訣は二つあります。

• 食事
• 運動

この二つです。

秘訣その1、食事にかんして。
どんなことに気をつけて食事を取れば快便体質になれるのか、
それを紹介していきますね。

人間の生理現象として、
朝起きたときに摂る食物で胃腸が動きはじめます。
朝食を摂れば胃腸も活動をはじめ、排せつをうながします。

そして朝食を食べ終えたら、
余裕を持ってトイレに行くように習慣づけましょう。
時間がなかったりダイエットしていたりと、朝食と
その後のトイレを省略することで便秘ぐせがつく場合が多いのです。

便秘解消のために水を大量に飲む、という方法が知られていますが、
じつは水の摂りすぎは肌によくありません。

飲んだ水は腸から吸収され、体内で使われた後は腎臓で尿となって
排出されるのですが、水を飲みすぎれば腎臓の許容量をこえて体に
のこり、体をむくませてしまいます。むくみは代謝を悪くします。

水を飲んで便秘が治る場合もありますが一時的なもので、
かえって腸を冷やしてしまい、便秘を悪化させてしまうでしょう。

普段からの食事で便秘解消のために心がけておきたいのは
食物繊維や乳酸菌を積極的に摂ることです。

食物繊維は、

• 根菜類
• コーン
• きのこ
• こんぶ
• ひじき

･･･これらの食品に多く含まれます。

乳酸菌は、

• ヨーグルト
• チーズ
• バター
• 味噌
• 漬け物

･･･などの食品に多く含まれています。

便秘改善の秘訣、その2は運動です。
運動不足は便秘の大きな原因です、日々の運動を習慣づけましょう。

• よく歩く
• お腹で呼吸する腹式呼吸を行う
• ストレッチを行う
• 腹筋をきたえる
• 腸のまわりのマッサージを行う

･･･などが、便秘解消の運動としておすすめです。
また、こまめに体を動かすことを心がけて生活しましょう。

寝る前や起きる前にできる、お腹に効くストレッチを紹介します。
ひとりで簡単にできるものなので、毎日行ってみて下さい。

あお向けに寝るときには腰の下に枕やクッションなどを置く。
お腹の筋肉を伸ばすようにイメージし、体から力を抜く。

寝転んだ姿勢のまま、
手のひらでお腹の周囲を時計まわりに軽くマッサージする。
ここまで5分ほどをかけて行う。
このマッサージを行うことで腸のぜんどう運動に刺激をあたえ
腸の動きを活発にするほか、お腹にたまったガスを抜く効果もある。

排便の際に重要になる筋肉は腹筋です。
腹筋をきたえるのは快便体質になることにつながるのです。
体に負担をかけない簡単な腹筋運動を紹介するので、
毎日行うようにしましょう。

体から力を抜いて足を伸ばして座る。

両足はまっすぐそろえて伸ばし、ゆっくりと持ち上げる。

足はゆっくりと下ろす。
最初は10数えるのが無理なら、もっと短くても大丈夫。

これを一日1セット、2、3回繰りかえして毎日行いましょう。
慣れてきたら一度に行う回数をふやしたり、
一日に3セット繰りかえして行ってみて下さい。

一ヶ月ほど続けた結果、三日に一度ほどしか来なかった便通が
ほぼ毎日来るようになりました、快便体質になったのです。